Γοργόνες σε δίαιτα!

[leta800]

καλημεραααααααα

ταρα μια χαρα με το μενου!!!κατι μου εκανε ο σοκολατενιος παραδεισος!!εχουμε συνταγη????αλλα τι λεω???δεν πρεπει να μπαινω σε πειρασμο....

καλα να περασατε...

[Μαριλίνα]

Καλημέρα γοργονίτσες!!!

Τι κάνετε;;;

tsipoura,

ελπίζω να είσαι καλά, μιας και ξεμύτισες χθες!!

Ντίνα,

πολύ ωραία τα νέα για τον μπαμπά σου!!! :p

kalliopaki,

κάτι ανησυχίες ακούω σχετικά με κοκκινοσκουφίτσα... για λέγε... για λέγε... :rolleyes:

tara,

κι εμείς έχουμε σήμερα τραπέζι στον νονό της μικρής. Γλυκά θα αγοράσουμε (ε, η δίαιτα έχει και γλυκάκι μία φορά την εβδομάδα, θα το τιμήσω) και από φαγητά λέμε: λουκάνικο ψητό, αρνάκι με πατάτες στη γάστρα, σαλάτα και μανιτάρια στο φούρνο. Βασικά, εγώ το ψιλοδιάλεξα το μενού με την προοπτική να είναι και ελαφρύ (όχι πολλές νοστιμιές γιατί ξέρω ποιος θα τις φάει :roll:) και να είναι γενικά αρεστό στον περισσότερο κόσμο!!

Εχθές ζύμωσα ψωμί. Βγήκε πιο μαύρο (η αναλογία από το αλεύρι ήταν, δεν το έκαψα...) άρα πιο υγιεινό!!!

Και η ζυγαριά μου έχει κάνει κι άλλη χάρη: 76!!!!! :mrgreen:

Καλό Σαββατοκυριακο γοργονίτσες μου!!!

[tsipoura]

Καλημέρες!!!!!!

Κοπελούδες ευχαριστώ για τις ευχές σας! Είμαι σαφώς καλύτερα και η διάθεση ανεβασμένη

Χθες το ξενυχτήσαμε, ήρθε ένα φιλικό μας ζευγάρι, φαγάκι ταινία και πολύ μπλα μπλα...

Φαγάκι= Τα φιλετάκια κοτόπουλου με πιπεριές, μανιτάρια κρασί και μουστάρδα που σας έχω πει αλλά με μία παραλλαγή από την διαιτολόγΑ. Το έφτιαξα στο γουοκ και έβαλα για ένα πακετάκι φιλετάκια κοκοκο μόνο 3 κουταλιές της σούπας λάδι! έγινε πάρα πολύ νόστιμο, όταν ο καλός μου είπε ότι δεν θέλει πολλή σάλτσα γιατί το έχει χε... τελευταία και τους είπα πως έχει μόνο 3 κουταλιές λάδι όλο το φαγητό τρελάθηκαν!!!!! Το σέρβιρα με ρύζι μπασμάτι ως συνήθως που δεν βάζουμε βούτηρα λάδια κλπ

Μετά βέβαια βλέποντας την ταινία τσάκισαν μία σακουλάρα twix, εγώ κιΟΥρία από κάθε άποψη

Να αναφέρω ότι χθες στην διαιτολόγΑ κιλά και μεζούρα σταθερά εκτός από το β@ζι που ήταν +2 πόντους γιατί ήμουν 2η μέρα κοκκινοσκουφ. Θεωρήθηκε επιτυχημένη εβδομάδα από εκεινη, τί να πω; Υπομονή και επιμονή!

ποιο διακστηριο?και κυριως ΠΟΙΟ ΠΑΙΔΙ?

Δεν έχω την παραμικρή ιδέα, αν γίνεται να μας εξηγήσει κάποιος.

Πολλες απουσιες κοκκινοσκουφιτσων βλεπω..... τι εγινε ρε κοριτσια???σας κολλησα????

Δεν ακουω κατι για τη συναντηση. Τι εγινε??? Επεσαν οι τονοι??? ή απλά δεν ετυχε??? Για ανασυνταχθειτε να δουμε ποσες δηλωσαμε συμμετοχη??? Και θελω συμμετοχη εεεε, μη ξεχνατε οτι εγω που ειμαι απο την αλλη ακρη κινω γη και ουρανο για να κατεβω. Μην ακουσω φτηνες δικαιολογιες??? Ή ειμαστε team ή δεν ειμαστε!!!!!

Λέτε να γκαστρωθήκατε ομαδικά ;;;;;;; Ερε γλέντια.....!!!!!! :tongue:

Δικαιολογίες δεν υπάρχουν, όλες θα έρθουμε! Εγώ έχω κάνει το πρόγραμμα μην πω πρωι πρωι ......

Αυριο γιορταζει και η κορη μου και επειδη εχουμε γαμο, θα κανουμε σημερα τραπεζι. Εχουμε καλεσει μονο τους νονους των παιδιων, 2 ζευγαρια δηλαδη, και πιστευω θα περασουμε καλα. Το μενου: Moυσακας της γιαγιας (θα φτιαχναμε σουφλε ζυμαρικων αλλα αφου προθυμοποιηθηκε η γιαγια να λεγαμε οχι?), πρασινη σαλατα και σοκολατενιος παραδεισος της Αργυρως!

Να τη χαίρεστε Τάρα!!!!!!!! Τέλειο το μενού σας!

Αυριο γιορτάζει και η yours truly (εγώ δηλαδή) και θα έρθουν οι γονείς μου + ο καλύτερος μου φίλος (σαν αδελφός μου) με τη γυναίκα του και το παιδάκι να φάμε. Ο φαδερ μου εχει ζητήσει φρικασέ αρνάκι (η μαμά μου δεν το τρωει ΑΡΑ δεν το φτιάχνει - τρελή υδροχοάρα, σας θυμίζει κάποια γνωστή μας μήπως;;;; Μαέστρω μου???? !!!) οπότε θα του το φτιάξω, παραδόξως η διαιτολόγΑ δεν τα πήρε κρανίο με το φρικασέ! Επειδή η μαμά δεν το τρωει το βραστό αρνί, θα φτιάξω και λίγο κοτόπουλο φρικασέ για εκεινη (μάλλον θα φάει και το μικράκι μας) επίσης θα φτιάξω την περιβότητη σπανακόπιτα (τόσες τέλειες συνταγές έχω από εσας, θα τιμήσω της τζο αυτή τη φορά) και σκέφτομαι κι ένα ωγκρατέν κουνουπίδι (πολύ απλό). Γλυκό δεν θα φτιάξω, θα πάρω lemon pie απο τον μαγεμένο αυλό που φτιάχνει την πιο ωραία της αθήνας εδώ και δεκαετίες, κάτι θα ήξερε ο χατζηδάκης που την τιμούσε ανελλιπώς.....σας λέω είναι τέλεια μιαμ. δικαιούμαι κι εγώ ένα μικρό κομμάτι λόγω γιορτής!

κι εμείς έχουμε σήμερα τραπέζι στον νονό της μικρής. Γλυκά θα αγοράσουμε (ε, η δίαιτα έχει και γλυκάκι μία φορά την εβδομάδα, θα το τιμήσω) και από φαγητά λέμε: λουκάνικο ψητό, αρνάκι με πατάτες στη γάστρα, σαλάτα και μανιτάρια στο φούρνο. Βασικά, εγώ το ψιλοδιάλεξα το μενού με την προοπτική να είναι και ελαφρύ (όχι πολλές νοστιμιές γιατί ξέρω ποιος θα τις φάει :roll:) και να είναι γενικά αρεστό στον περισσότερο κόσμο!!

Εχθές ζύμωσα ψωμί. Βγήκε πιο μαύρο (η αναλογία από το αλεύρι ήταν, δεν το έκαψα...) άρα πιο υγιεινό!!!

Και η ζυγαριά μου έχει κάνει κι άλλη χάρη: 76!!!!! :mrgreen:

Καλό Σαββατοκυριακο γοργονίτσες μου!!!

Μα τι χρυσοχέρες γυναίκες είμαστε εμεις!!!!!!! φτου μας!

Μαριλίνα μου 76!!!!!! Ευγε κοπέλα μου!!!!!!!!!

Οταν θα φτάσω εγώ 76 ετοιμαστείτε για μεγάλο γλέντι κι όχι virtual θα σας βγάλω Οξω Ολες!

Ευτυχώς ... έχω καιρό μέχρι τότε να μαζέψω λεφτά... πολύ καιρό

Τα μανιτάρια στο φούρνο τα κάνεις γεμιστά; Εχω μια πολύ ωραία συνταγή (δική μου) με παρμεζάνα, μουστάρδα και μαιντανό. Πανεύκολη !!!

Σας φιλώ πάω σουπερμάρκετ! μάτσα μούτσα

[koullam]

Γεια σας κορίτσια τι κάνετε ?

Καιρό έχω να μπώ.

Εγώ έχω γεννήσει και τελικά πήρα 25 κιλά στο σύνολο. Είχα φτάσει τα 83 κιλά στο τέλος της εγκυμοσύνης μου και τώρα είμαι 72 κιλά έχω χάσει 11 κιλά μέχρι στιγμής και συνεχίζω !!!

Ο στόχος μου είναι να φτάσω όσο ήμουν πρίν γεννήσω τα 58 κιλά άρα μου μένουν άλλα 14 κιλά !!! Και θέλω μέχρι τα Χριστούγεννα τουλάχιστον τα 7 κιλά να τα έχω χάσει !!!!

Μπορει η κοπέλα που είναι υπεύθυνη για την λίστα με τα μέλη και τα κιλά να ενημερώσει και το δικό μου ???

Ύψος: 1.69

Ηλικία: 31

Αρχικό βάρος: 83

Σημερινό Βάρος: 72

Στόχος: 58

Ευχαριστώ

Αχ θα ήθελα και καμια συνταγή για κανένα γλυκό light μιας και θηλάζω γιατί λιγουρεύομαι τα γλυκά τώρα τι λέτε προς το παρόν τρώω 3 δαμάσκηνα ξηρά καμιά αλλη εισήγηση ???

[ΒΙΚΥ74]

γεια σας και απο μενα .....δε με βρισκομαι και στη καλυτερη διαθεση.....ποναει πολυ το ποδι μου μηρο μεχρι γονατο.......ακομα και στον υπνο μου...νομιζω οτι εναι αρθριτικα...αλλα δεν ειμαι σιγουρη......και νοιωθω πολυ πρησμενη ......γυρω στις 27 περιμενω περιοδο ...αλλα νοιωθω πρησμενη απο τωρα!!...και φαινεται και στη ζυγαρια αυτο........αναμενομενο!!!!και τωρα περιμενω κοσμο ....για μαμ....πιτες .....!!!!ψητουρα δλδ!!!!!

τσιπουριτσα μπραβο για το στασιμο...... και αυτο ειναι καλο.......δεν ηταν και η καλυτερη βδομαδα σου οποτε μια χαρα+ με περιοδο μαζι ......perfect.......

κουλαμ να σου ζησει κοπελα μου το μωρακι μου και συνεχισε καλα τα πας!!!!

γοργονιτσες μου να περνατε καλα!!!!

τα λεμε αυριο!!!!!

φιλακια πολλα!!!!

[georgiamami]

TARA[/b];693324]

Γεωργια κι εγω δηλωνω το συνδρομο της κοκκινοσκουφιτσας απο χθες το βραδυ... Ειμαι μια χαρα ομως και θα παω και γυμναστηριο. Εγω βεβαια ειμαι και λιγο μουρλη...περσι ειχα παει για τεστ παπ στον Αγιο Σαββα, μου βρηκαν πολυποδες εξωτερικους και εσωτερικους, και τους ειπα να τους βγαλουν επι τοπου για να ξεμπερδευω. Ετσι μου εκαναν μινι αποξεση χωρις αναισθησια, και μετα πηγα γυμναστηριο...!!!

....................................

Αυριο γιορταζει και η κορη μου και επειδη εχουμε γαμο, θα κανουμε σημερα τραπεζι. Εχουμε καλεσει μονο τους νονους των παιδιων, 2 ζευγαρια δηλαδη, και πιστευω θα περασουμε καλα. Το μενου: Moυσακας της γιαγιας (θα φτιαχναμε σουφλε ζυμαρικων αλλα αφου προθυμοποιηθηκε η γιαγια να λεγαμε οχι?), πρασινη σαλατα και σοκολατενιος παραδεισος της Αργυρως!

1ον : Ελεγα πως μονο ενα τρελοκομειο εχουμε αλλα εσυ εισαι το δευτερο. Καλε βρε μουρλο θηριο....... δεν πονουσες???? Και αντε εκεινη τη στιγμη εγινε οτι εγινε... μετα γυμναστηριο?????

2ον: Που τις βρισκετε αυτες τις "γιαγιαδες" να αγορασω μια?????

Η δικη μου ( θεος σχωρεστην) δεν μου εκανε ΤΙΠΟΤΑ!!!!!! Λαχειο που πετυχα ομως εεεε?????? Ευτυχως κανει πολλα η μανα μου κι ετσι ισορροπησε η κατασταση!!!!

3ον : Φυσικα ..... να χαιρεσαι την κορουλα σου και να την καμαρωνεις παντα.

koullam[/b];693657]Γεια σας κορίτσια τι κάνετε ?

Καιρό έχω να μπώ.

Εγώ έχω γεννήσει και τελικά πήρα 25 κιλά στο σύνολο. Είχα φτάσει τα 83 κιλά στο τέλος της εγκυμοσύνης μου και τώρα είμαι 72 κιλά έχω χάσει 11 κιλά μέχρι στιγμής και συνεχίζω !!!

Ο στόχος μου είναι να φτάσω όσο ήμουν πρίν γεννήσω τα 58 κιλά άρα μου μένουν άλλα 14 κιλά !!! Και θέλω μέχρι τα Χριστούγεννα τουλάχιστον τα 7 κιλά να τα έχω χάσει !!!!

Μπορει η κοπέλα που είναι υπεύθυνη για την λίστα με τα μέλη και τα κιλά να ενημερώσει και το δικό μου ???

Ύψος: 1.69

Ηλικία: 31

Αρχικό βάρος: 83

Σημερινό Βάρος: 72

Στόχος: 58

Ευχαριστώ

Αχ θα ήθελα και καμια συνταγή για κανένα γλυκό light μιας και θηλάζω γιατί λιγουρεύομαι τα γλυκά τώρα τι λέτε προς το παρόν τρώω 3 δαμάσκηνα ξηρά καμιά αλλη εισήγηση ???

Α, νατο το κουκλι που "λευτερωθηκε". Και σε εψαχνα !!!

Να σου ζησει τι νινι σου.

Συνταγες .... εδω μεσα εχουν σαλταρει οι γοργονες και αντι να μιλουν για διαιτες , το εχουν ριξει σε συνταγες. Ριξε ενα ματι σε προηγουμενες σελιδες και θα βρεις σχετικα ποστ. Αλλα μην τα κανεις ολα οσα βρεις γιατι αντι να χασεις κιλα ,..... θα βαλεις επιπλεον.

Βικακι, γιατι βρε καλο μου απο τωρα αρθριτικα??? Το εχεις τσεκαρει ιατρικα ή το λες απο μονη σου??? Να σου πω... με τοσες δουλειες που κανεις φυσικο επακολουθο ειναι να σου πονουν ποδια χερια. Για στριμωξε λιγο τους αντρες σου να σε βοηθουν περισσοτερο!!!! αντε, που σε εχουν μια και πρεπει να σε προσεχουν τετραπλα!!!

