Γοργόνες σε δίαιτα!

[GiovannaXA]

Ελα τετοια να ακουμε ....... και τα κιλα...... επειτα. Προσεχε ομως τωρα λιγακι παραπανω ωστε να μη γινεις <διπλη>. Και ποτε με το καλο????

Διπλή είμαι ήδη :tongue::tongue: Τριπλή φοβάμαι να μην γίνω. Όταν με ζύγισε ο γιατρός ήμουν 99,2..... μετά από γιορτές και μετά από 3ις μέρες που πήγα στη διαιτολόγο ήμουν 98,3..... μεσολάβησαν τρελές αναγούλες :sad: και ακόμα ψιλαταλαιπωρούμαι. Αύριο έχω πάλι ραντεβού με τη διαιτολόγο. Είπα να το προσέξω λίγο και να μην ξεφύγω πολύ......

[lizaki2004]

Συγκεντρώσαμε χρήσιμες συμβουλές διατροφής και άσκησης, καθώς και διάφορα κολπάκια σχετικά με το θέμα μας, από προηγούμενες αναρτήσεις μας και για τη διευκόλυνσή σας.

Θα τα βρείτε στις αναρτήσεις:

απο Νο 21077 ως και 21095, 21104, ............. & λιστα 21092 / 15-9-2011

YMNOΣ :

ΤΑΙΝΙΑ :http://www.youtube.com/watch?v=SdWXnbanrHk

1) αχιλλεας ετών 36 ύψος 1,70 αρχικό (1-3-2010) 80 τωρινό71,8 στόχος 65

2) Georgia mami ετών 42,5 ύψος 1,63, αρχικό (16-1-2010) 92,5 τωρινό82 στόχος 68

3) mpap ετών 33 ύψος 1,62 τωρινό 47 στόχος 52

4) JENIA ετών 28 ύψος 1,76 τωρινό 71 στόχος 66

5) Mina G Αποφοίτησε

6) Nefelli ετών 33 ύψος 1,63 αρχικό 62,5 τωρινό 57,5 στόχος 54

7) ΤΑΡΑ Αποφοίτησε

8 ) ziu-zitsu ετών 25 ύψος 1,66 αρχικό ( 3/5/10 ) 71 τωρινό 68,5 στόχος 60

9) NIKOLEKAKI ετών 35 ύψος 1,62 τωρινό 61 στόχος 54

10) elli v ετών 39 ύψος 1,73 βάρος (23/2/2010) 79 τωρινό 69,2 στόχος 63

11) MIA MANOULA ετών 33 ύψος 1,57 αρχικό 72 τωρινό 69 στοχος: ......

12) ελιζα ετών 30 ύψος 1,60 αρχικό 98+2 σημερινό 98 στόχος 65 (για αρχή) και στα 63...

13) Ιωάννα ετών 34 ύψος 1,72 αρχικό 95 τωρινό 93 στόχος 85

14) zoitheodos ετών 31 ύψος 1,68 αρχικό 79 τωρινό 59 στόχος 57

15) ΒΙΚΥ74 Αποφοίτησε (3-11-2010)αρχικο 77 τωρινο 65 στοχος 60....επανηλθαααααα!!!!!

16) τιγρακι ετών 29 ύψος 1,64 αρχικό 77,9 τωρινό 70 στόχος 62

17) kaliopaki ετών 35 ύψος 1,63 αρχικό 68 τωρινό 66,6 στόχος 62

18 ) ΚΥΡΙΑΚΗετών 26 ύψος 1,65 αρχικό 88 τωρινό 88 στόχος 65

19) kounelitsa ετών 26 ύψος 1,76 αρχικό 63 πριν την εγκυμοσύνη τωρινό 74,8 στόχος 63

20) maestria ετών33 ύψος 1,69 αρχικό ??? τωρινό 88 στόχος 75

21) sofia07 ετών 37 ύψος 1,67 αρχικό 87 τωρινό 84 στόχος 64

22) μινουλα ετών33 ύψος 1,61 αρχικό 73,6 τωρινό 68,1 στόχος 60

23) Φλορα ετών 46 ύψος 1,65 τωρινό 78 αρχικό 73 στόχος 68

24) angel_mammy ετών 29 ύψος 1,63 αρχικό 96,6 τωρινό 77 στόχος 54

25) DELετών 31 ύψος 1,65 βάρος μετά την εγκυμοσύνη 72 τωρινό 62 στόχος 58

26) Nefelirene ετών 32 ύψος 1,60 αρχικό 55 τωρινό 54,5 στόχος 51

27) ΤΑΤΗ ετών 33 ύψος 1,63 αρχικό 71,8 τωρινό 68,6 στόχος 55

28 ) nanis ετών 28 ύψος 1,64 τωρινό 58 στόχος 50

29) ΖΩΗ76 ετών 34 ύψος 1,60 αρχικό 67 τωρινό 57,5 στόχος 54

30) ydroxoaki ετών 36 ύψος 1,63 αρχικό 75 τωρινό 72 στόχος 58

31) fraoulopoulitsa ετών 37 ύψος 1,69 αρχικό 87 τωρινό 82 στόχος 60

32) ERIANTON ετών .. ύψος 1,63 αρχικό 59 βάρος εγκυμοσύνης 71 τωρινό 62 στόχος 56

33) Ellemphriem ετών 35 ύψος 1,64 αρχικό 55 τωρινό 67 στόχος 55

34) Tsipoura ετών 38 ύψος 1,70 αρχικό 98 τωρινό 97 στόχος 78

35) JimDin ετών 33 ύψος 1,67 αρχικό 67 τωρινό 60,7 στόχος 56

36) Eirini Dr ετών 26 ύψος 1,68 αρχικό 97 τωρινό 74 στόχος 67

37) Nadine Αποφοίτησε

38 ) Margotte ετών 33 ύψος 1,67 τωρινό 73 στόχος 65

39) elachl ετών 33 ύψος 1,65 αρχικό 104,2 τωρινό 82στόχος 75

40) xanp ετών 29 ύψος 1,70 αρχικό 95,4 τωρινό 75,8 στόχος 70

41) Z&P&M ετών 30 ύψος 1,73 τωρινό 72,5 στόχος 63

42) SOULA 33 ετών 36 ύψος 1,69 αρχικό 72,4 τωρινό 71,4 στόχος 64

43) Πελαγια ετών 20 ύψος 1,55 αρχικό 55 τωρινό 60 στόχος 50

44) twinky ετών 29 ύψος 1,65 αρχικό 68 τωρινό 68 στόχος 62

45) eirtap ετών 32 ύψος 1,65 αρχικό 69 τωρινό 69 στόχος 60

46) sabrina ετών 29 ύψος 1,68 αρχικό 84 σημερινό 76 στόχος 65

47) Viky75 ετών 34 ύψος 1,66 Βάρος στην εγκυμοσύνη 87 αρχικό 72 τωρινό 64,3 στόχος 60

48 ) ΕΛΕΝΗ ετών 27 ύψος 1,55 αρχικό 73 τωρινό 69,5 στόχος 56

49) vivikk ετών32 ύψος 1,60 αρχικό 60 τωρινό 99 στόχος 75

50) katerina_s ετών 33 ύψος 1,65 αρχικό 64,5 τωρινό 64,5 στόχος 58

51) Imagine ετών 31 ύψος 1,56 αρχικό 65,4 στόχος 50

52) vasiliki40 ετών ... ύψος ... αρχικό 65,5 τωρινό 64,4 στόχος 60

53) Ifigeneia_d ετών 28 ύψος 1,70 τωρινό 62 στόχος .....

