Γοργόνες σε δίαιτα!

[tamar]

Ax nai, αν σου είναι εύκολο θα σου ήμουν ευγνωμων γιατί το σχοινάκι δεν το αντέχω.

Όσον αφορά το λαστέξ ούτε καν το είχα σκεφτεί ως λύση...

[georgiamami]

Καλημερα!!!!!

Καλλιοπακι, μου αρεσει το χιουμορ σου. Γυμναστικη με παιδια!!! Τελειο. Δοκιμασε να στησεις χορευτικο παρτυ με παιδια..... θα καψεις αρκετες θερμιδες. Τραπεζακια και καρεκλες στην ακρη και λαλλαλαλλαλαλλαλλα ωπα ωπα ωπα!!!! Που θα πανε???Θα ξεκουμπιζονται καθε φορα μερικα ..... χμ!!! γραμμαρια, ενω εσυ θα ξεφαντωνεις με τα ζουζουνια σου και αυτα θα το καταχαιρονται.Ασε που θα συμβαλεις με αυτον τον τροπο και στη δημιουργια ευχαριστων παιδικων αναμνησεων.....(τι σκεφτηκα η αθεοφοβη για να σε πεισω...αχααχαχχαχαχα)

Tamar, επετρεψε μου, να διαφωνησω με την αποφαση σου. Λιωσε πιο υγιεινα καλη μου. Τα tips για δουλειες στο σπιτι ειναι μεσα στις γοργονοσυμβουλες (θα προσπαθησω να σου τα στειλω). Υπαρχει τροπος να τα χασεις. Μην βιαζεσαι......... γιατι πιθανον να σε σαμποταρει ο οργανιμσος σου και τοτε θα εχεις αντιθετα αποτελεσματα.

Πριν κανεις οποιαδηποτε διαιτα, κανε μια διαιτα αποτοξινωσης.

[georgiamami]

Δεν μπορω να το επξεργαστω, λυπαμαι για την μορφη του. Πιστευω ομως να σου φανει χρησιμο.

Υπάρχουν ασκησεις που μπορεις να κανεις στο σπιτι.

Οπως εχουμε πει η καλυτερη ωρα για γυμναστικη ειναι το πρωϊ που ο μεταβολισμος δουλευει τρελά !!!

αυτό το ποστ πρπει καποια στιγμη να το εχω ξανακανει , ας θυμηθουμε ΟΛΑ τα γοργονακια τι μπορουμε να κανουμε με το που ξυπναμε !!!!

1. Ξυπνήστε το σώμα με διατάσεις

Όπως είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τεντώστε πόδια και χέρια, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε όσο πιο μακριά μπορείτε. Νιώστε το σώμα σας να τεντώνει και μείνετε εκεί για 4-5 δευτερόλεπτα.

● Επαναλάβετε 1-2 φορές.

2. Κάντε ποδήλατο στον αέρα

Aπό την ίδια θέση ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και, με τα χέρια στον αυχένα σας, αρχίστε να κάνετε ποδήλατο με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Κάντε 10-12 ολόκληρους κύκλους και χαλαρώστε, επαναφέροντας τα πόδια στην αρχική τους θέση (λυγισμένα γόνατα).

● Επαναλάβετε 1-2 φορές ακόμη, για να γυμνάσετε τους μηρούς, αλλά και τους κοιλιακούς

3. Χέρια, στήθος και ώμους

Παραμένοντας ανάσκελα, φέρνετε το ένα χέρι στην ανάταση και το άλλο δίπλα σας, παράλληλα με τα πλευρά σας. Αλλάζετε θέση στα χέρια, εναλλάξ, κατεβάζοντας το ένα στο πλάι και ανεβάζοντας το άλλο στην ανάταση. Επαναλάβετε 12-15 φορές, γυμνάζοντας έτσι τους ώμους, το στήθος και τα χέρια. Η κίνηση να είναι συνεχής, χωρίς να ακουμπούν τα χέρια στο κρεβάτι.

● Επαναλάβετε το σετ 1 φορά

4. Κολυμπήστε... στο κρεβάτι σας

Γυρίστε μπρούμυτα, με τεντωμένα τα πόδια και τα χέρια στην ανάταση. autoeditadminΣηκώστε αργά το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι, λίγα εκατοστά από το κρεβάτι. Μείνετε εκεί για 1-2 δευτεautoeditadminρόautoeditadminλεπτα και κατεβάστε αργά, χωρίς να τα αφήνετε να ξεκουράζονται στο κρεβάτι. Με την άσκηση αυτή, δυναμώνετε τους δικέφαλους μηριαίους (πίσω πλευρά των μηρών), τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και τους ώμους.

● Επαναλάβετε 10-12 φορές και αλλάξτε πόδι και χέρι.