Αρχηγε, σε φανταζομαι στη Ζαρουχλα και ....... χαιρομαι!!!!!!!

[georgiamami]

Τσιπουριδιον, να σε χαιρομαστε και να σε δουμε στις 11/12/10 οπως ........ θα ηθελες. Εχει αποδειχτει εις την μακρα πορειαν της ιστοριας του κλαμπ μας οτι αν ολες οι γοργονες ευχηθουμε κατι, ΓΙΝΕΤΑΙ. Κι εμεις σιγουρα σου ευχομαστε τα καλυτερα για σενα.

[georgiamami]

Παρακάτω συγκεντρώσαμε χρήσιμες συμβουλές διατροφής και άσκησης, καθώς και διάφορα κολπάκια σχετικά με το θέμα μας, από προηγούμενες αναρτήσεις μας και για τη διευκόλυνσή σας.

Αναρτήσεις : απο Νο 13091 ως και 13103

& λιστα 13088/ 20-11-2010

(Συγχωρειστε μου τυχον επαναλήψεις, παραλείψεις ή άλλο σφάλμα. Οπως ξέρετε.... ο χρόνος είναι χρήμα και χρήμα δεν υπάρχει!!!

Υπάρχει όμως άφθονη ....αγάπη και αυτή ειναι .... ΔΩΡΕΑΝ!!!!!)

YMNOΣ :

ΤΑΙΝΙΑ :http://www.youtube.com/watch?v=SdWXnbanrHk

1) αχιλλεαςετων 36 υψος 1,70 αρχικο (1-3-2010) 80 τωρινο 71,8 στοχος 65.

2) Georgia mami ετων 42,5 υψος 1,63, αρχικο (16-1-2010) 92,5,

τωρινο : 82 στοχος 68.

3) mpap ετων 33 Υψος 1,62 τωρινο 47 στοχος 52

4) JENIA ετων 28 υψος 1,76 τωρινο 71 στοχος 66

5) Mina G Αποφοιτησε

6) Nefelli Ετων 33 Υψος 1.63 αρχικο 62,5 Τωρινο 57.5 Στοχος 54

7) ΤΑΡΑ Αποφοίτησε

8 ) ziu-zitsu ετων 25 υψος 1,66 αρχικο ( 3/5/10 ) 71 τωρινο 68,5 στοχος 60

9) NIKOLEKAKI Ετών 35 Ύψος 1,62 τωρινο 61 Στόχος 54

10) elli v Ετών 39 Ύψος 1,73 βάρος (23/2/2010) 79 τωρινο 69,2 στοχος 63

11) MIA MANOULA ετων 33 Υψος 1,57 αρχικο 72 τωρινο 69

στοχος: ......

12) ελιζα ετών 30 Ύψος 1,60 Αρχικό 98+2 Σημερινό 98

στοχος 65 (για αρχη) και στα 63...

13) Ιωάννα ετών 34 ύψος 1,72 αρχικό 95 τωρινό 93 στοχος 85

14) zoitheodos Ετών 31 ύψος 1,68 αρχικο 79 τωρινο 59

στοχος 57

15) ΒΙΚΥ74 Αποφοίτησε (3-11-2010)

16) τιγρακι ετων 29 υψος 1.64 αρχικο 77.9 τωρινο 70 στοχος:62

17) kaliopaki Ετων 35 Υψος 1,63 Αρχικο 68 Τωρινο 66,6

στοχος 62

18 ) ΚΥΡΙΑΚΗ Ετών 26 Ύψος 1,65 Αρχικό 88 Τωρινό 88 στοχος65

19) kounelitsa Ετών 26 Ύψος 1,76 Αρχικό 63 πριν την εγκυμοσύνη τωρινο 74,8 στοχος 63

20) maestriaετων 33 Υψος 1,69 αρχικό ??? Τωρινό 88 Στόχος 75

21) sofia07 ετων 37 Ύψος 1,67 Αρχικό 87 Τωρινό 84 Στόχος 64

22) μινουλα ετων 33 Υψος1,61 αρχικο 73,6 τωρινο 68,1

στοχος: 60

23) Φλορα ετων 46 υψος 1,65 τωρινο 78 αρχικο 73 στοχος 68

24) angel_mammy ετων 29 Υψος 1,63 αρχικό 96,6 Τωρινό 77

Στόχος 54

25) DEL ετων31 Υψος 1,65 βάρος μετά την εγκυμοσύνη 72 τωρινό 62

σκοχος 58

26) Nefelirene ετων 32 Υψος 1,60 Αρχικό 55 τωρινο 54,5

Στόχος 51

27) ΤΑΤΗ ετων 33 ύψος 1,63 Αρχικό 71,8 τωρινο 68,6 στοχος55

28 ) nanis ετων 28 Υψος 1,64 τωρινο 58 Στόχος 50

29) ΖΩΗ76 ετων 34 ύψος 1,60 Αρχικό 67 τωρινό 57,5 στοχος 54

30) ydroxoaki ετων 36 υψος 1.63 αρχικο 75 τωρινο 72 στοχος 58

31) fraoulopoulitsa ετων 37 Ύψος 1,69 Αρχικό 87 Τωρινό 82 στοχος 60

32) ERIANTON ετων ....... υψος1,63 αρχικο59 βαρος εγκυμοσυνης 71

τωρινο 62 στοχος 56

33) Ellemphriem ετων 35 Υψος 1,64 Αρχικό 55 Τωρινο 67 στοχος 55

34) Tsipoura ετων 38 Υψος 1,70 Αρχικό 98 Τωρινο 97 στοχος 78

35) JimDin ετων 33 Υψος 1,67 Αρχικό 67 τωρινο 60,7 Στόχος 56

36) Eirini_Dr ετων 26 Υψος 1,68 Αρχικο 97 τωρινο 74 στοχος67

37) Nadine Αποφοιτησε

38 ) Margotte ετων 33 Ύψος 1,67 τωρινο 73 Στόχος 65

39) elachl ετων 33 υψος 1,65 αρχικο 103 τωρινο 100 στοχος 75

40) xanpετων29 υψος 1,70 αρχικο 95.4 τωρινο 75.8 στοχος 70

41) Z&P&M ετων 30 Ύψος1,73 Τωρινό 72,5 στοχος 63

42) SOULA 33 ετων36 υψος 1,69 αρχικο 72,4 τωρινο 71,4 στοχος 64

43) Πελαγια ετων 20 υψος 1,55 αρχικο 55 τωρινο 60 στοχος 50

44) twinky ετων 29 υψος 1.65 αρχικο 68 τωρινο 68 στοχος 62

45) eirtap ετων32 ύψος 1.65 αρχικό 69 τωρινο 69 στοχος 60

46) sabrina ετων29 ύψος 1.68 αρχικό 84 σημερινό 76 στοχος 65

47) Viky75 ετων34 Ύψος 1,66 Βάρος στην εγκυμοσύνη 87 Αρχικό 72 τωρινό 64,3 στοχος 60

48 ) ΕΛΕΝΗ ετων 27 Ύψος 1,55 Αρχικό 73 τωρινό 69,5 στοχος 56

49) vivikkετων32 υψος 1,60 αρχικο 60 τωρινό 99 στοχος 75

50) katerina_s ετων33 υψος 1,65 αρχικο 64,5 τωρινο 64,5 Στόχος 58

51) Imagine Ετών 31 Ύψος 1,56 Αρχικό 65,4 Στόχος 50

52) vasiliki40 ετων ....... αρχικο 65,5 υψος .... τωρινό 64,4 στοχος 60

53) Ifigeneia_d ετων 28 Ύψος 1.70 Τωρινό 62 Στόχος .....

54) Ιωάννα ετων ...... ύψος 1,72 αρχικό 95 τωρινό 93 στόχος 85

55) koullam (έγκυος) ετών 30 ύψος 1,69 Αρχικό 83 τωρινό 72 στοχος 58

56) Zwza26 ετων 27 Υψος 1,65 αρχικο 68 Βαρος μετα εγκυμοσυνη 85 τωρινο 73 στοχος 65

57) Xamomilaki ετων39 Υψος1,64 αρχικο 57 τωρινο 89 στοχος 67

58 ) Kristianna ετων29 Υψος 1,60 αρχικο 90 τωρινο 87 στοχος 65

59 ) Sevoula ετων33 Υψος 1.60 αρχικο76 τωρινο 64 στοχος 62

60 ) Αθηνά 83 ετων27 Υψος 1.64 Αρχικο 101 Τωρινο 94 στοχος69

61 ) Roylitsa ετων28 Υψος 1.64 Αρχικο .... Τωρινο 71 στοχος 63

62) Genie ετων34 Υψος 1.60 Αρχικό 68 Τωρινό 86 στοχος 56

63) Φαιη 1986 ετων 23 Υψος 1,60 Τωρινο 113 στοχος 70

64) Eri ετων 32 Υψος 1.70 Αρχικο 71 Τωρινο 68 στοχος 62

65) Vickoula ετων 29 Υψος 1,70 Αρχικο 68 Τωρινο 82 στοχος ????

66) Gogonenaki (Μαρια) ετων 32 Υψος ....... Αρχικο ...... Τωρινο ...... στοχος ......

67) ggeny ετων 30 Υψος 1,70 Αρχικο 69 Τωρινο 58 στοχος 57

68 ) Peny ετων ..... Υψος ....... Αρχικο ...... Τωρινο ......στοχος......

69) Manoulina ετων27 ύψος 1,73 Tωρινο 116 στοχος 65

70 ) Λέτα 800 ετων30 ύψος 1,68 Tωρινο 70,1 στοχος 60

71 ) Dionisia ετων 35 υψος 1,70 Τωρινο 105 στοχος 70

72 ) Μαζι ετων 32 Ύψος 1,75 Αρχικό 112,4 τωρινό 104,4 Στόχος μακρυνός ...

73 ) μαμαλευτερακι ετων 29 Ύψος 1.80 πριν την εγκυμοσύνη 74 Τωρινό 81 Στόχος : 66

74 ) Zoumpoulia09 ετων30 ύψος 1,67 Πριν την εγκυμοσυνη 67 Τωρινο 74 Στοχος ....

75 ) Μαριλίνα Ετων 36 Υψος 1.62 Αρχικο ( 10/9/10 ) 84,3 Τωρινο Βαρος 76 Στόχος 58 (ή ό,τι προαιρείστε)

76 ) Emi Ετων 28 Υψος 1,67 Αρχικο ..... Τωρινο 50 Στοχος 54

77 ) My-beba Ετων ..... Υψος ..... Αρχικο ...... Τωρινο (21-10-10 ) 88 Στοχος : ......

78 ) io-io-io Ιωαννα Ετων 28 Υψος 1,67 Αρχικο 80 Τωρινο 70 Στοχος : 65

αγγελακια γοργονοfan Nο1 ετων 40 Υψος 1.62 βαρος εγκυμοσυνης (τελος) 70 τωρινο 51,5

Mariaeva - γοργονοfun Νο2 ετων ..... Υψος 1.62 Τωρινο 50

[maestria77]

μαεστρια πω πω χαρας το κουραγιο σου, σεμιναριο,διαβασμα απαπαπαππαπα...να φανταστεις οτι σκεφτομουνα να κανω κανενα μαθημα να ξαναδωσω για το proficiency (ουτε πως γραφετε δεν θυμαμαι) και μονο οτι πρεπει να στρωθω στο διαβασμα με πιανει κατι...οχι οτι θα ειχα και χρονο με τα παιδια αλλα λεμε τωρα...

Μια χαρά το 'γραψες!

Μη μασάς, θράσσος θέλει, ε, και λίγη βοήθεια απ' τον χάζμπαντ! (κάνει υπομονή ο καψερός γιατί έχω ΠΗΞΕΙ!)

Γεια maestro!!!!!!!!!!!!:D

και νόμιζα ότι πάλι αρρώστησε ο Τζόνυ που έλειπες χθες!!!!

ευτυχώς όχι!:D:D

Θα το θέλαμε, ε;

Σήμερα, Σάββατο, γυρνώντας απ' το σεμινάριο βρήκα τον μικρό με ... ναι, ναι, πες το, ΠΥΡΕΤΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ!

Υπέροχα περνάμε!

3) Μαεστρία τί σεμινάριο κάνεις; φωστήρας θα γίνεις!

Είναι ένα σεμινάριο για μεθοδολογία ΤΕFL (teaching english as a foreign language). Θέλω δηλαδή να μάθω ΠΩΣ να διδάσκω αγγλικά, μπας και βγάλω ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ κανένα φράγκο.

Απλά πέρασα να δω τι κάνετε. Σας αφήνω, έχω διάβασμα!!!

[georgiamami]

ΓΟΡΓΟΝΟΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΜΑΔΑΤΗΣ Mpap

(parentscafe.gr)

YMNOS !!!!!!!!!

Μηνυματα από τις «ΓΟΡΓΟΝΕΣ» της ομαδας:

--- Μην τρελενεστε με τα κιλα.....σιγααααααααααα..ειναι θεμα σωστης διατροφης και μόνο....εεε...και λιγο - γρηγορο -περπατημα (2-3 φορες την εβδομαδα- 30λεπτα)....

----Δε θελει κοπο!! Θελει τροπο!!!

----Πιο υγιες είναι να χανονται τα κιλα αργα αλλα σταθερα.

---Τα περιτα κιλα δεν δημιουργουν μονο προβλημα αισθητικης αλλα επιβαρυνουν βαναυσα την υγεια μας.

----Δεν υπαρχουν δικαιολογιες για την αναβολη της εναρξης προσπαθειων απωλειας κιλων. Παρτε το αποφαση και ξεκινηστε ΤΩΡΑ!!!!!!!

**************************************************************

Τι να επιλέξετε, τι να αποφύγετε!

Θα φάω μόνο μια σαλάτα! Πόσες φορές δεν έχετε χρησιμοποιήσει αυτή την έκφραση προκειμένου να πείσετε εκτός από τους γύρω και τον εαυτό σας για το ότι κάνετε δίαιτα ή έχετε σκοπό να προσέξετε την διατροφή σας. Όμως μια δήλωση αρκεί; Δυστυχώς… όχι και σε αυτή την περίπτωση!

Τώρα το καλοκαίρι η «πλοήγηση» στα salad bars έχει την τιμητική της. Για να έχει όμως αποδοτικό χαρακτήρα τόσο στην σιλουέτα όσο και στην ενέργεια που χρειάζεστε θα πρέπει να ξέρετε τι να αποφεύγετε και τι να προτιμάτε: 1. Επιλέξτε: φυλλώδη πράσινα λαχανικά: Σπανάκι, ρόκα, λάχανο ή μαρούλι. Να θυμάστε πως τα πιο σκούρα είναι και καλύτερες επιλογές. Αυτά θα εξασφαλίσουν μια υγιή δόση των βιταμινών Α, C και φυλλικού οξέος και μέταλλα όπως μαγνήσιο, κάλιο και σίδηρο.

Αποφύγετε: τσιγαρισμένα λαχανικά άνευ θρεπτικών συστατικών.

2. Επιλέξτε: άπαχη πρωτεΐνη: ψητό σολομό ή κοτόπουλο ή βραστά αυγά ή φασόλια και κρατήσετε το σάκχαρό σας ισορροπημένο ενώ ταυτόχρονα ικανοποιείται και την αίσθηση της πείνας. Στόχος για τις μερίδες το μέγεθος της παλάμης σας ή 1/2- 3 / 4 του φλιτζανιού.