54) Ιωάννα ετών ... ύψος 1,72 αρχικό 95 τωρινό 93 στόχος 85

55) koullam ετών 30 ύψος 1,69 αρχικό 83 τωρινό 70 στόχος 58

56) Zwza26 ετών 27 ύψος 1,65 αρχικό 68 Βάρος μετά εγκυμοσύνης 85 τωρινό 73 στόχος 65

57) Xamomilaki ετών39 ύψος 1,64 αρχικό 57 τωρινό 89 στόχος 67

58 ) Kristianna ετών 29 ύψος 1,60 αρχικό 90 τωρινό 87 στόχος 65

59 ) Sevoula ετών 34 ύψος 1,60 αρχικό 76 τωρινό 65 στόχος 60

60 ) Αθηνά 83 ετών 27 ύψος 1,64 αρχικό 101 τωρινό 94 στόχος 69

61 ) Roylitsa ετών 28 ύψος 1,64 αρχικό.... τωρινό 71 στόχος 63

62) Genie ετών 34 ύψος 1,60 αρχικό 68 τωρινό 86 στόχος 56

63) Φαιη 1986 ετών 23 ύψος 1,60 τωρινό 113 στόχος 70

64) Eri ετών 32 ύψος 1,70 αρχικό 72 τωρινό 72 στόχος 62

65) Vickoula ετών 29 ύψος 1,70 αρχικό 68 τωρινό 82 στόχος ????

66) Gogonenaki (Μαρια) ετών 32 ύψος ....... αρχικό ...... τωρινό ...... στόχος ......

67) ggeny ετών 30 ύψος 1,70 αρχικό 69 τωρινό 58 στόχος 57

68 ) Peny ετών ..... ύψος ....... αρχικό ...... τωρινό ......στόχος......

69) Manoulina ετών 28 ύψος 1,73 αρχικό 120,9 τωρινό 116,7 στόχος 65

70 ) Λέτα 800 ετών 30 ύψος 1,68 αρχικό 72,5 τωρινό 68,4 στόχος 60

71 ) Dionisia ετών 35 ύψος 1,70 τωρινό 105 στόχος 70

72 ) Μαζι ετών 32 ύψος 1,75 αρχικό 112,4 τωρινό 104,4 στόχος μακρυνός ...

73 ) μαμαλευτερακι ετών 29 ύψος 1.80 πριν την εγκυμοσύνη 74 τωρινό 81 στόχος 66

74 ) Zoumpoulia09 ετών 30 ύψος 1,67 πριν την εγκυμοσύνη 67 τωρινό 74 στόχος ....

75 ) Μαριλίνα ετών 36 ύψος 1,62 αρχικό (10/9/10 ) 84,3 τωρινό 76 στόχος 58 (ή ό,τι προαιρείστε)

76 ) Emi ετών 28 ύψος 1,67 αρχικό ..... τωρινό 50 στόχος 54

77 ) My-beba ετών ..... ύψος ..... αρχικό ...... τωρινό (21-10-10 ) 88 στόχος ......

78 ) io-io-io Ιωαννα ετών 28 ύψος 1,67 αρχικό 80 τωρινό 70 στόχος 65

79 ) Fistikaki ετών ..... ύψος ..... αρχικό ....... τωρινό ...... στόχος 00

80 ) Nikacat13 ετών ..... ύψος 1,57 αρχικό 80 τωρινό 80 στόχος 60

81 ) Stin@ ετών 31ύψος 1,70 αρχικό 89 τωρινό 74 στόχος 58

82 ) Arnikol ετών 30 ύψος 1,62 αρχικό 68 τωρινό 63 στόχος 58

83 ) ΒΑΤΡΑΧΑΚΙ 2009 ετών 00 ύψος 1,65 αρχικό 80 τωρινό 77 στόχος 65

84 ) Emi ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

85 ) Tinaki ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

86 ) Εφακη ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

87 ) ΚΥΡΙΑΚΗ ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

88 ) QULTE ετών 38 ύψος 1,62 αρχικό 57 τωρινό 56 στόχος 54

89 ) mkdolores ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

90 ) FDP ετών 31 ύψος 1,60 αρχικό 85 τωρινό 79στόχος 68

91 ) love4four ετών 00 ύψος 1,62 αρχικό 74 τωρινό 74 στόχος 56

92 ) ΡΙΑ84 ετών 28 ύψος 000 αρχικό 69 τωρινό 65 στόχος 55

93 ) maria1976* ετών 35 ύψος 1,67 αρχικό 82 τωρινό 73 στόχος 63

92 ) GiovannaXA ετών 36 ύψος 1,72 αρχικό 100,5 τωρινό 95,2στόχος 90.... για αρχή

Εδω γραφετε τα στοιχεια σας τα νεα μελη

αγγελακια γοργονοfan Nο1 ετων 40 Υψος 1.62 βαρος εγκυμοσυνης (τελος) 70 τωρινο 51,5

Mariaeva - γοργονοfun Νο2 ετων ..... Υψος 1.62 Τωρινο 50

Zoitsa ετων 31, υψος 1,50 , τωρινό βάρος 54, στοχος 48

Peristeraki ετων 35, υψος 1.65, τωρινό βάρος 84(πριν τη διαιτολόγο 88,, στοχος 65

Lizaki2004 ετων 31, υψος 1.58 , τωρινό βάρος 75, στοχος 60

Poeta1 ετων ......, υψος ...... , τωρινό βάρος ......., στοχος ..........

Elena12 ετων 36, υψος 1,65 , τωρινό βάρος 83.9, στοχος 65

:tongue:

[georgiamami]

Χαιρομαι για την επιστροφη. Εμενα δεν μου κανει πλεον την τιμη.. Μαλλον πρεπει να παρει αλλη γοργονα την σκυταλη.

[tamar]

-3 μεριδες κοτοπουλο

-αφθονη μαρουλοσαλατα (για οσους δεν αγαπανε το μαρουλι 3 ντοματες και αφθονο αγγουρι)

-10 καροτα

-3 γιαουρτια ή 3 ποτηρια γαλα

-4 φρουτα

-2 ποτηρια χυμο

ΚΑΘΟΛΟΥ ΛΑΔΙ...

ΞΥΔΙ - ΛΕΜΟΝΙ ΕΛΕΥΘΕΡΑ

ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ

Kαλημέρα! Σήμερα κι αύριο θα κανω την παραπάνω δίαιτα αποτοξίνωσης. Από το Σάββατο λέω να ξεκινησω δίαιτα με βάση τις θερμίδες. Είδα στο ίντερνετ οτι αν παίρνω 680 θερμίδες την ημέρα θα χάνω ενα κιλό την εβδομάδα. Αρκεί να αντέξω

[kalliopaki]

GiovannaXA καλώς ήρθες πάλι και συγχαρητήρια!!!! Με το καλό!!!! Στο μεσοδιάστημα πέρασα κι εγώ μια εγκυμοσύνη και κατάφερα να βάλω μόνο 10 κιλά. Με λίγη προσοχή και πολύ θέληση όλα γίνονται! Κι εμείς εδώ είμαστε να βοηθήσουμε

georgiamami περνάνε τα άτιμα τα χροοονιααααα, αλλά τουλάχιστον ας παίρνουν και κανά κιλάκι μαζί τους, όχι που μας τα αφήνουν σουβενίρ...

tamar αυτό με τις ντοματούλες πρόσεξε το, δεν ξέρω εάν είναι καλή εναλλακτική. Ο τσιφ έλεγε κάτι για τοξίνες και ότι δεν βοηθάνε πάντα.

Τώρα σχετικά με τα υπόλοιπα: α) δεν ξέρω κατά πόσο αυτό το πλάνο είναι για αποτοξίνωση, δεν γνωρίζω, δεν σχολιάζω.

β) με 680 θερμίδες τη μέρα δεν κάνεις τίποτα, παρά κακό στον εαυτό σου. Είναι ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ λίγες και είναι βέβαιο ότι μόλις αρχίσεις να τρως σαν άνθρωπος και όχι να υποσιτίζεσαι θα τα ξαναβάλεις. Προτείνω να ακολουθησεις τη διατροφή της μαρίας (υπάρχει μέσα σε αυτά που έχει παραθέσει η γεωργία), είναι σίγουρη, δοκιμασμένη και δεν πρόκειται να σε βλάψει.