5. Κοιλιά

Γυρίστε και πάλι ανάσκελα, για να κάνετε μια κλασική, αλλά πολύ χρήσιμη άσκηση για τους κοιλιακούς. Με λυγισμένα γόνατα, για να μην επιβαρύνεται η μέση, και τα χέρια στον αυχένα, για να στηρίζουν το βάρος του κεφαλιού, ανασηκώστε το πάνω μέρος του κορμού ελαφρά και αργά. Κατεβάστε πάλι αργά και κάντε 12-15 για αρχη...και καθημερινα μετα απο 1 εβδομαδα αυξανετε

Από την ίδια θέση, φέρτε τα γόνατα κοντά στο στήθος, τραβώντας τα με τα χέρια περασμένα κάτω από τα γόνατα. Νιώστε το ελαφρύ τράβηγμα στη μέση και μείνετε εκεί για να την ξεκουράσετε και να χαλαρώσετε για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια καθηστε για 15 δευτερολεπτα στην εμβρυακη σταση .

Επίσης κάποιες αλλες ασκησεις γρηγορες ειναι οταν ειστε στο μπανιο το πρωι.

Ακουμπηστε τα χερια στον τοιχο και τεντωστε το σωμα σας σε σταση πους απς....καντε 10 !

Βαθια καθησματα....την ωρα που βουρτσιζετε τα δοντια σας ανοιξτε τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων σας και καντε βαθια καθισματα....οχι γρηγορα, επαναλαβετε 10 φορες.

Επισης για αλλες στιγμες της ημερας μπορειτε να κανετε και στεπ....παρτε μια σταθερη καρεκλα και βαλτε τα χερια στη μεση ή οπου σας βολευει για ισορροπια και ανεβοκατεβαινετε στην καρεκλα.

Αλλη μια ωραια αεροβια ασκηση ειναι ο χορος μεσα στο σπιτι.Ειστε μονες σας και κανετε δουλειες του σπιτιου???....βαλτε μουσικη και καντε τις δουλειες σας χορευοντας !!!

Σιδερωνετε???....εκμεταλευτειτε το!!! καντε ασκησουλες για γλουτους και γαμπες. Σφιξτε τους γλουτους για 15 δευτερολεπτα και επαναλαβετε οσες φορες μπορειτε.Για τις γαμπες σηκωθητε στις μυτες για 15 δευτερα....επαναλαβετε οσες φορες θελετε

Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο τι είναι ο μεταβολισμός και πώς λειτουργεί.

Αυτή η εξήγηση ίσως να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την διαδικασία και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει το σώμα σας.

Όταν τρώτε ένα γεύμα, το σώμα σας αρχίζει την διαδικασία της πέψεις των τροφίμων, αντλώντας τα θρεπτικά συστατικά και επεξεργαζοντάς τα για να δημιουργήσει την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρήσει το σώμα σε σωστή και αποτελεσματική λειτουργία. Χρειάζονται περίπου 4 ώρες μόνο και μόνο για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό επαναλαμβάνεται με κάθε γεύμα που τρώτε. Σε μία ημέρα, το σώμα σας χρειάζονται περίπου 12 για να απορρόφησης τα θρεπτικά συστατικά των γευμάτων.

Εν ολίγης, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της πέψης, το σώμα μας καίει θερμίδες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες τα οποία χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα για την χώνεψη. Απλά τρώγοντας, χωνεύοντας και απορροφώντας τα θρεπτικά συστατικά των τροφών επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.

Μήπως αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε περισσότερο για να θέσετε σε συνέχει λειτουργία την καύση θερμίδων;

Εδώ είναι μια άλλη απάντηση που μπορεί να σας εκπλήξει. Ναι. Αλλά κρατηθείτε πριν παρκάρετε μπροστά στο ψυγείο με το μαχαίρι και το πιρούνι στο χέρι.

Εάν παραλείψετε το πρωινό και τα άλλα γεύματα, θα μειώσετε την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες. Στην περίπτωση αυτή, τρώγοντας περισσότερα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Στην πραγματικότητα, τρώγοντας πιο συχνά μικρότερα γεύματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κρατήσετε το μεταβολισμό διαρκώς σε εργασίας, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει συνεχεία θερμίδες.

υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που χρειάζονται περισσότεροι ενέργεια για να καούν από το σώμα σας. Ο βαθμός στον οποίο επηρεάζουν το μεταβολισμό του οργανισμού εξαρτάται από την εκάστοτε τροφή.

Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε τακτικά καλά ισορροπημένα γεύματαπρωτεΐνες, μη-αμυλούχα λαχανικά, λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει την παραγωγή του λίπους διατηρώντας ταυτόχρονα το σάκχαρο του αίματός σας σε ένα επίπεδο που συμβάλλει στην καύση του λίπους και την οικοδόμηση των μυών. που περιέχουν

10 συγκεκριμένα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και την καύση του λίπους.