Αποφύγετε: την μαγιονέζα πάνω στο κοτόπουλο, τις καβουροσαλάτες και οτιδήποτε με άγνωστα πρόσθετα.

3. Επιλέξτε: πολύχρωμα λαχανικά: περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες ενώ «ντύνουν» το πιάτο σας με χρώμα και ζωντάνια. Συμπεριλάβετε τεμαχισμένα καρότα, ντομάτες και πιπεριές κομμένες σε φέτες.

Αποφύγετε: όσα από αυτά έχουν συνοδευτεί από σάλτσες και δεν μπορείτε να τις «απομακρύνετε».

4. Επιλέξτε: Υγιή λιπαρά. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να φάτε λίπος για να χάσετε λίπος αλλά και να ενισχύσετε το μυαλό σας. Μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα ή κολοκύθα είναι η ιδανική πηγή.

Αποφύγετε: Τα ανθυγιεινά λίπη συμπεριλαμβανομένου του τσένταρ σε κύβους, κομμάτια μπέικον και αλμυρά κρουτόν.

5. Επιλέξτε: το ενισχυτικό γεύσης σας: dressing! Αυτό είναι το τελικό βήμα που θα κάνει την σαλάτα σας είτε «αθώα» είτε απολύτως «ένοχη». Μια κουταλιά ελαιόλαδο, μπαλσάμικο ξύδι, καρυκεύματα της επιλογής σας και αρωματικά ανήκουν στην…. Αθώα κατηγορία.

Αποφύγετε: τα dressings «μυστήριο» που μπορεί να περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από μια ράβδο καραμελών και περισσότερο αλάτι από… τη θάλασσα!

Δίαιτα: Oι 4 μεγάλοι μύθοι σχετικά με τις δίαιτες αδυνατίσματος

ΜΥΘΟΣ 1ος: Ορισμένοι συνδυασμοί τροφών και η αποφυγή κάποιων άλλων συνδυασμών θα με βοηθήσουν να αδυνατίσω γρηγορότερα.

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Παρότι τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύς λόγος για τον συνδυασμό αμύλου και πρωτεΐνης και το γεγονός ότι οδηγεί σε αύξηση βάρους και καλό θα ήταν να αποφεύγεται, οι νεώτερες μελέτες στη διαιτολογία αποδεικνύουν ότι κάτι τέτοιο δεν ευσταθεί. Στην πραγματικότητα, για να είναι ένα γεύμα πλήρες, χρειάζεται να συνδυαστούν τροφές από όλες τις κατηγορίες θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λιπαρά) προκειμένου ο οργανισμός να μπορέσει να ανταπεξέλθει σωστά στις ενεργειακές του ανάγκες. Το κλειδί βρίσκεται στην σωστή αναλογία των θρεπτικών συστατικών. Αν για παράδειγμα ένα γεύμα είναι πολύ πλούσιο σε λιπαρά και υδατάνθρακες και πολύ φτωχό σε πρωτεΐνη τότε θα έχει υψηλή ενεργειακή αξία και δεν θα είναι κατάλληλο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Αν όμως οι αναλογίες των θρεπτικών συστατικών είναι κατάλληλες τότε το γεύμα μπορεί να έχει τη διατροφική του πληρότητα και παράλληλα να είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους. Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όχι μόνο σε ένα μεμονωμένο γεύμα αλλά και στο σύνολο των γευμάτων της ημέρας θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη τη διατροφική τους πληρότητα.

Παρότι τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύς λόγος για τον συνδυασμό αμύλου και πρωτεΐνης και το γεγονός ότι οδηγεί σε αύξηση βάρους και καλό θα ήταν να αποφεύγεται, οι νεώτερες μελέτες στη διαιτολογία αποδεικνύουν ότι κάτι τέτοιο δεν ευσταθεί. Στην πραγματικότητα, για να είναι ένα γεύμα πλήρες, χρειάζεται να συνδυαστούν τροφές από όλες τις κατηγορίες θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λιπαρά) προκειμένου ο οργανισμός να μπορέσει να ανταπεξέλθει σωστά στις ενεργειακές του ανάγκες. Το κλειδί βρίσκεται στην σωστή αναλογία των θρεπτικών συστατικών. Αν για παράδειγμα ένα γεύμα είναι πολύ πλούσιο σε λιπαρά και υδατάνθρακες και πολύ φτωχό σε πρωτεΐνη τότε θα έχει υψηλή ενεργειακή αξία και δεν θα είναι κατάλληλο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Αν όμως οι αναλογίες των θρεπτικών συστατικών είναι κατάλληλες τότε το γεύμα μπορεί να έχει τη διατροφική του πληρότητα και παράλληλα να είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους. Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όχι μόνο σε ένα μεμονωμένο γεύμα αλλά και στο σύνολο των γευμάτων της ημέρας θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψιν τη διατροφική τους πληρότητα.

Παράδειγμα «διατροφικά δυσανάλογου γεύματος»: Τρία φλιτζάνια μακαρόνια με 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο και μια κουταλιά του γλυκού κιμά.

Παράδειγμα «διατροφικά αρμονικού γεύματος»: Ένα και ½ φλιτζάνι μακαρόνια με μια κουταλιά του γλυκού βούτυρο και μια κουταλιά της σούπας κιμά.

ΜΥΘΟΣ 2ος: Οι γρήγορες δίαιτες είναι οι καταλληλότερες για απώλεια βάρους γιατί το άτομο πετυχαίνει γρήγορα το στόχο του χωρίς να κουράζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Οι γρήγορες δίαιτες που σχετίζονται με μονοφαγικά σχήματα (π.χ. μια μέρα μόνο κοτόπουλο και την επόμενη μόνο αυγά) ή περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων και αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης (όπως η δίαιτα Άτκινς) μπορεί να υπόσχονται θεαματικά και γρήγορα αποτελέσματα όμως έχουν καταστροφική επίδραση στο μεταβολισμό καθώς οδηγούν σε μείωση του μυϊκού ιστού και απώλεια υγρών κατά συνέπεια το άτομο οδηγείται σε επαναπρόσληψη του βάρους αν ξεκινήσει να τρώει κανονικά. Επιπροσθέτως οι γρήγορες δίαιτες στερούν από τον οργανισμό βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και επιδρούν αρνητικά στη φυσιολογική λειτουργία του ατόμου προκαλώντας νεύρα, κακή διάθεση, έλλειψη συγκέντρωσης, υπνηλία και αδυναμία.

Οι γρήγορες δίαιτες που σχετίζονται με μονοφαγικά σχήματα (π.χ. μια μέρα μόνο κοτόπουλο και την επόμενη μόνο αυγά) ή περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων και αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης (όπως η δίαιτα Άτκινς) μπορεί να υπόσχονται θεαματικά και γρήγορα αποτελέσματα όμως έχουν καταστροφική επίδραση στο μεταβολισμό καθώς οδηγούν σε μείωση του μυϊκού ιστού και απώλεια υγρών κατά συνέπεια το άτομο οδηγείται σε επαναπρόσληψη του βάρους αν ξεκινήσει να τρώει κανονικά. Επιπροσθέτως οι γρήγορες δίαιτες στερούν από τον οργανισμό βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και επιδρούν αρνητικά στη φυσιολογική λειτουργία του ατόμου προκαλώντας νεύρα, κακή διάθεση, έλλειψη συγκέντρωσης, υπνηλία και αδυναμία.

ΜΥΘΟΣ 3ος: Μπορώ να σταματάω και να συνεχίζω μια δίαιτα όποτε θέλω εγώ χωρίς να υπάρχουν ιδιαίτερες επιπτώσεις στην υγεία μου.

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Σκοπός είναι να μην δείτε τη δίαιτα σαν μια προσωρινή κατάσταση αλλά να μάθετε τις βασικές αρχές του προγράμματος που ακολουθείτε και να μπορέσετε να τις εφαρμόζετε για μια ζωή. Και λέγοντας αυτό δεν εννοούμε ότι οι ποσότητες που θα καταναλώνετε θα είναι οι ίδιες και κατά τη διάρκεια της συντήρησης. Φυσικά, όταν θα έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος θα μπορείτε να τρώτε περισσότερες τροφές και σε λίγο μεγαλύτερη ποσότητα. Όμως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε το παρόν διατροφικό σχήμα ως προς την τήρηση των πέντε γευμάτων την ημέρα, την κατανάλωση νερού και την περιορισμένη κατανάλωση λιπαρών και πολυθερμιδικών σνάκ. Ο οργανισμός σας δεν είναι μπαλόνι, για να είναι σε μια διαρκή κατάσταση φουσκώματος και ξεφουσκώματος. Θα νιώσει πολύ καλύτερα αν τον βοηθήσετε να ισορροπήσει σε ένα υγιές και επιθυμητό βάρος.

ΜΥΘΟΣ 4ος: Απορώ πως παχαίνω αφού δεν τρώω πολύ, τρώω μόνο ένα γεύμα την ημέρα το βράδυ και τσιμπολογάω μικρά σνακ καθημερινά.

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Πολλές φορές όταν καταναλώνουμε ασυναίσθητα μικρές ποσότητες πολύ συχνά μέσα στη μέρα και δεν έχουμε ισορροπημένα γεύματα δεν είμαστε σε θέση να αξιολογήσουμε την ποσότητα της τροφής που προσλαμβάνουμε. Επιπροσθέτως όταν δεν υπάρχει το σωστό διατροφικό σχήμα με το πρωινό – το δεκατιανό- το μεσημεριανό – το απογευματινό και το βραδινό, τότε ο μεταβολισμός μας δεν λειτουργεί σωστά και δεν κάνουμε καλές καύσεις.

Αν αφήνουμε τον οργανισμό μας χωρίς γεύματα μέχρι το βράδυ, τότε συσσωρεύουμε την πείνα μας και καταλήγουμε στο τέλος της ημέρας να τρώμε ένα μεγάλο γεύμα, πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά το οποίο δεν μπορούμε να μεταβολίσουμε καλά, καθώς το βράδυ ο μεταβολισμός μας είναι πιο αργός και δεν έχουμε το χρόνο να κάνουμε τις απαιτούμενες καύσεις γιατί πέφτουμε για ύπνο.

Άρα λοιπόν τα μικρά τσιμπολογήματα και το ένα γεύμα το βράδυ, παρότι μας δίνουν την εντύπωση ότι δεν τρώμε πολύ, αποτελούν αιτία για κακή λειτουργία του μεταβολισμού μας και μειωμένη ικανότητα καύσης του λίπους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μοιράζουμε την ενέργεια που προσλαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και το μεγαλύτερο μέρος αυτής να το προσλαμβάνουμε μέχρι το απόγευμα και όχι το βράδυ.

Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc, MBA, S

Πηγη: Iatronet

[georgiamami]

Με αφορμή τις λιγουρες κατα τη διάρκεια της περιοδου ..να θυμησω λίγο τι κάνουμε για να αποφυγουμε λιγουρες και κατακρατηση!!!

για να αποφυγουμε μεγαλη κατακρατηση :

*κοβουμε ή ελαττωνουμε αλατι

*πινουμε τουλαχιστον 2 λιτρα νερο ημερησιως

*τρωμε πολλα φρουτα και λαχανικα γιατι όλα τους θεωρουνται διουρητικα

*αποφευγουμε ζαχαρη=γλυκα , αναψυκτικα ,τηγανιτα και λιπαρα....ολα αυα προκαλουν το φουσκωμα!!!

*ασκουμαστε!!!!

*και για να καταπολεμισουμε την πεινα=λιγουρες να καταναλωνουμε ΠΟΛΛΕΣ πρωτεϊνες...κατα προτιμηση κοτόπουλο και ψαρι !!!!!!

:razz: :razz: :razz: :razz: :razz:

*****************************************************

Και μιας και οι περισσοτερες εδω δεν εχετε χρονο για γυμναστηρια κτλ....να δωσω ακομα μερικα tips για ασκησεις στο σπιτι σε 15-20

7 π.μ. - στο ντους

Μην ονειροπολείτε! Χρησιμοποίηστε αυτόν το χρόνο για να ξυπνήσετε τους μυς σας, κάνοντας μερικές κάμψεις στον τοίχο της μπανιέρας. Με τις παλάμες στο ύψος των ώμων, λύγιστε τους αγκώνες, χαμήλωστε το κεφάλι προς τον τοίχο και σπρώξτε προς τα πίσω με τα χέρια σας.

10 θερμίδες σε 2 λεπτά.

7:30 π.μ. - στο πρωινό

Ενώ περιμένετε να βράσει το αβγό σας,να ψηθει ο καφες φτιάξτε καλλίγραμμα πόδια κάνοντας εναλλαγές προβολών.

30 θερμίδες σε 3 λεπτά.

8 π.μ. - στο αυτοκίνητο

Εκμεταλλεύτειτε την οδήγηση για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας. Την επόμενη φορά που θα κολλήσετε στην κίνηση, ρούφηξτε την κοιλιά για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Είστε καθιστες, με το ραδιόφωνο να παίζει – πόσο πιο εύκολη να γίνει η άσκηση;

25 θερμίδες σε 6 λεπτά.

11 π.μ. - στο γραφείο

Ξεπέραστε την πτώση της ενέργειάς σας λίγο πριν το μεσημέρι (και τα τρεξίματα του αφεντικού), βάζοντας ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα μαλακό μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα και πίεστε τους μηρούς μεταξύ τους για 10 δευτερόλεπτα τη φορά.

25 θερμίδες σε 5 λεπτά.

1 μ.μ. - στο μεσημεριανό διάλειμμα

Θέλετε να κάνεις διάλειμμα για να φατε κάτι, αλλά ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος για να αγοράσετε ένα σάντουιτς έχει οφέλη. Περπάτατε γρήγορα μέχρι την καφετέρια ή το κατάστημα που απέχει τουλάχιστον 10 λεπτά και κάνε το ίδιο επιστρέφοντας. Έπειτα ανέβειτε τα σκαλιά δύο δύο, αντί να περιμένετε το ασανσέρ.

Καις περιπου 150 θερμίδες σε 22 λεπτά.

4 μ.μ. - στο φωτοτυπικό

Εκμεταλλεύτειτε την ώρα που περιμένετε για να βγάλετε φωτοτυπίες – σφίξε τους γλουτούς σου και κράτα τους σφιγμένους για 10 δευτερόλεπτα. ....αυτο εχουμε πει το κανουμε και οταν σιδερωνουμε....θυμαστε???

Καις 10 θερμίδες σε 3 λεπτά.

6 μ.μ. - στο σούπερ μάρκετ

Προσπάθησε να περπατήσεις μέχρι τα μαγαζιά επιστρέφοντας σπίτι. Άφησε το καρότσι και πάρε δύο καλάθια. Έπειτα, όσο περιμένεις στην ουρά, κάνε ελεγχόμενες άρσεις δικεφάλων για να γυμνάσεις τα χέρια σου.

Καις 85 θερμίδες σε 15 λεπτά.

8 μ.μ. - στον καναπέ

Αντί να βουλιάξετε στην άνεσή του, χρησιμοποίηστέ τον σαν γυμναστήριο! Φέρτε τους γλουτούς μπροστά και σήκω από το κάθισμα, στηρίζοντας όλο το βάρος σου στα χέρια. Λύγιστε και τέντωστε τα χέρια, ώστε να χαμηλώνετε τους γλουτούς κάτω από το επίπεδο του καθίσματος και συνέχιστε να ανεβοκατεβαίνετε

30 θερμίδες σε 3 λεπτά.