[georgiamami]

-3 μεριδες κοτοπουλο

-αφθονη μαρουλοσαλατα (για οσους δεν αγαπανε το μαρουλι 3 ντοματες και αφθονο αγγουρι)

-10 καροτα

-3 γιαουρτια ή 3 ποτηρια γαλα

-4 φρουτα

-2 ποτηρια χυμο

ΚΑΘΟΛΟΥ ΛΑΔΙ...

ΞΥΔΙ - ΛΕΜΟΝΙ ΕΛΕΥΘΕΡΑ

ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ

Kαλημέρα! Σήμερα κι αύριο θα κανω την παραπάνω δίαιτα αποτοξίνωσης. Από το Σάββατο λέω να ξεκινησω δίαιτα με βάση τις θερμίδες. Είδα στο ίντερνετ οτι αν παίρνω 680 θερμίδες την ημέρα θα χάνω ενα κιλό την εβδομάδα. Αρκεί να αντέξω

Tamar, αν μου επιτρεπεις, ξεχνα τις 680 θερμιδες την ημερα. Αυτοι δεν ειναι διαιτα, ειναι υποσιτισμος οπως σου ειπε και το Καλλιοπακι μας.

Και εγω σου συστηνω τη διαιτα αποτοξινωσης που εχουμε στις γοργονοσυμβουλες καθως και καποιες διατροφες απο κει.

Ρε, ενταξει ειπαμε να μαθαινουμε πραγματα απο το ιντερνετ αλλα οχι και 680 θερμιδες ημερησιως!!!!!

Αχ!!! Αχ!!! :(:(

[georgiamami]

Διατροφη Νο 1

Διατροφη υγιεινη (στελνει τα κιλα κ το λιπος μακρια....) ..3-4 εβδομαδων (χωρις παρασπονδιες ομως εεε???!!!)...στην 4η ελατε να σας δωσω συγχαρητηρια!!!.... (Αυτο απο την γκουρου μας)

πρωι : χυμος-καφες(προαιρετικος) -μια φρυγανια με μελι

Δεκατιανο: ενα γιαουρτι με φρουτο ή kellogss με γαλατακι ή σκετο φρουτο

Μεσημεριανο : αποκλειουμε τα λιπαρα οχι πολλους υδατανθρακες(ρυζι-μακαρονια-πατατες) εαν φας υδατανρακες να ειναι μικρες ποσοτητες

Μπορεις να τρως σουπες λαχανικων , φακες , ρεβυθια , κοτοπουλο, ψαρι , μοσχαρι , σε συνδιασμο με πρασινες σαλατες !!!

Απογευματινο : οτι και στο δεκατιανο

Βραδινο :μια πρασινη σαλατα ή kellogss με γαλατακι, στη σαλατα μπορεις να προσθετεις και ενα τονο νερου

σε αυτη τη διατροφη δεν παιζει ρολλο η ποσοτητα αλλα το τι τρως ,γενικα ομως επειδη δεν ειναι διαιτα ....αλλα διατροφη παιρνεις ολες τις βιταμινες απο φρουτα , λαχανικα και πρωτεϊνη!!!!!!

Βαλτε στην καθημερινοτητα σας ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ.

Στα ψητα μην βαζεις καθολου αλατι....θα προσθετεις το λεμονακι και ουτε που θα καταλαβεις τη διαφορα , το ιδιο και στη σαλατα.....βαζοντας το ξυδακι παιρνει τη γευση που πρεπει !.....για τα υπολοιπα φαγητα παρε το αλατι στην πρασινη συσκευασια που εχει 51% λιγοτερο νατριο !!!!!!!!!!!

Διατροφή Νο 2

ΠΡΩΙΝΟ Γάλα & 2 κουταλιές δημητριακά ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Μπάρα δημητριακών ή κουλούρι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (ένα απʼ όλα, όποιο προτιμάτε) 2 κεφτέδες & σαλάτα Ψάρι & σαλάτα Λαδερά & ψωμί & σαλάτα Τονοσαλάτα & ψωμί Κοτόπουλο & ½ φλιτζάνι ρύζι & σαλάτα Όσπρια & ψωμί & σαλάτα Σούπα & ψωμί & σαλάτα ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Φρούτο ή Γλυκό του κουταλιού ή 30 γρ. Σοκολάτα (2 φορές τη βδομάδα μόνο)

ΒΡΑΔΙΝΟ (ένα απʼ όλα, όποιο προτιμάτε) ½ μεσημεριανό Γιαούρτι & 2 φρυγανιές Σαλάτα & 2 φρυγανιές Τονοσαλάτα & 2 φρυγανιές Τοστ Σούπα & ψωμί Μικρά τιπς για τη συγκεκριμένη διατροφή Μια κουταλιά λάδι στη σαλάτα Φρούτα όλα εκτός μπανάνα Πολύ νερό Λαδερά μια κουτάλα Γάλα/γιαούρτι μέχρι 2% Όσπρια μια κούπα του τσαγιού Κοτόπουλο χωρίς πέτσα

Διατροφή Νο 3

Αυτή έχει συγκεκριμένο γεύμα κάθε μέρα, ενώ Πρωινό, δεκατιανό κι απογευματινό το ίδιο καθημερινά. Τα ίδια τιπς ισχύουν κι εδώ.

ΠΡΩΙΝΟ Γάλα & 1 φέτα ψωμί & μέλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΥΤΕΡΑ Αρακάς & σαλάτα & τυρί ΤΡΙΤΗ Κοτόπουλο & σαλάτα & ψωμί ΤΕΤΑΡΤΗ Μοσχάρι & ρύζι & σαλάτα & ψωμί ΠΕΜΠΤΗ Ψάρι & σαλάτα & ψωμί ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Φακές & σαλάτα & τυρί & ψωμί ΣΑΒΒΑΤΟ 2 κεφτέδες & σαλάτα & τυρί ΚΥΡΙΑΚΗ Χοιρινό & σαλάτα & τυρί & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Φρούτο ή Μπάρα

ΒΡΑΔΙΝΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ½ Μεσημεριανού ΤΡΙΤΗ Σαλάτα & 2 φρυγανιές ΤΕΤΑΡΤΗ ½ μερίδα μοσχάρι & σαλάτα ΠΕΜΠΤΗ Τοστ & φρούτο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Σαλάτα & φρούτο ΣΑΒΒΑΤΟ Φρούτο & γιαούρτι & φρυγανιά ΚΥΡΙΑΚΗ 2 σουβλάκια & σαλάτα

Διατροφή Νο 4

1η ΗΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ Γάλα & 2 κουταλιές δημητριακά Γάλα ή χυμός & 1 φέτα ψωμί με βιτάμ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (ένα απʼ όλα, όποιο προτιμάτε) Κοτόπουλο & 1 πατάτα & σαλάτα ½ φλιτζάνι ρύζι & κοτόπουλο & σαλάτα Μακαρόνια & σαλάτα & τυρί Όσπρια & ψωμί & σαλάτα Ψάρι & σαλάτα & ψωμί ή πατάτα Κρέας & ρύζι & σαλάτα Λαδερά & ψωμί & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Φρούτο ή Μπάρα

ΒΡΑΔΙΝΟ (ένα απʼ όλα, όποιο προτιμάτε) Γιαούρτι & 1 φέτα ψωμί μαύρο Σαλάτα & τυρί & αβγό ½ μεσημεριανό 2 σουβλάκια & σαλάτα

Μικρά τιπς για τη συγκεκριμένη διατροφή Μια κουταλιά λάδι στη σαλάτα Φρούτα όλα εκτός μπανάνα Πολύ νερό Λαδερά μια κουτάλα Γάλα/γιαούρτι μέχρι 2% Όσπρια μια κούπα του τσαγιού Κοτόπουλο (στήθος ή μπούτι) χωρίς πέτσα Μακαρόνια ένα ρηχό πιάτο