1. Ψωμί ολικής αλέσεως ,δημητριακα κτλ
   
2. Κοτόπουλο
   
3. Σολομός
   
4. Αυγά
   
5. Φρέσκο τυρί
   
6. Φασολάκια
   
7. Κολοκύθια (τα πράσινα μικρά)
   
8. Λάχανο
   
9. Σπαράγγια και άλλων μη αμυλούχα λαχανικά
   
10. Κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες
    

θυμηθείτε ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που δεν ελέγχονται από εσάς που μπορεί να επηρεάσουν την ταχύτητα του μεταβολισμού, όπως η ηλικία, το φύλο, κάποια πάθηση και άλλα. Αν και τα τρόφιμα αυτά μπορεί να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι με ένα σωστό συνδυασμό τακτικών γευμάτων και σωματικής άσκησης, ιδιαίτερα εκείνων που δημιουργούν μυς επειδή οι μυς καίει θερμίδες

******************************************************

Διατροφη υγειινη (στελνει τα κιλα κ το λιπος μακρια....) ..3-4 εβδομαδων (χωρις παρασπονδιες ομως εεε???!!!)...στην 4η ελατε να σας δωσω συγχαρητηρια!!!

πρωι : χυμος-καφες(προαιρετικος) -μια φρυγανια με μελι

Δεκατιανο: ενα γιαουρτι με φρουτο ή kellogss με γαλατακι ή σκετο φρουτο

Μεσημεριανο : αποκλειουμε τα λιπαρα οχι πολλους υδατανθρακες(ρυζι-μακαρονια-πατατες) εαν φας υδατανρακες να ειναι μικρες ποσοτητες

Μπορεις να τρως σουπες λαχανικων , φακες , ρεβυθια , κοτοπουλο, ψαρι , μοσχαρι , σε συνδιασμο με πρασινες σαλατες !!!

εαν φατε ζυμαρικα ή πατατες ή ρυζι να ειναι 1 φορα την εβδομαδα στο παιτακι του γλυκου...τα υπολοιπα γευματα σας κανονικες μεριδες

Απογευματινο : οτι και στο δεκατιανο

Βραδινο :μια πρασινη σαλατα ή kellogss με γαλατακι, στη σαλατα μπορεις να προσθετεις και ενα τονο νερου

σε αυτη τη διατροφη δεν παιζει ρολλο η ποσοτητα αλλα το τι τρως ,γενικα ομως επειδη δεν ειναι διαιτα ....αλλα διατροφη παιρνεις ολες τις βιταμινες απο φρουτα , λαχανικα και πρωτεϊνη!!!!!!

Στην ουσια σε αυτη τη διατροφη ξεχνατε για λιγο τα εξης : τυρια, αλλαντικα , αναψυκτικα , μακαρονια , χοιρινο....απο πρωτεινη τρωτε μονο κοτοπουλο, μοσχαρι και ψαρια !!!

καλο θα ηταν να αποφυγετε για 3 εβδομαδες μονο τις ντοματες...οι τοξινες κανουν κατακρατηση λιπους !!!!

Βαλτε στην καθημερινοτητα σας ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ τουλαχιστον 8-10 ποτηρια τη ν ημερα.

tips διατροφης

Στα ψητα μην βαζεις καθολου αλατι....θα προσθετεις το λεμονακι και ουτε που θα καταλαβεις τη διαφορα , το ιδιο και στη σαλατα.....βαζοντας το ξυδακι παιρνει τη γευση που πρεπει !.....για τα υπολοιπα φαγητα παρε το αλατι στην πρασινη συσκευασια που εχει 51% λιγοτερο νατριο !!!!!!!!!!!

Αυτη η διατροφη δεν ειναι διαιτα....δεν ειναι χημικη....δεν ειναι αυτες του ''εμποριου'' .Ειναι υγειινη διατροφη που παρεχει στον οργανισμο σας ολες τις βιταμινες απο φρουτα λαχανικα και ολα τα στοιχεια πρωτεινης που χρειαζεται ο οργανισμος σας !!!!

***********************************************************************

Μην τρελενεστε με τα κιλα.....σιγααααααααααα..ειναι θεμα σωστης διατροφης και μόνο....εεε...και λιγο περπατημα (2-3 φορες την εβδομαδα- 30λεπτα)....