9 μ.μ. - στο τηλέφωνο

Τα τηλεφωνήματα είναι εξαιρετικός τρόπος για να γυμνάσειτε το μέσο κορμό σας. Κάθιστε σε μια μπάλα γυμναστικής και κούνα γύρω γύρω τους γλουτούς σου ενώ μιλάς. Όταν χρησιμοποιείς την μπάλα ως κάθισμα, ενισχύεις την ισορροπία του κορμού χωρίς να το καταλάβεις....ή ακομα και ορθιες σφιξτε παλι τους γλουτους

30 θερμίδες σε 10 λεπτά.

10 μ.μ. - στο μπάνιο

Κάντε καθίσματα ενώ πλένειτε τα δόντια σου. Στάθειτε όρθιεςμε τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά, τα δάχτυλα προς τα έξω, σε γωνία 45 μοιρών, και κάντε κάθισμα. Με 3 μόνο λεπτά θα έχεις λευκά δόντια και ατσαλένιους ΣΦΙΧΤΟΥΣ γλουτούς!

20 θερμίδες σε 3 λεπτά.

[georgiamami]

Τσιμπολογαω, ειναι ανησυχητικο; (ΤΕΣΤ)

Πόσο συχνά έχετε επεισόδια υπερφαγίας (γρήγορη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού σε διάστημα μικρότερο των 2 ωρών);

α. Σπάνια.

β. 1-2 φορές το μήνα.

γ. Mία φορά την εβδομάδα.

δ. Σχεδόν κάθε μέρα.

Συνήθως πόσο διαρκεί ένα επεισόδιο υπερφαγίας;

α. Λιγότερο από 15΄.

β. 15΄-60΄.

γ. 1-4 ώρες.

δ. Περισσότερο από 4 ώρες.

Ποια από τις ακόλουθες προτάσεις χαρακτηρίζει την περίπτωσή σας;

α. Tρώω μέχρι να νιώσω ότι έχω φάει

αρκετά, ώστε να είμαι ικανοποιημένος.

β. Tρώω μέχρι να αισθανθώ ότι το στομάχι μου έχει γεμίσει.

γ. Tρώω μέχρι το στομάχι μου να πονέσει.

δ. Tρώω μέχρι να σκάσω και να μην μπορώ να φάω άλλο.

Kάνετε ποτέ εμετό μετά από ένα επεισόδιο υπερφαγίας;

α. Ποτέ.

β. Mερικές φορές.

γ. Συνήθως.

δ. Πάντα.

Ποια είναι η συμπεριφορά σας την ώρα που τρώτε;

α. Tρώω πιο αργά απʼ ό,τι συνήθως.

β. Tρώω ως συνήθως.

γ. Tρώω πολύ γρήγορα.

Πόσο σας ανησυχεί αυτή η συμπεριφορά σας;

α. Καθόλου.

β. Λίγο.

γ. Σε μέτριο βαθμό.

δ. Πάρα πολύ.

Tι αισθάνεστε όταν τρώτε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπερφαγίας;

α. Nιώθω ότι μπορώ να ελέγξω

τον εαυτό μου αν το θελήσω.

β. Nιώθω ότι έχω κάποιο μικρό έλεγχο.

γ. Nιώθω ότι έχω χάσει τον έλεγχο.

Πώς νιώθετε μετά από ένα επεισόδιο ανεξέλεγκτου τσιμπολογήματος;

α. Tα αισθήματά μου είναι ουδέτερα,

δεν με απασχολεί και τόσο πολύ το θέμα.

β. Eίμαι λίγο ταραγμένος.

γ. Mισώ τον εαυτό μου.

Αν και η σωστή αξιολόγηση της διατροφικής συμπεριφοράς σας είναι έργο του ψυχολόγου, υπάρχει το ενδεχόμενο να έχετε μια διατροφική διαταραχή εάν απαντήσατε τις προηγούμενες ερωτήσεις με κάποιον από τους ακόλουθους τρόπους:

Ερ. 1: γ ή δ

Eρ. 2: β, γ ή δ

Eρ. 3: γ ή δ

Eρ. 4: β, γ ή δ (οι απαντήσεις αυτές συνδέονται με την ύπαρξη βουλιμίας)

Eρ. 5: γ

Eρ. 6: γ ή δ

Eρ. 7: β ή γ

Eρ. 8: β ή γ.

Πηγή: «Losing Weight for good», The Johns Hopkins University Press, Baltimore and London.

[georgiamami]

Μερικες συμβουλες που θα βοηθησουν :

1)κοψε τα γλυκα κρατα 1 την εβδομαδα και διαλεξε απο

μαυρη σοκολατα 60γρ ,παστελι, ζελε

2)κοψε τα εξω φαγητα

3)κοψε τα τηγανιτα

4)να τρως μαζι με το κυριως πιατο σου και ενα πιατο σαλατα

5)κοψε αναψυκτικα και κρατα 1-2 την εβδομαδα λαιτ

6)μην τρως αν δεν πεινας κανε κατι αλλο

7)οταν πεινας στην διαιτα και δεν το αντεχεις κατι δεν παει καλα

κοιτα το γιατι θα σε κουρασει και θα κουρασει και τον οργανισμο σου

κριμα ειναι......

[georgiamami]

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για μόνιμα αποτελέσματα

Το να κάνετε μια δίαιτα δεν είναι αρκετό, πρέπει και να γυμνάζεστε. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα χάσιμο βάρους.

· Να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας. Με το να τρώτε από όλες τις κατηγορίες τροφίμων αισθάνεστε περισσότερο ικανοποιημένοι. Μη χάνετε γεύματα. Το να παραλείπετε να τρώτε κανονικά τα γεύματά σας, οδηγεί σε άσχημες διατροφικές συνήθειες. Πρέπει να έχετε πρόγραμμα στο πότε θα φάτε έτσι ώστε να μην τσιμπολογάτε όλη την ώρα. Προσπαθήστε να καθιερώσετε 3 γεύματα την ημέρα με υγιεινά σνακ ανάμεσα. Η δίαιτα είναι αποτελεσματική όταν δεν πεινάτε. Πολλοί που έχουν κατορθώσει να χάσουν κιλά συνιστούν 5 γεύματα την ημέρα.

· Τρώτε ότι απαιτεί ο οργανισμός σας. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε ότι απαιτεί το βάρος σας και το επίπεδο των σωματικών σας δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με 1.800 θερμίδες την ημέρα, γιατί να καταναλώνετε μόνο 1.200; Ναι, θα χάσετε περισσότερα κιλά με τις 1.200 θερμίδες αλλά περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν στο να κρατήσετε μια δίαιτα περισσότερο καιρό με τις 1.800. Και με τον καιρό ίσως να καταλήξετε να χάνετε περισσότερα κιλά με τις περισσότερες θερμίδες.

· Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής. Το να ελέγχετε τον εαυτό σας σχετίζεται πολύ με την επιτυχία σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι άνθρωποι καταγράφουν το τι τρώνε και το πόσο ασκούνται καταφέρνουν καλύτερα να κοντρολάρουν το βάρος τους. Με το ημερολόγιο διατροφής έχετε μια πιο ρεαλιστική άποψη του πόσο και γιατί τρώτε.

· Μη ζυγίζεστε. Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Αντίθετα, δείτε πώς αισθάνεστε και πώς σας εφαρμόζουν τα ρούχα σας. Έτσι θα αποφύγετε υπερβολικές και περιττές απογοητεύσεις.

· Καταγράψτε και την παραμικρή σας μπουκιά. Το να σημειώνετε πόσο ακριβώς έχετε φάει θα σας οδηγήσει να θέλετε να γράφετε κάθε φορά και λιγότερα, δηλαδή να τρώτε και λιγότερο.

· Τρώτε μόνο ότι σας αρέσει. Τίποτα δεν κάνει μια δίαιτα πιο ανυπόφορη από το να αναγκάζεστε να τρώτε πράγματα που δεν σας αρέσουν.

· Δεν πειράζει να υποκύπτετε καμιά φορά. Αν σας έρθει η επιθυμία για φαγητό πλούσιο σε θερμίδες, φάτε μια μικρή ποσότητα και απολαύστε την. Αν αντιστέκεστε συνέχεια το αποτέλεσμα θα είναι όταν το βρείτε μπροστά σας να το καταβροχθίσετε. Αν όμως δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας ότι θα αρκεστείτε σε αυτή τη μικρή ποσότητα, τότε καλύτερο είναι να μην το φάτε καθόλου.

· Κάντε συγκεκριμένες αλλαγές. Αν είχατε συνηθίσει να συνοδεύετε το πρόχειρό σας μεσημεριανό γεύμα με ένα αναψυκτικό, αντικαταστήστε το με ένα ποτήρι νερό ή όταν τρώτε κοτόπουλο αρχίστε να το τρώτε χωρίς την πέτσα.

· Επιλέξτε ένα χώρο στο σπίτι σας και συνδέστε τον με το φαγητό.

· Ποτέ μην τρώτε όρθιοι, πάντα να είστε καθισμένοι.

· Μην κάνετε τίποτα άλλο ενώ τρώτε. Αυτό συμπεριλαμβάνει το να παρακολουθείτε τηλεόραση. Κατά τη διάρκεια του γεύματός σας η μοναδική σας απόλαυση πρέπει να είναι το φαγητό και τίποτα άλλο.

· Πίνετε πολύ νερό. Ο στόχος σας είναι 8 ποτήρια νερό ημερησίως. Αν δεν είχατε συνηθίσει να πίνετε τόσο νερό ξεκινήστε σταδιακά με το να προσθέτετε μισό με ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα στη διατροφή σας. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό 2 λίτρων και φροντίστε να το πιείτε όλο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

· Τρώτε πρωινό. Οι άνθρωποι που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Κάντε το πρωινό σας πλούσιο με το να προσθέτετε κάτι κάθε μέρα. Ξεκινήστε με ένα φρούτο ή χυμό, συνεχίστε με το να προσθέσετε ένα γιαούρτι ή μια φέτα ψωμί για τοστ.

· Πρώτα νερό. Ξεκινήστε τα γεύματά σας με ένα ποτήρι νερό ή φυσικό χυμό φρούτου ή τσάι ώστε να κατευνάσετε την πείνα σας.

· Τρώτε με σειρά. Αυτό σημαίνει να τρώτε πρώτα τα φαγητά με τις λιγότερες θερμίδες, όπως σαλάτες και λαχανικά, έτσι ώστε να μην πεινάτε τόσο όταν θα φτάσετε στα πιάτα με τις πολλές θερμίδες και έτσι να τις περιορίσετε κιόλας.

· Τα γεύματά σας να διαρκούν πάνω από 15 λεπτά. Με το να τρώτε αργά χορταίνετε περισσότερο με λιγότερο φαγητό. Με το να τρώτε αργά απολαμβάνετε κάθε σας μπουκιά καθώς τη μασάτε και την καταπίνετε και επίσης δίνετε χρόνο στο σώμα σας να απελευθερώσει τα ένζυμα που λένε στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει - για να ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία χρειάζονται 20 λεπτά.

· Ακουμπήστε κάτω τα μαχαιροπίρουνα. Κατά τη διάρκεια του γεύματός σας μην κρατάτε συνέχεια το μαχαιροπίρουνο. Ή αν τρώτε σάντουιτς αφήνετε στο πιάτο σας. Ετσι θα επιμηκύνετε την ώρα του γεύματός σας.

· Μη βιάζεστε. Πρώτα μασάτε την τροφή που έχετε στο στόμα σας και έπειτα το ξαναγεμίζετε.

· Σταματάτε να τρώτε για ένα λεπτό 1-2 φορές κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτό θα ελαττώσει το ρυθμό σας και θα συνηθίσετε να τρώτε όλο και πιο αργά.

· Αν θέλετε και 2η μερίδα περιμένετε 5 λεπτά. Η επιθυμία σας μπορεί να φύγει. Προτιμήστε σαν δεύτερο πιάτο ρύζι ή πατάτες στη μισή ποσότητα.

· Μην αδειάζετε το πιάτο σας.

· Σταματήστε να τρώτε μόλις σηκωθείτε από το τραπέζι. Αποφύγετε να τσιμπολογάτε την ώρα που συμμαζεύετε.

· Οργανωθείτε πριν πάτε σε ένα πάρτι. Για να μην παραφάτε φαγητό έξω, γεμίστε λίγο το στομάχι σας όταν είστε ακόμα σπίτι, όπως ένα φρούτο ή μισό τοστ. Μη νομίζετε όμως ότι αν δεν φάτε τίποτα όλη μέρα, περιμένοντας τη βραδινή σας έξοδο, θα σας κάνει καλό. Αν φάτε αρκετά καλά πριν πάτε σε κάποιο πάρτι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό όταν θα είστε γύρω από τα αγαπημένα σας και μάλλον παχυντικά φαγητά.

· Κρατάτε μαζί σας κάποιο υγιεινό σπιτικό σνακ αν τυχόν πεινάσετε την ώρα που είστε έξω.

· Μην τρώτε το φαγητό από τη συσκευασία του. Έτσι δεν μπορείτε να υπολογίσετε πόσο έχετε καταναλώσει. Πιθανότατα να φάτε περισσότερο από αυτό που πρέπει.

· Μην ψωνίζετε όταν πεινάτε και πάντα να κάνετε λίστα για τα ψώνια σας. Αν δεν αγοράσετε φαγητά πλούσια σε θερμίδες τότε δεν θα τα καταναλώσετε κιόλας.

· Μη μετράτε τις θερμίδες. Καλό είναι να μετράτε το λίπος που τρώτε. Πρώτα μειώστε τα λιπαρά φαγητά και μην ανησυχείτε για τη ζάχαρη σε πρώτη φάση. Όταν νιώσετε άνετα και συνηθίσετε τη δίαιτα με χαμηλά λιπαρά (προϊόντα με 1%-2%) προχωρήστε στο δεύτερο στάδιο, το οποίο είναι να μειώσετε και την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε.

· Αντιδράστε διαφορετικά στο στρες. Αντί να τσιμπολογάτε κάθε φορά που αγχώνεστε, κάντε μια βόλτα ή ξεκινήστε κάποιο χόμπι.

· Ζητήστε στήριξη και βοήθεια από τους φίλους σας ή και από ομάδες κοινωνικής θεραπείας.

Μερικες συμβουλες που ισως βοηθησουν :

1)κοψε τα γλυκα κρατα 1 την εβδομαδα και διαλεξε από μαυρη σοκολατα60γρ ,παστελι, ζελε

2)κοψε τα εξω φαγητα

3)κοψε τα τηγανιτα

4)να τρως μαζι με το κυριως πιατο σου και ενα πιατο σαλατα

5)κοψε αναψυκτικα και κρατα 1-2 την εβδομαδα λαιτ

6)μην τρως αν δεν πεινας κανε κατι αλλο

7)οταν πεινας στην διαιτα και δεν το αντεχεις κατι δεν παει καλα

κοιτα το γιατι θα σε κουρασει και θα κουρασει και τον οργανισμο σου

κριμα ειναι......