2η ΗΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ Γιαουρτι-σταφιδες-ξηροι καρποι-μελι Δημητριακα-γαλα Γαλα ή χυμος πορτοκαλιου-αυγο-τυρι-μαυρο ψωμι ή φρυγανιες Γαλα ή χυμος πορτοκαλιου-τοστ με τυρι, γαλοπουλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Μπριζολα ή μπιφτεκι-σαλατα-τυρι-ψωμι Οσπρια-τυρι-σαλατα-ψωμι Γεμιστα-τυρι-ψωμι Μπριαμ-τυρι-ψωμι Σογια-σαλατα Ομελετα με κρεμμυδι,μανιταρια,πιπερια,τυρι,γαλοπουλα-σαλατα-ψωμι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Φρούτο ή Μπάρα

ΒΡΑΔΥΝΟ Σαλατα-αυγο-τυρι-ψωμι Δημητριακα-γαλα Ντακος με τριμμενη ντοματα,φετα,κρεμμυδι,λαδι 2 μεσαιες αραβικες πιτες-λουκανικο γαλοπουλας-ντοματα-μουσταρδα Μπριζολα ή μπιφτεκι-σαλατα-ψωμι

2 ΣΝΑΚ (δεκατιανο, απογευματινο) Φρουτο Γιαουρτι Αγγουρι Μπαρα Κρισπις 20 γρ μαυρης σοκολατας (1 φορα την ημερα)

3η ΗΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι και 2 φρυγανιές + 1 φέτα τυρί τόστ (μίλνερ, ντιρόλο κλπ) ή δημητριακά με γάλα και 2 ακτινίδια (για τουαλέτα, δεν τα τρωω πάντα....)

δεκατιανό : φρούτο

μεσημέρι : σαλάτα με τοστ ή τονοσαλάτα ή σαλάτα με 2 αυγά βραστά ή γιαούρτι + 2 φρυγανιές + φρούτο σαλάτα ντάκο (ντομάτα παξιμάδι ανθότυρο)

απόγευμα : φρούτο ή γιαούρτι μέχρι 2% ή μπάρα δημητριακών

βράδυ: συνήθως είναι ψητό με σαλάτα (μπριζόλα μοσχαρίσια, μπιφτέκι, σηκώτι) κοτόπουλο βραστό συνήθως, ή ψάρι. 1 φορά στις 15 έχω όσπριο και λαδερό (συνοδεύονται με τυρί ή 1 φέτα ψωμί, ποτέ ελιές προσοχή παχαίνουν τρελά) βραστά λαχανικά

1 φορά την εβδομάδα έχω όμως να φάω μεσημέρι και βράδυ ντάκο ή τονοσαλάτα ή βραστά λαχανικά ή 3 τοστ με χυμό και φρούτα

*Επισης 1 light μπυρα την ημερα!

Διατροφη Νο 5

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙ Γάλα & 2 φρυγανιές

ΜΕΣΗΜΕΡΙ Μπριάμ & τυρί & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ Γιαούρτι

ΒΡΑΔΥ Ομελέτα 2 αβγά & σαλάτα

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙ Γάλα & 2 κουτ. Δημητριακά

ΜΕΣΗΜΕΡΙ Κοτόπουλο & σαλάτα & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ Γάλα ή Γιαούρτι & φρούτο

ΒΡΑΔΥ Γιαούρτι & ψωμί

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙ 2 φρυγανιές & τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ 2 γεμιστά & ψωμί & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ Γιαούρτι & μπάρα/Φρούτο

ΒΡΑΔΥ Τονοσαλάτα

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙ Χυμός & 2 φρυγανιές

ΜΕΣΗΜΕΡΙΨάρι & σαλάτα & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΦρούτο ή Μπάρα

ΒΡΑΔΥΧωριάτικη σαλάτα (με ΑΝΘΟΤΥΡΟ)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΓάλα & 2 κουτ. δημητριακά

ΜΕΣΗΜΕΡΙΛαδερά & τυρί & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΓιαούρτι

ΒΡΑΔΥ2 σουβλάκια (ΚΑΛΑΜΑΚΙΑ εννοεί) & σαλάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙ1 τοστ (μαύρο ψωμί, lightτυρί & γαλοπούλα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΜπριζόλα & σαλάτα & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΓάλα ή Γιαούρτι

ΒΡΑΔΥ2 σουβλάκια & σαλάτα

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙ Γάλα & 2 κουτ. δημητριακά

ΜΕΣΗΜΕΡΙΜπιφτέκι & σαλάτα & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ Τυρί & φρυγανιά

ΒΡΑΔΥ Τονοσαλάτα

TIPS

· Μια κουταλιά λάδι στη σαλάτα

· Φρούτα όλα εκτός μπανάνα

· Πολύ νερό

· Λαδερά μια κουτάλα

· Γάλα/Γιαούρτι μέχρι 2%

· Όσπρια μια κούπα του τσαγιού

· Κοτόπουλο (στήθος ή μπούτι) χωρίς πέτσα

Διατροφή Νο 6

Πρωινο ή βραδινο... Γιαουρτι 2% με 10 σταφιδες και 7-8 καρυδια ή 10 φουντουκια ή 8-9 κασιους και λιγο μελι.

Μεσημεριανο (ή βραδινο χωρις τη σαλατα)... Ομελετα στο τεφαλ με λιγο λαδι, 3 ασπραδια αυγων, 1 κροκο, 1 φετα γαλοπουλα, 1 φετα κιτρινο τυρι χαμηλων λιπαρων (προαιρετικα κρεμμυδι, μανιταρια, πιπερια), σαλατα, 1 φετα μαυρο ψωμι.

Μεσημεριανο... Σουτζουκακια με 250 γρ. απαχο κιμα, σαλτσα φρεσκιας ντοματας, 1 κουταλια λαδι ανα μεριδα, σαλατα, 1 φετα μαυρο ψωμι.

Βραδινο... Μεσαια μπαγκετα 80 γρ. απο μαυρο ψωμι, 70 γρ. τυρι φετα, 4-5 ελιες, κρεμμυδι, ντοματα

Βραδινο... Μεσογειακη σαλατα, μαρουλι-τοματινια-καλαμποκι 30 γρ.-πιπεριες κοκκινες και κιτρινες-καπαρη-5 ελιες-κρουτον 20 γρ.-κιτρινο τυρι χαμηλων λιπαρων 50γρ, 1 κουταλια ελαιολαδο, 1 κουταλια μπαλσαμικο.

Βραδινο... Σαντουιτς με 2 φετες μαυρο ψωμι 60 γρ. μπιφτεκι, 2 φετες τυρι τοστ χαμηλων λιπαρων, ντοματα

Βραδινο... Σουπα μινεστρονε με διαφορα λαχανικα, 50γρ. κριθαρακι, 50γρ. τυρι χαμηλων λιπαρων, 1 φετα μαυρο ψωμι

Μεσημεριανο... 120γρ μακαρονια με σαλτσα φρεσκιας ντοματας, 50 γρ τυρι τριμμενο μυζηθρα ή εμενταλ λαιτ, 1 μικρη σαλατα

Βραδινο... Σαντουιτς με 2 φετες μαυρο ψωμι, 50γρ γαλοπουλα 50γρ τυρι χαμηλων λιπαρων, ντοματα, 1 φρουτο

Βραδινο... Παξιμαδι ντακος, τριμμενη ντοματα, 70 γρ τυρι φετα, κρεμμυδι, μπαχαρικα, 1 κουταλια λαδι

Βραδινο... 2 hot dog με οβαλ ψωμακι, λουκανικο γαλοπουλας ή κοτοπουλου, λιγο κετσαπ, μουσταρδα, αλατι, πιπερι

Βραδινο... Ιταλικη σαλατα, σπανακι-ροκα-τοματινια-καρυδια 30γρ-παρμεζανα 30γρ-κρουτον 20 γρ, 1 κουταλια λαδι, 1 κουταλια ξυδι

Πρωινο : ενα καφε (με λιγη ζαχαρη) , μια φρυγανια με μελι ,ενα χυμος φρεσκοστυμενο πορτοκαλι

Δεκατιανο : ενα γιαουρτι με λιγα λιπαρα (προτιμω το total 2%) και ενα φρουτο

Δωδεκατιανο : ενα μπωλ με δημητριακα

Μεσημεριανο : πρωτεινη με σαλατα (σαλατα χωρις ντοματα !) δλδ ψαρι ,κοτοπουλο, μοσχαρι (οχι χοιρινο) στο μεσημεριανο μπορειτε επίσης να τρώτε και οσπρια φακες-σουπες με λαχανικα-ψαροσουπες , λαδερά με και το λαδι να το προσθετετε στο τελος του μαγειρεματοςκτλ....και γενικα οτιδηποτε δεν ειναι υδατανθρακας και λιπαρο οπως για παραδειγμα τυρια !!!!...