7 Τρόποι Για Να Αυξήσετε Το Μεταβολισμό Σας

Θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε; Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα μπορεί να γίνει αυτό χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Πολλοί πιστεύουν ότι για να χάσει κάποιος βάρος και να βελτιωθεί η φυσική του κατάσταση και η εμφάνισή του, χρειάζονται δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Το μυστικό όμως βρίσκεται στη μόνιμη ενσωμάτωση μικρών αλλαγών στην καθημερινότητά μας. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κάτω από 1000 θερμίδες την ημέρα σε μια συνεχή βάση, θέτει τον οργανισμό σε διαδικασία νηστείας και κατά συνέπεια μειώνεται ο μεταβολισμός. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση του καταναλισκόμενου φαγητού ως λίπος και συνεπώς την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι θερμίδες παίζουν σημαντικό ρόλο αλλά αυτό που έχει σημασία είναι το πόσο επαρκώς το σώμα σας καταναλώνει αυτές τις θερμίδες. Ο μεταβολισμός σας παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους σας. Μεταβολισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες από το καταναλισκόμενο φαγητό και τις μετατρέπει σε ενέργεια. Μεταβολικός ρυθμός είναι η ταχύτητα με την οποία ο οργανισμός σας χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες. Ο στόχος είναι η μεγιστοποίηση του μεταβολισμού ώστε να επιτευχθεί η κατανάλωση των περισσοτέρων δυνατών θερμίδων μέσα στην ημέρα, ακόμα και κατά την διάρκεια του ύπνου.

7 Χρήσιμες Συμβουλές Για Την Αύξηση Του Μεταβολισμού

· Συμβουλή 1 Καθορίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες Για να αυξήσετε το ρυθμό καύσης λίπους μην υπερφορτώνετε τον οργανισμό σας με μεγάλη κατανάλωση φαγητού. Καθορίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε να καταναλώνετε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος και διατηρήστε το μεταβολισμό σας σταθερό. Το θερμιδικό επίπεδο καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, την άλιπη σωματική μάζα και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα μια γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά και έχει ύψος 1,60 μέτρα πρέπει να καταναλώνει 1300-1400 θερμίδες την ημέρα προκειμένου να χάσει βάρος. Αντίστοιχα, ένας άντρας που ζυγίζει 95 κιλά και έχει ύψος 1,80 μέτρα πρέπει να καταναλώνει 1850- 1950 θερμίδες την ημέρα προκειμένου να χάσει βάρος.

· Συμβουλή 2 Μοιράστε τα γεύματά σας Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας και χαλιναγωγήστε την όρεξή σας με το να μοιράσετε τα γεύματά σας σε 5-6 μικρά, θρεπτικά γεύματα ανά ημέρα σε αντίθεση με 3 μεγάλα γεύματα. Καταναλώνετε μικρά γεύματα των 200-400 θερμίδων κάθε 3-5 ώρες. Έτσι, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολικός σας ρυθμός θα αυξηθεί.

·Συμβουλή 3 Καταναλώνετε νερό Ερευνητές στη Γερμανία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο οι άνθρωποι «καίνε» θερμίδες. Ο μεταβολικός ρυθμός μεταξύ των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα αυξήθηκε κατά 30% μετά από κατανάλωση ½ λίτρου νερού. Η διαδικασία κατανάλωσης ενέργειας του μεταβολισμού χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Επίσης το νερό δημιουργεί αίσθηση κορεσμού, χαλιναγωγεί την όρεξή σας και αποτοξινώνει τον ανθρώπινο οργανισμό. Καταναλώνετε περίπου 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν έχετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα απαιτείται επιπρόσθετη κατανάλωση νερού.

· Συμβουλή 4 Απλά κινηθείτε Η σωματική δραστηριότητα αντιπροσωπεύει το 20-40% των ημερήσιων καταναλισκόμενων θερμίδων. Η American Academy of Family Physicians προτείνει σωματική άσκηση 4-6 φορές την εβδομάδα από 30-60 λεπτά την κάθε φορά. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό τον ρυθμό, κινηθείτε όσο μπορείτε. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, κατεβείτε από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση πρίν τον προορισμό σας, βγάλτε το σκύλο σας μια βόλτα...απλά κάντε κάτι!

Συμβουλή· 5 Τονώστε το μυικό σας σύστημα Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας (Resting Metabolic Rate - RMR), είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες σε ηρεμία. Αντιπροσωπεύει το 60-70% της ημερήσιας καταναλισκόμενης ενέργειας του οργανισμού σας και συνδέεται στενά με το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα σας. Οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος του σώματος, έτσι λοιπόν όσο μεγαλύτερή είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώσει ο οργανισμός σας, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Συμβουλή 6 Καταναλώνετε «άλιπη» πρωτεΐνη και «καλούς» -ή σύνθετους- υδατάνθρακες Ο οργανισμός σας «καίει» θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης της κάθε τροφής. Αυτό ονομάζεται θερμογεννετική επίδραση των τροφών (thermic effect of foods) και εκεί οφείλεται η ιδιότητα των πρωτεϊνούχων τροφών (έχουν τη μεγαλύτερη θερμογεννετική επίδραση από οποιαδήποτε άλλη τροφή π.χ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα χωρίς πέτσα κτλ) και των σύνθετων υδατανθράκων (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κτλ) να μεταβολίζονται καλύτερα.

Συμβουλή 7 Να κοιμάστε σωστά Η αϋπνία μπορεί να δημιουργήσει εντονότερη αίσθηση πείνας και να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, γεγονός το οποίο καθιστά την απώλεια βάρους αρκετά δύσκολή υπόθεση, σύμφωνα με μελέτες δημοσιευμένες στο Journal of American Medical Association. Άτομα τα οποία έχουν αϋπνίες μπορεί να έχουν παρατεταμένη την αίσθηση της πείνας, ακόμη κι αν η διατροφή τους είναι σωστή ποσοτικά, εξαιτίας της επίδρασης της έλλειψης ύπνου στην έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης η οποία ρυθμίζει την όρεξη. Προσπαθήστε λοιπόν να εξασφαλίζετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως.

Μεταφρασμένο από το κείμενο της Sheri Strykowski (ediets.com) Τελευταία Ενημέρωση στις Σάββατο, 18 Οκτώβριος 2008 11:50

Γιατί καταναλώνω γλυκά και τι μπορώ να κάνω

Για ποιο λόγο θα πρέπει κάποιος να αποφεύγει τα γλυκά

Τα γλυκά περιέχουν αρκετές θερμίδες. Καθώς τα περισσότερα περιέχουν πολύ λίπος, όπως κρέμα γάλακτος ή σαντιγί ή βούτυρο αλλά και πολλή ζάχαρη ή σιρόπι ζάχαρης, είναι πηγή πολλών θερμίδων που δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να χρησιμοποιήσει το περιττό λίπος που έχει αποθηκευμένο και να χάσει βάρος. Έτσι, καθυστερεί η απώλεια του βάρους.

Η ζάχαρη και τα περισσότερα γλυκά ανήκουν στη κατηγορία των ʽκενών θερμίδωνʼ, είναι δηλαδή τρόφιμα που έχουν κυρίως θερμίδες και μόνο μικρή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, άρα δεν προσφέρουν πολλά παραπάνω στον οργανισμό. Είναι οπότε προτιμότερο να φάμε κάτι άλλο που και θα μας χορτάσει καλύτερα, αλλά και θα μας προσφέρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Τα γλυκά αυξάνουν τους δείκτες φλεγμονής και μαζί με το υπερβάλλον βάρος αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης Σακχαρώδη Διαβήτη και καρδιαγγειακών νοσημάτων σε άτομα με προδιάθεση.

Για ποιο λόγο μπορεί να ζητάω περισσότερα γλυκά

• Κακή ποιότητα ύπνου-η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις ορμόνες του στρες στον οργανισμό και δημιουργεί συχνότερα την ανάγκη για κάτι που θα μας δώσει γρήγορα ενέργεια (καθώς ο οργανισμός δεν παίρνει επαρκή ενέργεια από τον ύπνο), άρα τρώμε γλυκά.
  
• Κακή σύσταση γευμάτων-οι απλοί υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζάχαρη, χυμοί, αναψυκτικά κτλ) ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα γρήγορα, και το ίδιο γρήγορα φεύγουν από το αίμα προκαλώντας την αίσθηση ʽυπογλυκαιμίαςʼ ή πείνας. Με αυτό τον τρόπο το να τρώμε γλυκά μας προκαλεί το να καταναλώνουμε ακόμα περισσότερα και να παίρνουμε επιπλέον θερμίδες.
  
• Ψυχολογικοί παράγοντες-πολύ συχνά η γλυκιά γεύση συνδέεται στη σκέψη μας με μια γρήγορη ευχαρίστηση (θα φάω ένα γλυκό τώρα που είμαι στεναχωρημένος και θα μου περάσει). Τα συναισθήματα που μπορεί να μας οδηγούν στην αναζήτηση μιας γρήγορης ευχαρίστησης είναι η λύπη, το άγχος, η στενοχώρια, ακόμα και η ανία. Αφού καταναλώσουμε το γλυκό όμως συχνά βλέπουμε ότι δεν μας βοήθησε καθόλου, γιατί η ευχαρίστηση που πήραμε ήταν στιγμιαία αλλά το πρόβλημα παραμένει και μπορεί να το κάναμε χειρότερο τρώγοντας και κάτι που μας γέμισε θερμίδες. Θα πρέπει λοιπόν να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματαά μας και να μάθουμε να βρίσκουμε άλλες διεξόδους εκτός των γλυκών για να τα λύνουμε ή να τα επεξεργαζόμαστε
  
• Προ-εμμηνορυσιακο σύνδρομο ή άλλες παθήσεις. Πολλές γυναίκες νιώθουν εντονότερη την επιθυμία για να καταναλώσουν γλυκά τις ημέρες πριν τον κύκλο τους. Αυτό μπορεί να διορθωθεί με καλύτερη διατροφή και με τη χρήση κάποιων εξειδικευμένων συμπληρωμάτων.
  

Τι πρέπει να κάνω για να τρώω λιγότερα γλυκά

· Προσπαθώ τα γεύματά μου να συνοδεύονται πάντα από φρούτα ή λαχανικά. Επίσης, αλλάζω το ψωμί, τα δημητριακά και τις φρυγανιές μου σε πολύσπορες ή ολικής άλεσης. Τα παραπάνω καθυστερούν την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα και κρατούν το σάκχαρο στο αίμα σε υψηλά επίπεδα για περισσότερο, άρα το σάκχαρο στο αίμα είναι πιο καλά ρυθμισμένο

· Τρώω συχνά φρούτα μέσα στην ημέρα, ειδικά όταν νιώθω την ανάγκη για γλυκό. Προτιμώ τα φρέσκα ή τα αποξηραμένα και αποφεύγω τους χυμούς και τα αναψυκτικά με ζάχαρη.

· Κρατώ ένα ημερολόγιο διατροφής για μια εβδομάδα όπου καταγράφω πώς αισθάνομαι πριν φάω γλυκά. Αν παρατηρήσω ότι παράγοντες άλλοι όπως είναι το άγχος, η στενοχώρια, η ανία ή ο εκνευρισμός με οδηγούν στο να φάω κάτι γλυκό, τότε συζητώ το θέμα με ένα ψυχολόγο και προσπαθώ να βρω άλλο τρόπο να αποφορτίζομαι από τα αρνητικά αυτά συναισθήματα

· Σε περιόδους όπου τρώω πολλά γλυκά όπως πριν τον μηνιαίο κύκλο, φροντίζω να πίνω λιγότερη καφεΐνη, να τρώω πολλά φρούτα-λαχανικά και ολικής άλεσης προϊόντα και αν χρειαστεί να πάρω ένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα βιταμινών που θα μου συστήσει η διαιτολόγος μου.

Μικρό τεστ .

Το ξέρατε ότι τα παρακάτω έχουν περίπου τις ίδιες θερμίδες ;

1 κομμάτι πάστα σοκολατίνα= μερίδα κοκκινιστό με ρύζι και σαλάτα πράσινη

1 μπάλα παγωτό βανίλια= 2.5 μπάλες παγωτό σορμπέ

1 κουταλάκι γλυκό κουταλιού= 2 φέτες ψωμί του τοστ

1 μπάλα παγωτό σοκολάτα= μικρή άπαχη μπριζόλα

1 φέτα κέικ απλό= τοστ με 1 φ. κασέρι

Σκεφτείτε λοιπόν πόσο σας χορταίνουν τα γλυκά και πόσο σας χορταίνουν τα υπόλοιπα την ώρα που τα τρώτε. Σκεφτείτε επίσης εάν και κατά πόσο σας κρατούν χορτάτους με τις συγκεκριμένες θερμίδες.

Τι γίνεται όταν θέλω να φάω γλυκό ; τι άλλες εναλλακτικές έχω ;

· πιες πρώτα ένα ποτήρι νερό. Συχνά, όταν είμαστε αφυδατωμένοι, ο οργανισμός τείνει να μπερδεύει τη δίψα με την πείνα οπότε καταφεύγουμε στο φαγητό.

· φάε ένα φρούτο.

· αν θέλεις να φας για να ηρεμήσεις, προσπάθησε να κάνεις κάτι άλλο που να σε ευχαριστεί όπως μια βόλτα, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να πάρεις ένα τηλέφωνο.

Επιλογές γλυκών με χαμηλές θερμίδες :

· Γλυκά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά: ζελέ χωρίς ζάχαρη, Παγωτό 0&0%, αναψυκτικά τύπου light

· Γλυκά που περιέχουν μόνο ζάχαρη χωρίς λίπος: ζελέ φρούτων, λουκούμι, γρανίτα παγωτό, σορμπέ παγωτό, μέλι, μαρμελάδα ή μαρμελάδα από 100% φρούτο, χυμός φρούτων (100% φρούτο), ζελεδάκια, γλυκό κουταλιού, κομπόστα, φρουί γλασέ, βανίλια υποβρύχιο

· Γλυκά με λιγότερα λιπαρά: μπισκότα τύπου πτι-μπερ ή Μιράντα, μπάρες δημητριακών, παιδικά γιαούρτια ή παιδικά γλυκά σε μικρή συσκευασία

******Οι τελευταίες δυο κατηγορίες να καταναλώνονται με φειδώ.

Λίγα λόγια για το διατροφικό εθισμό

Παρόλο που δεν είναι ακόμα αποδεκτός όρος από όλη την επιστημονική κοινότητα, υπάρχει αρκετή βιβλιογραφία που υποστηρίζει πως υπάρχουν κάποιες τροφές που σε μερικούς προκαλούν συμπτώματα παρόμοια με αυτά του εθισμού (πρέπει να τρωνε το τρόφιμο καθημερινά, ενώ ικανοποιούνταν με μικρές ποσότητες τώρα χρειάζονται όλο και περισσότερες κτλ). Αν πιστεύετε ότι υπάρχουν κάποια τρόφιμα στα οποία δεν μπορείτε να αντισταθείτε με τίποτα και τρώτε μεγάλες ποσότητες, θα πρέπει να τα αποφύγετε εντελώς για τουλάχιστον 3 εβδομάδες και να συζήσετε το ζήτημα με τη διαιτολόγο σας.

Έξυπνα κόλπα για να μειώσετε τις θερμίδες

Με το τοπικό πάχος και τα περιττά κιλά παλεύουν οι Έλληνες, καθώς το καλοκαίρι έχει φτάσει. Οι διαιτολόγοι, ωστόσο, επιμένουν πως δεν χρειάζεται άγχος και εξαντλητικές δίαιτες: αρκεί κανείς να βγάλει τις έξτρα θερμίδες από το καθημερινό τραπέζι, για να ξεφορτωθεί έως και μισό κιλό την εβδομάδα! Ακόμη και η έξυπνη επιλογή του καθημερινού καφέ, παραδείγματος χάριν, μπορεί να γλιτώσει τους καταναλωτές από εκατοντάδες θερμίδες που παίρνουν σε καθημερινή βάση, χωρίς συνήθως να τις υπολογίζουν. Δύο φλιτζάνια τσάι ή καφέ με πλήρες γάλα και δύο κουταλάκια ζάχαρη στο καθένα παρέχουν συνολικά 134 θερμίδες, ενώ με ημιαποβουτυρωμένο γάλα και γλυκαντικές ουσίες οι θερμίδες πέφτουν στις 27! Το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο εντυπωσιακό για όσους συνηθίζουν να πίνουν υπερενισχυμένα ροφήματα με σιρόπι και σαντιγί: ένα ποτήρι δροσερός μοκατσίνο (εσπρέσο με σοκολάτα, σαντιγί και θρυμματισμένο πάγο) αντιστοιχεί σε 400 θερμίδες! Έτσι, με μία απλή διατροφική αλλαγή, γλιτώνει κανείς ένα ολόκληρο γεύμα, αφού 373 θερμίδες- όσες δηλαδή κερδίζει όποιος αντικαταστήσει το μοκατσίνο με μια κούπα γαλλικό - έχει ένα πιάτο με αχνιστούς λαχανοντολμάδες αυγολέμενο ή μια μερίδα μπριάμ. «Εάν καταφέρει κανείς να κόψει 300 με 500θερμίδες από το καθημερινό διαιτολόγιό του, τότε μπορεί σε λιγότερο από έναν μήνα να χάσει από ένα έως και δύο κιλά. Και όλα αυτά χωρίς να κάνει γυμναστική, χωρίς να ελαττώσει τις μερίδες και κυρίως χωρίς να νιώσει στέρηση. Το μυστικό, πάντως, σε κάθε δίαιτα είναι να μην παραλείπεται το πρωινό γεύμα, γιατί έτσι μπορεί να αντεπεξέλθει ο οργανισμός στις ανάγκες του 24ώρου, ενώ παράλληλα “κρατάει” την πείνα μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα», τονίζει στα «ΝΕΑ» ο διαιτολόγος-διατροφολόγος και επιστημονικός συνεργάτης του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου κ. Γρηγόρης Ρίσβας.

Η παγίδα. Για του λόγου το αληθές, οι ειδικοί δεν απαγορεύουν καν την κατανάλωση γλυκισμάτων. Η παγίδα, όμως, για τους λάτρεις των γλυκών είναι πως πρέπει να φορέσουν ποδιά και να καταπιαστούν με τη ζαχαροπλαστική, δημιουργώντας λάιτ απολαύσεις. Ωστόσο, οι προτεινόμενες συνταγές είναι κάθε άλλο παρά πολύπλοκες: το τσίζκεϊκ με κατίκι ή cottage αντί για κρεμώδες τυρί που «κολυμπάει» στα λιπαρά είναι μια καλή λύση για να μειωθούν οι θερμίδες. Το ίδιο ισχύει και για εκείνους που δεν επιθυμούν να στερηθούν τις φρυγανιές με μαρμελάδα για πρωινό. «Οι έτοιμες μαρμελάδες που κυκλοφορούν στο εμπόριο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η σπιτική όμως μπορεί να γίνει με μισή ποσότητα ζάχαρης. Για να δέσουμε το γλυκό δεν χρειάζεται τίποτα άλλο παρά πηκτίνη. Πρόκειται για το κυριότερο συνδετικό συστατικό στα κυτταρικά τοιχώματα των φυτών και των λαχανικών, το οποίο μπορεί να προμηθευτεί κανείς βράζοντας απλώς δύο μήλα. Το ζελέ που θα δημιουργηθεί είναι φυσική πηκτίνη», προσθέτει ο κ. Ρίσβας. Και μπορεί να έχει αποδειχτεί πως η πεποίθηση ότι το νερό αδυνατίζει είναι μύθος, παρ΄ όλα αυτά ακόμη και στην κατανάλωση νερού κρύβονται διαιτητικά μυστικά. Ακόμη και οι μπουκιές μπορεί να μειωθούν, εάν οι καταναλωτές κόψουν «μαχαίρι» το νερό όσοι ώρα κρατούν τα μαχαιροπήρουνα: το νερό αραιώνει το περιεχόμενο του στομάχου με αποτέλεσμα να επιτείνεται η πείνα. Ένα επιπλέον τρικ για να... φουσκώνει το στομάχι είναι η κατανάλωση πολλών λαχανικών κατά τη διάρκεια του γεύματος. Μπορεί να έχουν λιγότερη ενέργεια από τα λοιπά συνοδευτικά- όπως είναι οι πατάτες και το ρύζι- έχουν όμως την ιδιότητα να μπερδεύουν τον εγκέφαλο, στέλνοντάς του το μήνυμα του κορεσμού!

Πηγή: www.nutrimed.gr Ρίσβας Γρηγόρης PhD

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Τελευταία Ενημέρωση στις Δευτέρα, 07 Ιούνιος 2010 10:59

Μια λιστα για τα φρουτα , τι θερμιδες μας δινουν, τι υδατανθρακες και τι φυτικες ινες :

1. ΚΑΡΠΟΥΖΙ: Το χαρακτηριστικότερο φρούτο του καλοκαιριού. Δίνει 21 θερμίδες / 100 γρ, 5.3 υδατάνθρακες και 94 γρ νερό, αλλά ελάχιστες φυτικές ίνες. Δροσερό και πλούσιο σε νερό είναι ένα ευχάριστο φρούτο που δροσίζει και αποτελεί ένα ευχάριστο ενδιάμεσο σνακ αλλά και ένα ελαφρύ βραδινό, συνοδευόμενο με ένα τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Δεν έχει ιδιαίτερη διατροφική αξία αλλά αποτελεί μια καλή επιλογή για το καλοκαίρι. Δε θα πρέπει να ξεγελάει η ελαφριά του γεύση αφού έχει αρκετή φυσική ζάχαρη και έτσι η υπερκατανάλωση του μπορεί να είναι επιβαρυντική για το βάρος μας.

2. ΠΕΠΟΝΙ: 21 θερμίδες / 100 γρ, 5 γρ υδατάνθρακες και 94.2 γρ νερό, 0.9 γρ φυτικές ίνες, Φρούτο γλυκό και σαρκώδες που επίσης χαρακτηρίζει το καλοκαίρι με τη γεύση του. Συνδυάζεται με αλλαντικό τύπου προσούτο ή με τυρί και δίνει μέτρια ποσότητα φυτικών ινών. Για πολλά άτομα είναι ιδιαίτερα δύσπεπτο και για αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση του.

3. ΡΟΔΑΚΙΝΑ: Φρούτο σαρκώδες με μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που δίνει 37 θερμίδες / 100 γρ, 9.1 γρ υδατάνθρακες και 86.2 γρ νερό, 1.4 γρ φυτικές ίνες. Πλούσιο σε βιταμίνες (κυρίως C) αλλά και ιχνοστοιχεία. Δίνει ωραία μαρμελάδα αλλά και κομπόστα, ενώ είναι γευστικός και ο χυμός του.

4. ΒΕΡΙΚΟΚΑ: Δίνει 28 θερμίδες / 100 γρ, 6.7 γρ υδατάνθρακες και 86.6 γρ νερό, 2.1 γρ φυτικές ίνες. Είναι πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο και ρετινόλη-βιταμίνη Α. Το χνούδι του στη φλούδα του είναι για πολλούς αιτία δυσανεξίας και για αυτό το αποφεύγουν. Δίνει ωραία μαρμελάδα αλλά και κομπόστα. Πολύ καλό σε ωμή αλλά και ξερή μορφή για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

5. ΚΕΡΑΣΙΑ: Δίνουν 47 θερμίδες / 100 γρ, 11.9 γρ υδατάνθρακες και 81,5 γρ νερό, 1,7 γρ φυτικές ίνες. Ισοδύναμο ενός φρούτου είναι τα 10 κεράσια και για αυτό θέλει προσοχή η συνολική ποσότητα κατανάλωσης τους αφού εύκολα ξεπερνούμε το όριο, οπότε και παίρνουμε πολλές θερμίδες. Είναι μέτρια σε ασβέστιο και κάλιο. Δίνουν πολύ ωραίο γλυκό του κουταλιού και συνδυάζεται ωραία σε γλυκά τύπου τούρτας και τάρτας.

6. ΣΥΚΑ: Δίνουν 41 θερμίδες / 100 γρ, 9.5 γρ υδατάνθρακες και 84.6 γρ νερό, 2.5 γρ φυτικές ίνες. Είναι φρούτο πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες και για αυτό και συστήνονται σε άτομα με κακή λειτουργία εντέρου. Καταναλώνονται ωμά αλλά και αποξηραμένα και έχουν ιδιαίτερα γλυκιά γεύση. Τα μικρά σποράκια που έχουν προκαλούν πρόβλημα σε άτομα με κολίτιδες ή άλλες γαστρεντερικές παθήσεις και έτσι πρέπει να αποφεύγονται, όπως και σε άτομα με διαβήτη.

7. ΝΕΚΤΑΡΙΝΙΑ: δίνει 50 θερμίδες / 100 γρ, 12.4 γρ υδατάνθρακες και 80.2 γρ νερό, 2.5 γρ φυτικές ίνες. Το κύριο διατροφικό στοιχείο που δίνει είναι οι φυτικές ίνες οπότε είναι ένα φρούτο ιδιαίτερα καλό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

8. ΦΡΑΟΥΛΕΣ: Δίνουν 26 θερμίδες / 100 γρ, 6.2 γρ υδατάνθρακες και 88.9 γρ νερό, 2.5 γρ φυτικές ίνες. Τα μικρά σποράκια που έχουν προκαλούν όπως συμβαίνει και με τα σύκα, πρόβλημα σε άτομα με κολίτιδες ή άλλες γαστρεντερικές παθήσεις και για αυτό δεν πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στα διαιτολόγια τους. Δίνουν ωραία μαρμελάδα ή γλυκό του κουταλιού, ενώ χρησιμοποιείται συχνά και σε γλυκά και παγωτά.

9. ΣΤΑΦΥΛΙΑ: Δίνουν 63 θερμίδες / 100 γρ, 16.1 γρ υδατάνθρακες και 79.3 γρ νερό, 0.9 γρ φυτικές ίνες. Φρούτο που έχει ωραία γεύση και φανατικούς οπαδούς. Θέλει προσοχή η ποσότητα αφού ισοδύναμο φρούτου είναι 10-12 ρόγες! Δίνει γευστικότατο γλυκό του κουταλιού αλλά χρησιμοποιείται πολύ και στην μαγειρική π.χ. με χοιρινό δίνονται ωραία γλυκόξινη γεύση.

10. ΜΟΥΣΜΟΥΛΑ: Δίνουν 42 θερμίδες / 100 γρ, 10.6 γρ υδατάνθρακες και 74.5 γρ νερό, 10.2 γρ φυτικές ίνες. Είναι πολύ πλούσια σε ίνες και άρα από τις καλύτερες επιλογές για τα άτομα με δυσκοιλιότητα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, συγκριτικά με άλλα φρούτα. Ιδιαίτερη γεύση που δεν το κάνει και το πιο δημοφιλές φρούτο .

Σωστοί συνδυασμοί

*Πρωτεΐνες με λαχανικά. Καλές πηγές πρωτεϊνών αποτελούν το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά, τα αβγά, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά και τα αμύγδαλα. Αυτά είναι καλό να συνδυάζονται με ποικιλία λαχανικών, ωμών ή βρασμένων, όπως ντομάτες, μαρούλι, λάχανο, κολοκυθάκια, αγγούρι, χόρτα, καρότα, σπαράγγια, πιπεριές.

* Άμυλα με λαχανικά: πατάτες, ρύζι, μακαρόνια, μπιζέλια, δημητριακά, ξερά φασόλια, αγκινάρες.

Κακοί συνδυασμοί

*Πρωτεΐνες με πρωτεΐνες: όχι κρέας με αβγά, ψάρι με τυρί, κοτόπουλο με τυρί.*

Πρωτεΐνες με άμυλο: όχι κρέας με πατάτες, κοτόπουλο με μακαρόνια. *Πρωτεΐνες με σάκχαρα και γλυκά φρούτα: όχι πρωτεΐνες με σύκα, σταφύλια, ώριμα αχλάδια, μπανάνες, ώριμα ροδάκινα, σταφίδες, χουρμάδες.

*Πρωτεΐνες με λίπη: όχι πρωτεΐνες με βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μαργαρίνη, ελαιόλαδο, σπορέλαια.

*Πρωτεΐνες με οξέα: κυρίως όχι, με χυμό ανανά ή γκρέιπ-φρουτ. Άμυλα

* Άμυλα με πρωτεΐνες. * Άμυλα με οξέα: κυρίως με ξινά φρούτα, όπως πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπ-φρουτ, νεκταρίνια. * Άμυλα με άμυλα. * Άμυλα με ζαχαρούχα και γλυκά φρούτα. Φρούτα και λαχανικά

[georgiamami]

Διατροφη Νο 1

Διατροφη υγιεινη (στελνει τα κιλα κ το λιπος μακρια....) ..3-4 εβδομαδων (χωρις παρασπονδιες ομως εεε???!!!)...στην 4η ελατε να σας δωσω συγχαρητηρια!!!.... (Αυτο απο την γκουρου μας)

πρωι : χυμος-καφες(προαιρετικος) -μια φρυγανια με μελι

Δεκατιανο: ενα γιαουρτι με φρουτο ή kellogss με γαλατακι ή σκετο φρουτο

Μεσημεριανο : αποκλειουμε τα λιπαρα οχι πολλους υδατανθρακες(ρυζι-μακαρονια-πατατες) εαν φας υδατανρακες να ειναι μικρες ποσοτητες

Μπορεις να τρως σουπες λαχανικων , φακες , ρεβυθια , κοτοπουλο, ψαρι , μοσχαρι , σε συνδιασμο με πρασινες σαλατες !!!

Απογευματινο : οτι και στο δεκατιανο

Βραδινο :μια πρασινη σαλατα ή kellogss με γαλατακι, στη σαλατα μπορεις να προσθετεις και ενα τονο νερου

σε αυτη τη διατροφη δεν παιζει ρολλο η ποσοτητα αλλα το τι τρως ,γενικα ομως επειδη δεν ειναι διαιτα ....αλλα διατροφη παιρνεις ολες τις βιταμινες απο φρουτα , λαχανικα και πρωτεϊνη!!!!!!

Βαλτε στην καθημερινοτητα σας ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ.

Στα ψητα μην βαζεις καθολου αλατι....θα προσθετεις το λεμονακι και ουτε που θα καταλαβεις τη διαφορα , το ιδιο και στη σαλατα.....βαζοντας το ξυδακι παιρνει τη γευση που πρεπει !.....για τα υπολοιπα φαγητα παρε το αλατι στην πρασινη συσκευασια που εχει 51% λιγοτερο νατριο !!!!!!!!!!!