στο μεσημεριανο σας μπορειτε να προσθεσετε και υδατανθρακες αλλα σε περιορισμενη ποσοτητα, ενα μικρο κουπακι (υδατανθρακες = πατατα-ρυζι-μακαρονια). Αν μπορειτε να αποφυγετε τους υδατανθρακες θα εχετε καλυτερα αποτελεσματα !

Απογευματινο: αν πεινασετε φατε φρουτο ή ενα μπαρ ή ενα γιαουρτακι με ενα κρακερ!!!!

Βραδινο : ενα μπωλ με δημητριακα ή μια σαλατα (ΟΧΙ ντοματα)

Τips:

· στις σαλατες σας που εχουν ξυδι ή λεμονι μην βαζετε αλατι...παιρνουν τη γευση απο το λεμονι και το ξυδι....το ιδιο μπορειτε να κανετε και στα ψητα σας....βαζετε το λεμονακι και δεν καταλαβαινετε οτι ειναι αναλατο!!!

· Διατροφη υγιεινη (στελνει τα κιλα κ το λιπος μακρια....) ..3-4 εβδομαδων (χωρις παρασπονδιες ομως εεε???!!!)...στην 4η ελατε να σας δωσω συγχαρητηρια!!!....

πρωι : χυμος-καφες(προαιρετικος) -μια φρυγανια με μελι

Δεκατιανο: ενα γιαουρτι με φρουτο ή kellogss με γαλατακι ή σκετο φρουτο

Μεσημεριανο : αποκλειουμε τα λιπαρα οχι πολλους υδατανθρακες(ρυζι-μακαρονια-πατατες) εαν φας υδατανρακες να ειναι μικρες ποσοτητες

Μπορεις να τρως σουπες λαχανικων , φακες , ρεβυθια , κοτοπουλο, ψαρι , μοσχαρι , σε συνδιασμο με πρασινες σαλατες !!!

Απογευματινο: οτι και στο δεκατιανο

Βραδινο :μια πρασινη σαλατα ή kellogss με γαλατακι, στη σαλατα μπορεις να προσθετεις και ενα τονο νερου

σε αυτη τη διατροφη δεν παιζει ρολλο η ποσοτητα αλλα το τι τρως ,γενικα ομως επειδη δεν ειναι διαιτα ....αλλα διατροφη παιρνεις ολες τις βιταμινες απο φρουτα , λαχανικα και πρωτεϊνη!!!!!!

· Στα ψητα μην βαζεις καθολου αλατι....θα προσθετεις το λεμονακι και ουτε που θα καταλαβεις τη διαφορα , το ιδιο και στη σαλατα.....βαζοντας το ξυδακι παιρνει τη γευση που πρεπει !.....για τα υπολοιπα φαγητα παρε το αλατι στην πρασινη συσκευασια που εχει 51% λιγοτερο νατριο !!!!!!!!!!!

Διατροφη 7

Πρωινο: το παίρνω 6:30 με 7

1) 2-3 φρυγανίες+μισό κεσέ cottage τυρί (100 γραμ)+2-3 δαμάσκηνα ξηρά

2) κρακεράκια elite ολικής άλεσης + τυρί (3 τριγωνάκια light)

3)αυγό βραστό+ 1-2 φέτες γαλοπούλα+1 φρυγανιά+1 κρασοπότηρο φρέσκο χυμό

Δεκατιανό γύρω στις 10-11

1) φρούτο ή χυμό vie knorr (αυτό με τα λαχανικά που λέει ότι καλύπτει 50%των αναγκών)+ τυρί 1-2 τριγωνάκια light

2) αμύγδαλα ανάλατα (8-10) + 2-3 ξηρά δαμάσκηνα

3) 1 με 1 1/2 κούπα γάλα

Μεσημέρι γύρω στις 2 με 2:30

1) μαυρομάτικα 1 φλυτζάνι μεγάλο + λαχανικά ή σαλάτα 1 φλυτζάνι μεγάλο+ένα μικρό τόνο σε νερό+ 1κ.σ. μουστάρδα+ 3 κ.γ λάδι (αυτό το μενού 1 φορά τη βδομάδα)

2) κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα+ σαλάτα ή χορτα ένα φλυτζάνι και μισή κριθαροκουλούρα+ 1 κρασοπότηρο χυμό . στην μπριζόλα βγάζω το λίπος και στο κοτόπουλο την πέτσα, τρώω όσο ψητό θέλω

3)πατατοσαλάτα (1 1/2 φλυτζάνι)+ 2-3 φέτες γαλοπούλα+ τυρί 2 φ'ετες

μαγιονέζα με γιαούρτι (1 2 κ.σ.)

4) 2 αυγά μάτια (σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι)+ μισό κεσέ τυρί cottage 100 γραμ.+ κριθαροκουλούρα+ 1 ντομάτα

5) κριθαροκουλούρα με ντομάτα + 150 γραμ cottage + 3-4 ελιές+ρίγανη+πορτοκάλι (ο κλασσικός κρητικός ντάκος αλλά σε πιο light έκδοση!)

6)αρακά (1 1/2 φλυτζάνι) + 2-3 φρυγανιές + γιαούρτι (όχι παραπάνω από 1-2 φορές τη βδομάδα)

Απογευματινό: 5-6 απόγευμα

1) μία φέτα ανανά από κομπόστα σε φυσικό σιρόπι + γιαούρτι 2%

2) 1-2 φρυγανίες αλλειμένες με becel + 1-2 φέτες γαλοπούλα

3) 2/3 φλυτζανιού γάλα+ 2-3 δαμάσκηνα ξηρά

Γεύμα (8-9 το βράδυ)

1) μπιφτέκι με 1 κ.σ. κέτσαπ+λαχανικά ή σαλάτα χωρίς λαδι

2) 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο+ 1-2 κ.σ. τζατζίκι+ σαλάτρα χωρίς λάδι

3)αυγό βραστό+ 3 τριγωνάκια τυρί+2 φρυγανιές+1 ντομάτα

4) 1 πατάτα ψημένη και αλειμένη με becel + γαλοπούλα 3 φέτες+ 1 ντομάτα

5)γάλα+ 2 φρυγανιές αλειμένες με becel + 2 φ. τυρί+ 1 μήλο

6) γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά+ κράκερς elite ολικής άλεσης

Προ του ύπνου (μόνο αν πεινάω)

1) γάλα 1 φλυτζάνι

2)2-3 δαμάσκηνα ξηρά

3)1 actimel ρόφημα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ 8 (Μοιαζει πολύ με την 7)

ΠΡΩΙΝΟ:

1. 1 φέτα ψωμί τοστ + άλείφω λίγο βούτυρο becel + 1 φ. γαλοπούλα + 1 φ. τυρί + 2-3 δαμ'ασκηνα ξηρά

2. κρακεράκια elite ολικής άλεσης + 2-3 τριγωνάκια τυρί

3. 1 μπαράκι all bran (αυτά που είναι με γεύση μήλου, σοκολάτας ή φυσική) + 1 φλυτζάνι γάλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