Διατροφή Νο 2

ΠΡΩΙΝΟ Γάλα & 2 κουταλιές δημητριακά ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Μπάρα δημητριακών ή κουλούρι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (ένα απʼ όλα, όποιο προτιμάτε) 2 κεφτέδες & σαλάτα Ψάρι & σαλάτα Λαδερά & ψωμί & σαλάτα Τονοσαλάτα & ψωμί Κοτόπουλο & ½ φλιτζάνι ρύζι & σαλάτα Όσπρια & ψωμί & σαλάτα Σούπα & ψωμί & σαλάτα ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Φρούτο ή Γλυκό του κουταλιού ή 30 γρ. Σοκολάτα (2 φορές τη βδομάδα μόνο)

ΒΡΑΔΙΝΟ (ένα απʼ όλα, όποιο προτιμάτε) ½ μεσημεριανό Γιαούρτι & 2 φρυγανιές Σαλάτα & 2 φρυγανιές Τονοσαλάτα & 2 φρυγανιές Τοστ Σούπα & ψωμί Μικρά τιπς για τη συγκεκριμένη διατροφή Μια κουταλιά λάδι στη σαλάτα Φρούτα όλα εκτός μπανάνα Πολύ νερό Λαδερά μια κουτάλα Γάλα/γιαούρτι μέχρι 2% Όσπρια μια κούπα του τσαγιού Κοτόπουλο χωρίς πέτσα

Διατροφή Νο 3

Αυτή έχει συγκεκριμένο γεύμα κάθε μέρα, ενώ Πρωινό, δεκατιανό κι απογευματινό το ίδιο καθημερινά. Τα ίδια τιπς ισχύουν κι εδώ.

ΠΡΩΙΝΟ Γάλα & 1 φέτα ψωμί & μέλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΥΤΕΡΑ Αρακάς & σαλάτα & τυρί ΤΡΙΤΗ Κοτόπουλο & σαλάτα & ψωμί ΤΕΤΑΡΤΗ Μοσχάρι & ρύζι & σαλάτα & ψωμί ΠΕΜΠΤΗ Ψάρι & σαλάτα & ψωμί ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Φακές & σαλάτα & τυρί & ψωμί ΣΑΒΒΑΤΟ 2 κεφτέδες & σαλάτα & τυρί ΚΥΡΙΑΚΗ Χοιρινό & σαλάτα & τυρί & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Φρούτο ή Μπάρα

ΒΡΑΔΙΝΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ½ Μεσημεριανού ΤΡΙΤΗ Σαλάτα & 2 φρυγανιές ΤΕΤΑΡΤΗ ½ μερίδα μοσχάρι & σαλάτα ΠΕΜΠΤΗ Τοστ & φρούτο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Σαλάτα & φρούτο ΣΑΒΒΑΤΟ Φρούτο & γιαούρτι & φρυγανιά ΚΥΡΙΑΚΗ 2 σουβλάκια & σαλάτα

Διατροφή Νο 4

1η ΗΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ Γάλα & 2 κουταλιές δημητριακά Γάλα ή χυμός & 1 φέτα ψωμί με βιτάμ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (ένα απʼ όλα, όποιο προτιμάτε) Κοτόπουλο & 1 πατάτα & σαλάτα ½ φλιτζάνι ρύζι & κοτόπουλο & σαλάτα Μακαρόνια & σαλάτα & τυρί Όσπρια & ψωμί & σαλάτα Ψάρι & σαλάτα & ψωμί ή πατάτα Κρέας & ρύζι & σαλάτα Λαδερά & ψωμί & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Φρούτο ή Μπάρα

ΒΡΑΔΙΝΟ (ένα απʼ όλα, όποιο προτιμάτε) Γιαούρτι & 1 φέτα ψωμί μαύρο Σαλάτα & τυρί & αβγό ½ μεσημεριανό 2 σουβλάκια & σαλάτα

Μικρά τιπς για τη συγκεκριμένη διατροφή Μια κουταλιά λάδι στη σαλάτα Φρούτα όλα εκτός μπανάνα Πολύ νερό Λαδερά μια κουτάλα Γάλα/γιαούρτι μέχρι 2% Όσπρια μια κούπα του τσαγιού Κοτόπουλο (στήθος ή μπούτι) χωρίς πέτσα Μακαρόνια ένα ρηχό πιάτο

2η ΗΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ Γιαουρτι-σταφιδες-ξηροι καρποι-μελι Δημητριακα-γαλα Γαλα ή χυμος πορτοκαλιου-αυγο-τυρι-μαυρο ψωμι ή φρυγανιες Γαλα ή χυμος πορτοκαλιου-τοστ με τυρι, γαλοπουλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Μπριζολα ή μπιφτεκι-σαλατα-τυρι-ψωμι Οσπρια-τυρι-σαλατα-ψωμι Γεμιστα-τυρι-ψωμι Μπριαμ-τυρι-ψωμι Σογια-σαλατα Ομελετα με κρεμμυδι,μανιταρια,πιπερια,τυρι,γαλοπουλα-σαλατα-ψωμι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Φρούτο ή Μπάρα

ΒΡΑΔΥΝΟ Σαλατα-αυγο-τυρι-ψωμι Δημητριακα-γαλα Ντακος με τριμμενη ντοματα,φετα,κρεμμυδι,λαδι 2 μεσαιες αραβικες πιτες-λουκανικο γαλοπουλας-ντοματα-μουσταρδα Μπριζολα ή μπιφτεκι-σαλατα-ψωμι

2 ΣΝΑΚ (δεκατιανο, απογευματινο) Φρουτο Γιαουρτι Αγγουρι Μπαρα Κρισπις 20 γρ μαυρης σοκολατας (1 φορα την ημερα)

3η ΗΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι και 2 φρυγανιές + 1 φέτα τυρί τόστ (μίλνερ, ντιρόλο κλπ) ή δημητριακά με γάλα και 2 ακτινίδια (για τουαλέτα, δεν τα τρωω πάντα....)

δεκατιανό : φρούτο

μεσημέρι : σαλάτα με τοστ ή τονοσαλάτα ή σαλάτα με 2 αυγά βραστά ή γιαούρτι + 2 φρυγανιές + φρούτο σαλάτα ντάκο (ντομάτα παξιμάδι ανθότυρο)

απόγευμα : φρούτο ή γιαούρτι μέχρι 2% ή μπάρα δημητριακών

βράδυ: συνήθως είναι ψητό με σαλάτα (μπριζόλα μοσχαρίσια, μπιφτέκι, σηκώτι) κοτόπουλο βραστό συνήθως, ή ψάρι. 1 φορά στις 15 έχω όσπριο και λαδερό (συνοδεύονται με τυρί ή 1 φέτα ψωμί, ποτέ ελιές προσοχή παχαίνουν τρελά) βραστά λαχανικά

1 φορά την εβδομάδα έχω όμως να φάω μεσημέρι και βράδυ ντάκο ή τονοσαλάτα ή βραστά λαχανικά ή 3 τοστ με χυμό και φρούτα

*Επισης 1 light μπυρα την ημερα!

Διατροφη Νο 5

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙ Γάλα & 2 φρυγανιές

ΜΕΣΗΜΕΡΙ Μπριάμ & τυρί & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ Γιαούρτι

ΒΡΑΔΥ Ομελέτα 2 αβγά & σαλάτα

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙ Γάλα & 2 κουτ. Δημητριακά

ΜΕΣΗΜΕΡΙ Κοτόπουλο & σαλάτα & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ Γάλα ή Γιαούρτι & φρούτο

ΒΡΑΔΥ Γιαούρτι & ψωμί

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙ 2 φρυγανιές & τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ 2 γεμιστά & ψωμί & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ Γιαούρτι & μπάρα/Φρούτο

ΒΡΑΔΥ Τονοσαλάτα

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙ Χυμός & 2 φρυγανιές

ΜΕΣΗΜΕΡΙΨάρι & σαλάτα & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΦρούτο ή Μπάρα

ΒΡΑΔΥΧωριάτικη σαλάτα (με ΑΝΘΟΤΥΡΟ)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΓάλα & 2 κουτ. δημητριακά

ΜΕΣΗΜΕΡΙΛαδερά & τυρί & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΓιαούρτι

ΒΡΑΔΥ2 σουβλάκια (ΚΑΛΑΜΑΚΙΑ εννοεί) & σαλάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙ1 τοστ (μαύρο ψωμί, lightτυρί & γαλοπούλα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΜπριζόλα & σαλάτα & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΓάλα ή Γιαούρτι

ΒΡΑΔΥ2 σουβλάκια & σαλάτα

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙ Γάλα & 2 κουτ. δημητριακά

ΜΕΣΗΜΕΡΙΜπιφτέκι & σαλάτα & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ Τυρί & φρυγανιά

ΒΡΑΔΥ Τονοσαλάτα

TIPS

· Μια κουταλιά λάδι στη σαλάτα

· Φρούτα όλα εκτός μπανάνα

· Πολύ νερό

· Λαδερά μια κουτάλα

· Γάλα/Γιαούρτι μέχρι 2%

· Όσπρια μια κούπα του τσαγιού

· Κοτόπουλο (στήθος ή μπούτι) χωρίς πέτσα

Διατροφή Νο 6

Πρωινο ή βραδινο... Γιαουρτι 2% με 10 σταφιδες και 7-8 καρυδια ή 10 φουντουκια ή 8-9 κασιους και λιγο μελι.

Μεσημεριανο (ή βραδινο χωρις τη σαλατα)... Ομελετα στο τεφαλ με λιγο λαδι, 3 ασπραδια αυγων, 1 κροκο, 1 φετα γαλοπουλα, 1 φετα κιτρινο τυρι χαμηλων λιπαρων (προαιρετικα κρεμμυδι, μανιταρια, πιπερια), σαλατα, 1 φετα μαυρο ψωμι.

Μεσημεριανο... Σουτζουκακια με 250 γρ. απαχο κιμα, σαλτσα φρεσκιας ντοματας, 1 κουταλια λαδι ανα μεριδα, σαλατα, 1 φετα μαυρο ψωμι.

Βραδινο... Μεσαια μπαγκετα 80 γρ. απο μαυρο ψωμι, 70 γρ. τυρι φετα, 4-5 ελιες, κρεμμυδι, ντοματα

Βραδινο... Μεσογειακη σαλατα, μαρουλι-τοματινια-καλαμποκι 30 γρ.-πιπεριες κοκκινες και κιτρινες-καπαρη-5 ελιες-κρουτον 20 γρ.-κιτρινο τυρι χαμηλων λιπαρων 50γρ, 1 κουταλια ελαιολαδο, 1 κουταλια μπαλσαμικο.

Βραδινο... Σαντουιτς με 2 φετες μαυρο ψωμι 60 γρ. μπιφτεκι, 2 φετες τυρι τοστ χαμηλων λιπαρων, ντοματα

Βραδινο... Σουπα μινεστρονε με διαφορα λαχανικα, 50γρ. κριθαρακι, 50γρ. τυρι χαμηλων λιπαρων, 1 φετα μαυρο ψωμι

Μεσημεριανο... 120γρ μακαρονια με σαλτσα φρεσκιας ντοματας, 50 γρ τυρι τριμμενο μυζηθρα ή εμενταλ λαιτ, 1 μικρη σαλατα

Βραδινο... Σαντουιτς με 2 φετες μαυρο ψωμι, 50γρ γαλοπουλα 50γρ τυρι χαμηλων λιπαρων, ντοματα, 1 φρουτο

Βραδινο... Παξιμαδι ντακος, τριμμενη ντοματα, 70 γρ τυρι φετα, κρεμμυδι, μπαχαρικα, 1 κουταλια λαδι

Βραδινο... 2 hot dog με οβαλ ψωμακι, λουκανικο γαλοπουλας ή κοτοπουλου, λιγο κετσαπ, μουσταρδα, αλατι, πιπερι

Βραδινο... Ιταλικη σαλατα, σπανακι-ροκα-τοματινια-καρυδια 30γρ-παρμεζανα 30γρ-κρουτον 20 γρ, 1 κουταλια λαδι, 1 κουταλια ξυδι

Πρωινο : ενα καφε (με λιγη ζαχαρη) , μια φρυγανια με μελι ,ενα χυμος φρεσκοστυμενο πορτοκαλι

Δεκατιανο : ενα γιαουρτι με λιγα λιπαρα (προτιμω το total 2%) και ενα φρουτο

Δωδεκατιανο : ενα μπωλ με δημητριακα

Μεσημεριανο : πρωτεινη με σαλατα (σαλατα χωρις ντοματα !) δλδ ψαρι ,κοτοπουλο, μοσχαρι (οχι χοιρινο) στο μεσημεριανο μπορειτε επίσης να τρώτε και οσπρια φακες-σουπες με λαχανικα-ψαροσουπες , λαδερά με και το λαδι να το προσθετετε στο τελος του μαγειρεματοςκτλ....και γενικα οτιδηποτε δεν ειναι υδατανθρακας και λιπαρο οπως για παραδειγμα τυρια !!!!...

στο μεσημεριανο σας μπορειτε να προσθεσετε και υδατανθρακες αλλα σε περιορισμενη ποσοτητα, ενα μικρο κουπακι (υδατανθρακες = πατατα-ρυζι-μακαρονια). Αν μπορειτε να αποφυγετε τους υδατανθρακες θα εχετε καλυτερα αποτελεσματα !

Απογευματινο: αν πεινασετε φατε φρουτο ή ενα μπαρ ή ενα γιαουρτακι με ενα κρακερ!!!!

Βραδινο : ενα μπωλ με δημητριακα ή μια σαλατα (ΟΧΙ ντοματα)

Τips:

· στις σαλατες σας που εχουν ξυδι ή λεμονι μην βαζετε αλατι...παιρνουν τη γευση απο το λεμονι και το ξυδι....το ιδιο μπορειτε να κανετε και στα ψητα σας....βαζετε το λεμονακι και δεν καταλαβαινετε οτι ειναι αναλατο!!!

· Διατροφη υγιεινη (στελνει τα κιλα κ το λιπος μακρια....) ..3-4 εβδομαδων (χωρις παρασπονδιες ομως εεε???!!!)...στην 4η ελατε να σας δωσω συγχαρητηρια!!!....

πρωι : χυμος-καφες(προαιρετικος) -μια φρυγανια με μελι

Δεκατιανο: ενα γιαουρτι με φρουτο ή kellogss με γαλατακι ή σκετο φρουτο

Μεσημεριανο : αποκλειουμε τα λιπαρα οχι πολλους υδατανθρακες(ρυζι-μακαρονια-πατατες) εαν φας υδατανρακες να ειναι μικρες ποσοτητες

Μπορεις να τρως σουπες λαχανικων , φακες , ρεβυθια , κοτοπουλο, ψαρι , μοσχαρι , σε συνδιασμο με πρασινες σαλατες !!!

Απογευματινο: οτι και στο δεκατιανο

Βραδινο :μια πρασινη σαλατα ή kellogss με γαλατακι, στη σαλατα μπορεις να προσθετεις και ενα τονο νερου

σε αυτη τη διατροφη δεν παιζει ρολλο η ποσοτητα αλλα το τι τρως ,γενικα ομως επειδη δεν ειναι διαιτα ....αλλα διατροφη παιρνεις ολες τις βιταμινες απο φρουτα , λαχανικα και πρωτεϊνη!!!!!!

· Στα ψητα μην βαζεις καθολου αλατι....θα προσθετεις το λεμονακι και ουτε που θα καταλαβεις τη διαφορα , το ιδιο και στη σαλατα.....βαζοντας το ξυδακι παιρνει τη γευση που πρεπει !.....για τα υπολοιπα φαγητα παρε το αλατι στην πρασινη συσκευασια που εχει 51% λιγοτερο νατριο !!!!!!!!!!!