1. 1φρούτο ή χυμός vie knorr + 6-8 αμύγδαλα

2. 2 σοκολατάκια υγείας αλλά τα μαύρα με 70% κακάο + 1 τριγωνάκι τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:

1. κοτόσαλάτα + 1/2 κριθαροκουλούρα + 1 κ.σ. μαγιονέζα

2. κρέας ψαχνό πχ λεμονάτο ή κοκκινιστό + σαλάτα + 2-3 δαμάσκηνα

3. μπρόκολο + καρότα 2 κ.σ. τυρί κρέμα philadelphia + 1 φ. γαλοπούλα + 2-3 φρυγανιές ή μισή κριθαροκουλούρα

4. τοστ μετυρί + 2 φ. γαλοπούλα + ντομάτα + 1 ποτ'ηρι γάλα ή 1 κεσέ γιαούρτι

5. γαρίδες βραστές ή τόνο σε νερό + κουνουπίδι + λεμόνι + 2 κ.σ. μαγιονέζα

6. 1,5 φλυτζ. ρύζι ανάμεικτο με λαχανικά + 1 κεσέ γιαούρτι ΄(αυτό όχι παραπάνω από 2 φορές τη βδομάδα)

7. 1 φλυτζάνι φακές + 60 γραμμάρια τυρί + 1 χυμός vie knorr + 1-2 φρυγανιές (αυτό όχι παραπάνω από 1 φορά τη βδομάδα)

8. 1 φλυτζάνι μακαρόνια με κιμά + 1-2 ακτινίδια (αυτό όχι παραπάνω από 1 φορά το δεκαπενθήμερο!!)

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ:

1. 10-12 αμύγδαλα

2. 1 φλυτζάνι γάλα

3. ανανάς σε φέτες + 2 καρύδια

ΒΡΑΔΥ:

1. μανιτάρια + 60 γραμ. τυρί+ νομάτα ή ντοματίνια

2. κριθαροκουλούρα + ντομάτα + 100 γραμ τυρί κότατζ+ 3-4 ελιές

3. γιαούρτι + 2 τεμάχια κομπόστα ροδάκινο + 2-3 καρύδια

4. γιαούρτι + μια μικρή μπανάνα + μισό φλυτζάνι δημητριακά

5. 1 πατάτα βραστή + 200 γραμ. τζατζίκι

6. κοτόπουλο ψητό+ μουστάρδα + σαλάτα χωρίς λάδι!

7. 2 μπάλες παγωτό -όχι γρανίτα!- ή ρυζόγαλο με καρύδια (αυτό όχι πάνω από 2 φορές στις 15 μέρες)

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:

1. actimel ρόφημα

2. μισό κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κ.γ μέλι

3. 2-3 δαμάσκηνα ή 2 ακτινίδια

Διατροφη 9

Πρωινο: το παίρνω 6:30 με 7 που φεύγει το παιδί για σταθμό

1) 2-3 φρυγανίες+μισό κεσέ cottage τυρί (100 γραμ)+2-3 δαμάσκηνα ξηρά

2) κρακεράκια elite ολικής άλεσης + τυρί (3 τριγωνάκια light)

3)αυγό βραστό+ 1-2 φέτες γαλοπούλα+1 φρυγανιά+1 κρασοπότηρο φρέσκο χυμό

Δεκατιανό γύρω στις 10-11 στη δουλειά

1) φρούτο ή χυμό vie knorr (αυτό με τα λαχανικά που λέει ότι καλύπτει 50%των αναγκών)+ τυρί 1-2 τριγωνάκια light

2) αμύγδαλα ανάλατα (8-10) + 2-3 ξηρά δαμάσκηνα

3) 1 με 1 1/2 κούπα γάλα

Μεσημέρι γύρω στις 2 με 2:30

1) μαυρομάτικα 1 φλυτζάνι μεγάλο + λαχανικά ή σαλάτα 1 φλυτζάνι μεγάλο+ένα μικρό τόνο σε νερό+ 1κ.σ. μουστάρδα+ 3 κ.γ λάδι (αυτό το μενού 1 φορά τη βδομάδα)

2) κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα+ σαλάτα ή χορτα ένα φλυτζάνι και μισή κριθαροκουλούρα+ 1 κρασοπότηρο χυμό . στην μπριζόλα βγάζω το λίπος και στο κοτόπουλο την πέτσα, τρώω όσο ψητό θέλω

3)πατατοσαλάτα (1 1/2 φλυτζάνι)+ 2-3 φέτες γαλοπούλα+ τυρί 2 φ'ετες

μαγιονέζα με γιαούρτι (1 2 κ.σ.)

4) 2 αυγά μάτια (σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι)+ μισό κεσέ τυρί cottage 100 γραμ.+ κριθαροκουλούρα+ 1 ντομάτα

5) κριθαροκουλούρα με ντομάτα + 150 γραμ cottage + 3-4 ελιές+ρίγανη+πορτοκάλι (ο κλασσικός κρητικός ντάκος αλλά σε πιο light έκδοση!)

6)αρακά (1 1/2 φλυτζάνι) + 2-3 φρυγανιές + γιαούρτι (όχι παραπάνω από 1-2 φορές τη βδομάδα)

Απογευματινό: 5-6 απόγευμα

1) μία φέτα ανανά από κομπόστα σε φυσικό σιρόπι + γιαούρτι 2%

2) 1-2 φρυγανίες αλλειμένες με becel + 1-2 φέτες γαλοπούλα

3) 2/3 φλυτζανιού γάλα+ 2-3 δαμάσκηνα ξηρά

Γεύμα (8-9 το βράδυ)

1) μπιφτέκι με 1 κ.σ. κέτσαπ+λαχανικά ή σαλάτα χωρίς λαδι

2) 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο+ 1-2 κ.σ. τζατζίκι+ σαλάτρα χωρίς λάδι

3)αυγό βραστό+ 3 τριγωνάκια τυρί+2 φρυγανιές+1 ντομάτα

4) 1 πατάτα ψημένη και αλειμένη με becel + γαλοπούλα 3 φέτες+ 1 ντομάτα

5)γάλα+ 2 φρυγανιές αλειμένες με becel + 2 φ. τυρί+ 1 μήλο

6) γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά+ κράκερς elite ολικής άλεσης

Προ του ύπνου (μόνο αν πεινάω)

1) γάλα 1 φλυτζάνι

2)2-3 δαμάσκηνα ξηρά

3)1 actimel ρόφημα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ 10

ΠΡΩΙΝΟ:

1. 1 φέτα ψωμί τοστ + άλείφω λίγο βούτυρο becel + 1 φ. γαλοπούλα + 1 φ. τυρί + 2-3 δαμ'ασκηνα ξηρά

2. κρακεράκια elite ολικής άλεσης + 2-3 τριγωνάκια τυρί

3. 1 μπαράκι all bran (αυτά που είναι με γεύση μήλου, σοκολάτας ή φυσική) + 1 φλυτζάνι γάλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

1. 1φρούτο ή χυμός vie knorr + 6-8 αμύγδαλα

2. 2 σοκολατάκια υγείας αλλά τα μαύρα με 70% κακάο + 1 τριγωνάκι τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:

1. κοτόσαλάτα + 1/2 κριθαροκουλούρα + 1 κ.σ. μαγιονέζα

2. κρέας ψαχνό πχ λεμονάτο ή κοκκινιστό + σαλάτα + 2-3 δαμάσκηνα

3. μπρόκολο + καρότα 2 κ.σ. τυρί κρέμα philadelphia + 1 φ. γαλοπούλα + 2-3 φρυγανιές ή μισή κριθαροκουλούρα

4. τοστ μετυρί + 2 φ. γαλοπούλα + ντομάτα + 1 ποτ'ηρι γάλα ή 1 κεσέ γιαούρτι

5. γαρίδες βραστές ή τόνο σε νερό + κουνουπίδι + λεμόνι + 2 κ.σ. μαγιονέζα

6. 1,5 φλυτζ. ρύζι ανάμεικτο με λαχανικά + 1 κεσέ γιαούρτι ΄(αυτό όχι παραπάνω από 2 φορές τη βδομάδα)

7. 1 φλυτζάνι φακές + 60 γραμμάρια τυρί + 1 χυμός vie knorr + 1-2 φρυγανιές (αυτό όχι παραπάνω από 1 φορά τη βδομάδα)

8. 1 φλυτζάνι μακαρόνια με κιμά + 1-2 ακτινίδια (αυτό όχι παραπάνω από 1 φορά το δεκαπενθήμερο!!)

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ:

1. 10-12 αμύγδαλα

2. 1 φλυτζάνι γάλα

3. ανανάς σε φέτες + 2 καρύδια

ΒΡΑΔΥ:

1. μανιτάρια + 60 γραμ. τυρί+ νομάτα ή ντοματίνια

2. κριθαροκουλούρα + ντομάτα + 100 γραμ τυρί κότατζ+ 3-4 ελιές

3. γιαούρτι + 2 τεμάχια κομπόστα ροδάκινο + 2-3 καρύδια

4. γιαούρτι + μια μικρή μπανάνα + μισό φλυτζάνι δημητριακά

5. 1 πατάτα βραστή + 200 γραμ. τζατζίκι

6. κοτόπουλο ψητό+ μουστάρδα + σαλάτα χωρίς λάδι!

7. 2 μπάλες παγωτό -όχι γρανίτα!- ή ρυζόγαλο με καρύδια (αυτό όχι πάνω από 2 φορές στις 15 μέρες)

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:

1. actimel ρόφημα

2. μισό κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κ.γ μέλι

3. 2-3 δαμάσκηνα ή 2 ακτινίδια

Πληροφορίες απο το ΙΝΤΕΡΝΕΤ για όλους τους καφέδες (απο Mpap)

Eλληνικός: O σκέτος καφές δεν έχει θερμίδες ,(για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες)

Στιγμιαίος (φραπέ και νες): O καφές δεν έχει θερμίδες (για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες και για κάθε μερίδα γάλακτος, 30 θερμίδες).

Γαλλικός: O καφές δεν έχει θερμίδες (για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες και για κάθε μερίδα γάλακτος, 30 θερμίδες).

Espresso: O καφές δεν έχει θερμίδες (για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες).

Cappuccino: Kαφές Espresso, φρέσκο γάλα (με αφρόγαλα 160 θερμίδες, με σαντιγί 333 θερμίδες).

Freddo Espresso: Διπλή δόση καφέ, παγάκια (100 θερμίδες).

Freddo Cappuccino: Διπλή δόση καφέ, αφρόγαλα, παγάκια (160 θερμίδες)

Freddoccino Espresso:ζάχαρη, φρέσκο γάλα, θρυμματισμένος πάγος (330 θερμίδες).....ΠΟΛΛΛεσ θερμιδες για ενα καφε....γνωμη μου μια φορα την εβδομαδα ειναι το ιδανικο και για να μην τον στερηθεις ...

Mochaccino Espresso: σοκολάτα, σαντιγί, θρυμματισμένος πάγος (400 θερμίδες).

O οργανισμος μας κατα τη διαρκεια της περιοδου και 2-3 μερες πριν και μετα ....κανει κατακρατηση υγρων και γι αυτο νιωθουμε πρησμενες και η ζυγαρια μας δειχνει απο 1 εως 3 κιλα παραπανω !

Tamar, παρε μια γευση απο εδω. Και ειδικα την 1η

[sweet_february]

Γεια σας κοπελουδες! Εχω πολυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ καιρο να γραψω εδω (μου φαινεται πανω απο 1,5 χρονο )

Τα νεα μου δεν ειναι συνταρακτικα, ειμαι στα -7 κιλα απο τοτε που ειχα να σας γραψω αλλα τουλαχιστον χαιρομαι που μεσα σε αυτο το διαστημα αντι να παρω, εφυγαν λιγα.

Στο θεμα μας τωρα:

Εκανα πριν καιρο καποιες εξετασεις που εδειξαν πως υπαρχει θεμα με το σακχαρο και με το θυρεοειδη μου. Με απλα λογια μου ειπαν πως ο θυροειδης ΥΠΕΡλειτουργει και πως αν δεν υπηρχε στην αλλη οχθη το ζαχαρο να τα διαλυει ολα, θα ημουν πολυ αδυνατη Απλα αυτη τη στιγμη ειναι σαν ο θυροειδης να σκαβει λακουβες και τις ιδιες λακουβες να τις "ξαναγεμιζει" το ζαχαρο. Πρεπει λοιπον να κανω ρυθμιση στο αναθεματισμενο.

Τελος Φεβρουαριου εχω κλεισει ραντεβου με ενδοκρινολογο η οποια απο το τηλ. επεμενε πως θα πρεπει να γινει εναρξη glucophage και καποιων αλλων σκευασματων (diamicron νομιζω μου τα ειπε) και φυσικα να ελεγξω και το θεμα της διατροφης. Εχω εδω και δυο εβδομαδες που το παρακολουθω και που απο μονη μου προσπαθω να κοντρολαρω τη διατροφη μου. Ομολογω πως κυμαινεται αρκετα καλα (οι μετρησεις μου παιζουν απο 69 εως 119 η μεγαλυτερη, μια ωρα μετα το φαγητο), οποτε πιστευω πως αν ρυθμισω το τι βαζω στο στομα μου δεν θα χρειαστω φαρμακα (ειμαι μονο 25 χρονων και δεν θελω να χαπακωθω απο τωρα)..

Εχετε καμμια ιδεα, καποιο πλανο ισως με φαγητα που επιτρεπεται;

Ιδεες για πρωινο/μεσημεριανο/βραδυνο/ενδιαμεσα ή οποιαδηποτε συμβουλη;

Θα σας ημουν ευγνομων γιατι πραγματικα δεν ειναι πλεον θεμα ομορφιας τα εξτρα κιλα που ΠΡΕΠΕΙ να ξεφορτωθω, αλλα θεμα υγειας.

Αναμενω απαντηση σας και απο εδω και στο εξης θα τα λεμε συχνα

Τα στοιχεια μου πλεον ειναι ετσι (αν μπορει καποια ας αλλαξει τον πινακα)

Φαιη

25 ετων

Υψος 1,60

Βαρος 110 κιλα

Φιλακια σε ολες!

[georgiamami]

Γεια σας κοπελουδες! Εχω πολυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ καιρο να γραψω εδω (μου φαινεται πανω απο 1,5 χρονο ).........................

Τα στοιχεια μου πλεον ειναι ετσι (αν μπορει καποια ας αλλαξει τον πινακα)

Φαιη

25 ετων

Υψος 1,60

Βαρος 110 κιλα

Φιλακια σε ολες!

Ξανακαλως ηλθες Φαιη. Τα στοιχεια καλο ειναι να τα μαζευει καποια και να τα ποσταρει μια στο τοσο γιατι θα φαμε κραξιμο αν αναρτουμε τοσο συχνα τη λιστα μας.

Οπως ειδες εσυ μπορει να ελειψες αλλα εγω ειμαι ακομη εδω. Ειχα χασει αρκετα κιλα με κοπο ομολογω και τα ξαναβαλα πανευκολα. Ο λογος???? Ο αδενας μου ο οποιος σημειωτεο οτι ειναι μακαριτης πλεον.

Νομιζω πως πρεπει να συμβουλευτεις τον γιατρο σου ωστε να σου δωσει συγκεκριμενη διατροφη για σακχαρο και θυρεοειδη.