Διατροφη 7

Πρωινο: το παίρνω 6:30 με 7

1) 2-3 φρυγανίες+μισό κεσέ cottage τυρί (100 γραμ)+2-3 δαμάσκηνα ξηρά

2) κρακεράκια elite ολικής άλεσης + τυρί (3 τριγωνάκια light)

3)αυγό βραστό+ 1-2 φέτες γαλοπούλα+1 φρυγανιά+1 κρασοπότηρο φρέσκο χυμό

Δεκατιανό γύρω στις 10-11

1) φρούτο ή χυμό vie knorr (αυτό με τα λαχανικά που λέει ότι καλύπτει 50%των αναγκών)+ τυρί 1-2 τριγωνάκια light

2) αμύγδαλα ανάλατα (8-10) + 2-3 ξηρά δαμάσκηνα

3) 1 με 1 1/2 κούπα γάλα

Μεσημέρι γύρω στις 2 με 2:30

1) μαυρομάτικα 1 φλυτζάνι μεγάλο + λαχανικά ή σαλάτα 1 φλυτζάνι μεγάλο+ένα μικρό τόνο σε νερό+ 1κ.σ. μουστάρδα+ 3 κ.γ λάδι (αυτό το μενού 1 φορά τη βδομάδα)

2) κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα+ σαλάτα ή χορτα ένα φλυτζάνι και μισή κριθαροκουλούρα+ 1 κρασοπότηρο χυμό . στην μπριζόλα βγάζω το λίπος και στο κοτόπουλο την πέτσα, τρώω όσο ψητό θέλω

3)πατατοσαλάτα (1 1/2 φλυτζάνι)+ 2-3 φέτες γαλοπούλα+ τυρί 2 φ'ετες

μαγιονέζα με γιαούρτι (1 2 κ.σ.)

4) 2 αυγά μάτια (σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι)+ μισό κεσέ τυρί cottage 100 γραμ.+ κριθαροκουλούρα+ 1 ντομάτα

5) κριθαροκουλούρα με ντομάτα + 150 γραμ cottage + 3-4 ελιές+ρίγανη+πορτοκάλι (ο κλασσικός κρητικός ντάκος αλλά σε πιο light έκδοση!)

6)αρακά (1 1/2 φλυτζάνι) + 2-3 φρυγανιές + γιαούρτι (όχι παραπάνω από 1-2 φορές τη βδομάδα)

Απογευματινό: 5-6 απόγευμα

1) μία φέτα ανανά από κομπόστα σε φυσικό σιρόπι + γιαούρτι 2%

2) 1-2 φρυγανίες αλλειμένες με becel + 1-2 φέτες γαλοπούλα

3) 2/3 φλυτζανιού γάλα+ 2-3 δαμάσκηνα ξηρά

Γεύμα (8-9 το βράδυ)

1) μπιφτέκι με 1 κ.σ. κέτσαπ+λαχανικά ή σαλάτα χωρίς λαδι

2) 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο+ 1-2 κ.σ. τζατζίκι+ σαλάτρα χωρίς λάδι

3)αυγό βραστό+ 3 τριγωνάκια τυρί+2 φρυγανιές+1 ντομάτα

4) 1 πατάτα ψημένη και αλειμένη με becel + γαλοπούλα 3 φέτες+ 1 ντομάτα

5)γάλα+ 2 φρυγανιές αλειμένες με becel + 2 φ. τυρί+ 1 μήλο

6) γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά+ κράκερς elite ολικής άλεσης

Προ του ύπνου (μόνο αν πεινάω)

1) γάλα 1 φλυτζάνι

2)2-3 δαμάσκηνα ξηρά

3)1 actimel ρόφημα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ 8 (Μοιαζει πολύ με την 7)

ΠΡΩΙΝΟ:

1. 1 φέτα ψωμί τοστ + άλείφω λίγο βούτυρο becel + 1 φ. γαλοπούλα + 1 φ. τυρί + 2-3 δαμ'ασκηνα ξηρά

2. κρακεράκια elite ολικής άλεσης + 2-3 τριγωνάκια τυρί

3. 1 μπαράκι all bran (αυτά που είναι με γεύση μήλου, σοκολάτας ή φυσική) + 1 φλυτζάνι γάλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

1. 1φρούτο ή χυμός vie knorr + 6-8 αμύγδαλα

2. 2 σοκολατάκια υγείας αλλά τα μαύρα με 70% κακάο + 1 τριγωνάκι τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:

1. κοτόσαλάτα + 1/2 κριθαροκουλούρα + 1 κ.σ. μαγιονέζα

2. κρέας ψαχνό πχ λεμονάτο ή κοκκινιστό + σαλάτα + 2-3 δαμάσκηνα

3. μπρόκολο + καρότα 2 κ.σ. τυρί κρέμα philadelphia + 1 φ. γαλοπούλα + 2-3 φρυγανιές ή μισή κριθαροκουλούρα

4. τοστ μετυρί + 2 φ. γαλοπούλα + ντομάτα + 1 ποτ'ηρι γάλα ή 1 κεσέ γιαούρτι

5. γαρίδες βραστές ή τόνο σε νερό + κουνουπίδι + λεμόνι + 2 κ.σ. μαγιονέζα

6. 1,5 φλυτζ. ρύζι ανάμεικτο με λαχανικά + 1 κεσέ γιαούρτι ΄(αυτό όχι παραπάνω από 2 φορές τη βδομάδα)

7. 1 φλυτζάνι φακές + 60 γραμμάρια τυρί + 1 χυμός vie knorr + 1-2 φρυγανιές (αυτό όχι παραπάνω από 1 φορά τη βδομάδα)

8. 1 φλυτζάνι μακαρόνια με κιμά + 1-2 ακτινίδια (αυτό όχι παραπάνω από 1 φορά το δεκαπενθήμερο!!)

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ:

1. 10-12 αμύγδαλα

2. 1 φλυτζάνι γάλα

3. ανανάς σε φέτες + 2 καρύδια

ΒΡΑΔΥ:

1. μανιτάρια + 60 γραμ. τυρί+ νομάτα ή ντοματίνια

2. κριθαροκουλούρα + ντομάτα + 100 γραμ τυρί κότατζ+ 3-4 ελιές

3. γιαούρτι + 2 τεμάχια κομπόστα ροδάκινο + 2-3 καρύδια

4. γιαούρτι + μια μικρή μπανάνα + μισό φλυτζάνι δημητριακά

5. 1 πατάτα βραστή + 200 γραμ. τζατζίκι

6. κοτόπουλο ψητό+ μουστάρδα + σαλάτα χωρίς λάδι!

7. 2 μπάλες παγωτό -όχι γρανίτα!- ή ρυζόγαλο με καρύδια (αυτό όχι πάνω από 2 φορές στις 15 μέρες)

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:

1. actimel ρόφημα

2. μισό κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κ.γ μέλι

3. 2-3 δαμάσκηνα ή 2 ακτινίδια

Διατροφη 9

Πρωινο: το παίρνω 6:30 με 7 που φεύγει το παιδί για σταθμό

1) 2-3 φρυγανίες+μισό κεσέ cottage τυρί (100 γραμ)+2-3 δαμάσκηνα ξηρά

2) κρακεράκια elite ολικής άλεσης + τυρί (3 τριγωνάκια light)

3)αυγό βραστό+ 1-2 φέτες γαλοπούλα+1 φρυγανιά+1 κρασοπότηρο φρέσκο χυμό

Δεκατιανό γύρω στις 10-11 στη δουλειά

1) φρούτο ή χυμό vie knorr (αυτό με τα λαχανικά που λέει ότι καλύπτει 50%των αναγκών)+ τυρί 1-2 τριγωνάκια light

2) αμύγδαλα ανάλατα (8-10) + 2-3 ξηρά δαμάσκηνα

3) 1 με 1 1/2 κούπα γάλα

Μεσημέρι γύρω στις 2 με 2:30

1) μαυρομάτικα 1 φλυτζάνι μεγάλο + λαχανικά ή σαλάτα 1 φλυτζάνι μεγάλο+ένα μικρό τόνο σε νερό+ 1κ.σ. μουστάρδα+ 3 κ.γ λάδι (αυτό το μενού 1 φορά τη βδομάδα)

2) κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα+ σαλάτα ή χορτα ένα φλυτζάνι και μισή κριθαροκουλούρα+ 1 κρασοπότηρο χυμό . στην μπριζόλα βγάζω το λίπος και στο κοτόπουλο την πέτσα, τρώω όσο ψητό θέλω

3)πατατοσαλάτα (1 1/2 φλυτζάνι)+ 2-3 φέτες γαλοπούλα+ τυρί 2 φ'ετες

μαγιονέζα με γιαούρτι (1 2 κ.σ.)

4) 2 αυγά μάτια (σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι)+ μισό κεσέ τυρί cottage 100 γραμ.+ κριθαροκουλούρα+ 1 ντομάτα

5) κριθαροκουλούρα με ντομάτα + 150 γραμ cottage + 3-4 ελιές+ρίγανη+πορτοκάλι (ο κλασσικός κρητικός ντάκος αλλά σε πιο light έκδοση!)

6)αρακά (1 1/2 φλυτζάνι) + 2-3 φρυγανιές + γιαούρτι (όχι παραπάνω από 1-2 φορές τη βδομάδα)

Απογευματινό: 5-6 απόγευμα

1) μία φέτα ανανά από κομπόστα σε φυσικό σιρόπι + γιαούρτι 2%

2) 1-2 φρυγανίες αλλειμένες με becel + 1-2 φέτες γαλοπούλα

3) 2/3 φλυτζανιού γάλα+ 2-3 δαμάσκηνα ξηρά

Γεύμα (8-9 το βράδυ)

1) μπιφτέκι με 1 κ.σ. κέτσαπ+λαχανικά ή σαλάτα χωρίς λαδι

2) 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο+ 1-2 κ.σ. τζατζίκι+ σαλάτρα χωρίς λάδι

3)αυγό βραστό+ 3 τριγωνάκια τυρί+2 φρυγανιές+1 ντομάτα

4) 1 πατάτα ψημένη και αλειμένη με becel + γαλοπούλα 3 φέτες+ 1 ντομάτα

5)γάλα+ 2 φρυγανιές αλειμένες με becel + 2 φ. τυρί+ 1 μήλο

6) γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά+ κράκερς elite ολικής άλεσης

Προ του ύπνου (μόνο αν πεινάω)

1) γάλα 1 φλυτζάνι

2)2-3 δαμάσκηνα ξηρά

3)1 actimel ρόφημα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ 10

ΠΡΩΙΝΟ:

1. 1 φέτα ψωμί τοστ + άλείφω λίγο βούτυρο becel + 1 φ. γαλοπούλα + 1 φ. τυρί + 2-3 δαμ'ασκηνα ξηρά

2. κρακεράκια elite ολικής άλεσης + 2-3 τριγωνάκια τυρί

3. 1 μπαράκι all bran (αυτά που είναι με γεύση μήλου, σοκολάτας ή φυσική) + 1 φλυτζάνι γάλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

1. 1φρούτο ή χυμός vie knorr + 6-8 αμύγδαλα

2. 2 σοκολατάκια υγείας αλλά τα μαύρα με 70% κακάο + 1 τριγωνάκι τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:

1. κοτόσαλάτα + 1/2 κριθαροκουλούρα + 1 κ.σ. μαγιονέζα

2. κρέας ψαχνό πχ λεμονάτο ή κοκκινιστό + σαλάτα + 2-3 δαμάσκηνα

3. μπρόκολο + καρότα 2 κ.σ. τυρί κρέμα philadelphia + 1 φ. γαλοπούλα + 2-3 φρυγανιές ή μισή κριθαροκουλούρα

4. τοστ μετυρί + 2 φ. γαλοπούλα + ντομάτα + 1 ποτ'ηρι γάλα ή 1 κεσέ γιαούρτι

5. γαρίδες βραστές ή τόνο σε νερό + κουνουπίδι + λεμόνι + 2 κ.σ. μαγιονέζα

6. 1,5 φλυτζ. ρύζι ανάμεικτο με λαχανικά + 1 κεσέ γιαούρτι ΄(αυτό όχι παραπάνω από 2 φορές τη βδομάδα)

7. 1 φλυτζάνι φακές + 60 γραμμάρια τυρί + 1 χυμός vie knorr + 1-2 φρυγανιές (αυτό όχι παραπάνω από 1 φορά τη βδομάδα)

8. 1 φλυτζάνι μακαρόνια με κιμά + 1-2 ακτινίδια (αυτό όχι παραπάνω από 1 φορά το δεκαπενθήμερο!!)

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ:

1. 10-12 αμύγδαλα

2. 1 φλυτζάνι γάλα

3. ανανάς σε φέτες + 2 καρύδια

ΒΡΑΔΥ:

1. μανιτάρια + 60 γραμ. τυρί+ νομάτα ή ντοματίνια

2. κριθαροκουλούρα + ντομάτα + 100 γραμ τυρί κότατζ+ 3-4 ελιές

3. γιαούρτι + 2 τεμάχια κομπόστα ροδάκινο + 2-3 καρύδια

4. γιαούρτι + μια μικρή μπανάνα + μισό φλυτζάνι δημητριακά

5. 1 πατάτα βραστή + 200 γραμ. τζατζίκι

6. κοτόπουλο ψητό+ μουστάρδα + σαλάτα χωρίς λάδι!

7. 2 μπάλες παγωτό -όχι γρανίτα!- ή ρυζόγαλο με καρύδια (αυτό όχι πάνω από 2 φορές στις 15 μέρες)

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:

1. actimel ρόφημα

2. μισό κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κ.γ μέλι

3. 2-3 δαμάσκηνα ή 2 ακτινίδια

Πληροφορίες απο το ΙΝΤΕΡΝΕΤ για όλους τους καφέδες (απο Mpap)

Eλληνικός: O σκέτος καφές δεν έχει θερμίδες ,(για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες)

Στιγμιαίος (φραπέ και νες): O καφές δεν έχει θερμίδες (για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες και για κάθε μερίδα γάλακτος, 30 θερμίδες).

Γαλλικός: O καφές δεν έχει θερμίδες (για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες και για κάθε μερίδα γάλακτος, 30 θερμίδες).

Espresso: O καφές δεν έχει θερμίδες (για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες).

Cappuccino: Kαφές Espresso, φρέσκο γάλα (με αφρόγαλα 160 θερμίδες, με σαντιγί 333 θερμίδες).

Freddo Espresso: Διπλή δόση καφέ, παγάκια (100 θερμίδες).

Freddo Cappuccino: Διπλή δόση καφέ, αφρόγαλα, παγάκια (160 θερμίδες)

Freddoccino Espresso:ζάχαρη, φρέσκο γάλα, θρυμματισμένος πάγος (330 θερμίδες).....ΠΟΛΛΛεσ θερμιδες για ενα καφε....γνωμη μου μια φορα την εβδομαδα ειναι το ιδανικο και για να μην τον στερηθεις ...

Mochaccino Espresso: σοκολάτα, σαντιγί, θρυμματισμένος πάγος (400 θερμίδες).

O οργανισμος μας κατα τη διαρκεια της περιοδου και 2-3 μερες πριν και μετα ....κανει κατακρατηση υγρων και γι αυτο νιωθουμε πρησμενες και η ζυγαρια μας δειχνει απο 1 εως 3 κιλα παραπανω !