(Η TSH στο 5 μου εκανε τη ζημια, εβαλα 19 κιλα με προσεγμενη διατροφη ενω οταν ηταν 0,01 εχασα 6 κιλα τρωγοντας σαν βοδι.)

[peristeraki]

Γεια σας γοργονάρες

Σας παρακολουθώ καθημερινά,αλλά εχω μέρες να γράψω

Εχει κολλήσει η ρημαδοζυγαριά και παρόλο που επιμένω δεν γίνεται τίποτα

Εκεί που είχα χασει 6 κιλά σε ενα μήνα,κοντεύει να συμπληρωθεί ο δεύτερος και δεν έχω χάσει ούτε 1,5 ακόμα

Δεν ξερω τι να κάνω.Περπατω συχνά,πίνω πολύ τσάι και νερό,τηρώ το πρόγραμμα,αλλά τίποτα!!

[tamar]

Tamar, αν μου επιτρεπεις, ξεχνα τις 680 θερμιδες την ημερα. Αυτοι δεν ειναι διαιτα, ειναι υποσιτισμος οπως σου ειπε και το Καλλιοπακι μας.

Και εγω σου συστηνω τη διαιτα αποτοξινωσης που εχουμε στις γοργονοσυμβουλες καθως και καποιες διατροφες απο κει.

Ρε, ενταξει ειπαμε να μαθαινουμε πραγματα απο το ιντερνετ αλλα οχι και 680 θερμιδες ημερησιως!!!!!

Αχ!!! Αχ!!! :(:(

Tη δίαιτα αυτή κάνω. Ντομάτες δεν τρώω. Προτιμώ τα αγγουράκια.

Διατροφη υγιεινη (στελνει τα κιλα κ το λιπος μακρια....) ..3-4 εβδομαδων (χωρις παρασπονδιες ομως εεε???!!!)...στην 4η ελατε να σας δωσω συγχαρητηρια!!!.... Είναι καλή όντως;

Αυτή θα κάνω. Μη νομίζετε οτι έχει πολλές θερμίδες. Π.χ. το ακτινίδιο έχει μόνο 40 θερμίδες. Τα μανιτάρια ελάχιστες, τα δε καρότα μόνο 10 θερμίδες.

[dimmi]

Γεια σας κι από εμένα, χάθηκα γιατί ήταν δύσκολες μέρες και μόνο τί θα φάω δε με ένοιαζε. Από αύριο ξεθάβω το πιο προσφατο διατροφολόγιο, το ακολουθώ και σας γράφω εδώ πως τα πάω.

Αύριο πρωί ζύγισμα. Να θυμίσω ότι είμαι εγγυούλα, του '79, άρχισα την κύηση περίπου 10 κιλά πιο κάτω κόβοντας και το τσιγάρο μαχαίρι. Αύριο θα ζυγιστώ και τα ξαναλέμε!

Κατόρθωσα όμως και ενώ ήμουν χάλια και στεναχωρημένη και δεν κάπνισα, και είμαι χαρούμενη έστω γι'αυτό.

Επανέρχομαι δυναμικά

[tamar]

Πρέπει να φάω όλα όσα προτείνει η δίαιτα αποτοξίνωσης; Σήμερα έφαγα 2 φέτες κοτόπουλο, 2 αγγούρια μεγάλα (όχι Νείλου), 2 καρότα, μισό γιαούρτι και 1 ποτήρι χυμο και είμαι οκ. Δεν πεινάω

[kalliopaki]

. Ειχα χασει αρκετα κιλα με κοπο ομολογω και τα ξαναβαλα πανευκολα. Ο λογος???? Ο αδενας μου ο οποιος σημειωτεο οτι ειναι μακαριτης πλεον.

Νομιζω πως πρεπει να συμβουλευτεις τον γιατρο σου ωστε να σου δωσει συγκεκριμενη διατροφη για σακχαρο και θυρεοειδη.

(Η TSH στο 5 μου εκανε τη ζημια, εβαλα 19 κιλα με προσεγμενη διατροφη ενω οταν ηταν 0,01 εχασα 6 κιλα τρωγοντας σαν βοδι.)

Αχ βρε γεωργία μου, μ'επιασαν τα γέλια!!! Γιατί είναι μακαρίτης??? Τον αφαίρεσες?

Μόλις επέστρεψα κι εγώ από το μικροβιολογικό, έκανα κι εγώ τις σχετικές εξετάσεις για θυροειδή (μεταξύ άλλων) και από Δευτέρα θα σας πω τα νεότερα.....

Γεια σας γοργονάρες

Σας παρακολουθώ καθημερινά,αλλά εχω μέρες να γράψω

Εχει κολλήσει η ρημαδοζυγαριά και παρόλο που επιμένω δεν γίνεται τίποτα

Εκεί που είχα χασει 6 κιλά σε ενα μήνα,κοντεύει να συμπληρωθεί ο δεύτερος και δεν έχω χάσει ούτε 1,5 ακόμα

Δεν ξερω τι να κάνω.Περπατω συχνά,πίνω πολύ τσάι και νερό,τηρώ το πρόγραμμα,αλλά τίποτα!!

Περιστέρι αν έχανες έξι έξι τα κιλά κάθε μήνα θα ήσουν ΤΟ φαινόμενο. Να έχεις υπομονή κι επιμονή. Είσαι σε καλό δρόμο. Εφόσον εξακολουθείς να προσέχεις θα φανεί η αλλαγή. Το ριμαδολίπος αργά αργά καίγεται... Να δούμε πως θα τελειώσει και ο δεύτερος και το ξανασυζητάμε

Γεια σας κι από εμένα, χάθηκα γιατί ήταν δύσκολες μέρες και μόνο τί θα φάω δε με ένοιαζε. Από αύριο ξεθάβω το πιο προσφατο διατροφολόγιο, το ακολουθώ και σας γράφω εδώ πως τα πάω.

Αύριο πρωί ζύγισμα. Να θυμίσω ότι είμαι εγγυούλα, του '79, άρχισα την κύηση περίπου 10 κιλά πιο κάτω κόβοντας και το τσιγάρο μαχαίρι. Αύριο θα ζυγιστώ και τα ξαναλέμε!

Κατόρθωσα όμως και ενώ ήμουν χάλια και στεναχωρημένη και δεν κάπνισα, και είμαι χαρούμενη έστω γι'αυτό.

Επανέρχομαι δυναμικά

Με το καλό το γοργονομωρό!!! Εγκυμοσύνη και κόψιμο τσιγάρου είναι άθλος από μόνα τους! Συγχαρητήρια! Τώρα λίγο προσοχή και θα βγεις κούκλα από αυτή την εγκυμοσύνη

[georgiamami]

Tamar, δε σου απαντησα γιατι πλεον περασε η 1η μερα αποτοξινωσης. Προσεχε, αυτη δεν ειναι διαιτα, ειναι αποτοξινωση και γινεται μονο για 2 αντε 3 μερες το πολυ. Οχι παραπανω.

Kalliopaki, ναι εχω βγαλει τον αδενα απο τον 4/2009 και απο τοτε αρχισαν τα βασανα με τα κιλα μου.

Peristeraki, τα 6 που εχασες δεν ηταν ολα κιλα αλλα και υγρα τα οποια χανονται ευκολα στην αρχη. Πρεπει να επιμεινεις αλλα οχι σε πολυ πιεστικο στυλ. Εχεις κανει λιπομετρηση??? Αν ναι, τι ποσοστο λιπους εχεις???? Αυτο (το αποθηκευμενο λιπος) δεν καιγεται μονο με σωστη διατροφη αλλα με καυσεις που αναγκαζεται το σωμα μας να κανει οταν ασκουμαστε.

Παρ'τε και μια αντιοξειδωτικη διαιτα απο τον κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο Δημήτρη Γρηγοράκη:

http://www.tlife.gr/Article/healthandfitness-grigorakisdiet/0-80-27365.html

Δειτε κι εδω :

http://www.tlife.gr/Article/healthandfitness-metabolismos/0-80-26446.html