• Κοψτε το αλατι ή παρτε αυτο στην πρασινη συσκευασια -51% νατριο
  
• Πινετε τουλαχιστον 2 λιτα νερο την ημερα
  
• Κοψτε τυρια-αλλαντικα-αναψυκτικα-αλκοολ
  
• Καντε 6 γευματα την ημερα (πρωινο-10ατιανο-12κατιανο-μεσημεριανο-απογευματινο-βραδινο
  
• Μην αφηνετε τον εαυτο σας να πεινασει....οταν νιωθετε λιγουρες καντε ενα τσικκκκ και πιαστε ενα φρουτακι....αυτη την εποχη υπαρχουν τα καλυτερα φρουτα!!!
  
• Θελετε γλυκο???....οκ φτιαξτε ζελε ή δοκιμαστε τα κελλογκς μπαρ ή σε μεγαλα ζαχαροπλαστεια ζητηστε γλυκα για διαβητικους!!!
  
• Προσθεστε στη διατροφη σας φυτικες ινες (δημητριακα-ψωμι ολικης κτλ)
  
• Βραδινο προτειμηστε ή ενα μπωλ δημητριακων με γαλα ή μια πρασινη σαλατα ή ωραιοτατα βλητα εποχης!!!
  
• Βγαινετε εξω για φαγητο και νομιζετε οτι θα στερειθητε???....ΟΧΙ !!!...διαλεξτε ενα φιλετακι ψητο (κοτοπουλο-μοσχαρι κτλ ή ψαρι)....και συνοδευστε το με μια πρασινη σαλατα
  
• Παραγγελνει ο αντρας σας σουβλακια????....εσεις παραγγειλτε 2-3 καλαμακια κοτοπουλο και μια σαλατουλα
  
• Θελει ο αντρας σας πιτσα???...ας φαει ...παραγγειλτε μια ωραιοτατη σαλατουλα του καισαρα εσεις!!!
  
• Καντε με περισσοτερη ενταση τις δουλειες του σπιτιου....π.χ τζαμια δεν καθαριζουμε δεξια-αριστερα...πανω κατω με βαθια καθισματα ...θελετε να πιασετε απο το ντουλαπι τη χλωρινη???...μην τουρλωνετε πωπο....καντε βαθυ καθισμα και πιαστε την !!!
  
• Ασανσερ ΤΕΛΟΣ !!!....σκαλιτσες
  
• Παρκαρετε παντα πιο μακρια απο τον προορισμο σας....το περπατημα θα σας ωφελησει....περπατατε ΓΡΗΗΗΗΓΟΡΑ...το ιδιο και με το λεωφορειο κατεβειτε μια σταση νωριτερα
  
• Καντε σωστους συνδιασμους τροφων...μην τρωτε πρωτεινη (κρεας) με αμυλο (πατατες-μακαρονια) ουτε με υδατανθρακες (γιγαντες ας πουμε)
  
• Πατε με τα παιδια σας στην παιδικη χαρα και θελουν να κανουν τραμπαλα??? αφηστε το παγκακι που αραζετε....απο την αλλη πλευρα της τραμπαλας καθιστε εσεις!!!!....η καλυτερη ασκηση για γλουτους!!!!!
  
• Δεν εχετε χρονο για γυμναστηριο αλλα ο πωπος ειναι λιγο στα down του???...παρτε μια σταθερη καρεκλα και καντε στεπ!!!....καντε 15 κοιλιακους τουλαχιστον τη μερα(για αρχη...μη μου πιαστειτε κιολας....τελος καντε λιγες διατατικες...να τεντωσουν και να τονωθουν οι μυες σας
  

Το κολπο στην ολη ιστορια (διατροφη) ειναι να γινει τροπος ζωης.....εεεε ΟΚ και αν παρασπονδουμε καποιες φορες δεν κανει κακο....μια στο τοσο

Δεν θελει κοπο, θελει τροπο.

Μη μασατε....ολα στο μυαλο μας ειναι....θα τα χασετε!!!

Οταν ξαφνικα σταματησει ο οργανισμος να χανει κιλα-λιπος, κοινως κολλησατε, η λυση ειναι απλη. Δωστε ενα τρανταγμα στο σωμα σας με μια εντονη αλλαγη στις συνηθειες σας. Προφανως κανετε τα ιδια ακριβως για μεγαλο χρονικο διαστημα και ο οργανισμος επεσε σε αδρανεια. Ξυπνηστε τον λοιπον!

Ειναι καθαρα θεμα ψυχολογιας....μην κανετε πολυ αυστηρη διαιτα με αποτελεσμα να πεινατε ή να στερειστε απαραιτητες τροφες.

Η λυση για να χασετε κιλα-λιπος ειναι η σωστη διατροφη.....και το αποτελεσμα μακροχρονιο γιατι πλεον γινεται τροπος ζωης !!!

Ειδικα εαν προσθεσετε και ενα ειδος ασκησης......τα αποτελεσματα ειναι θαυματουργα!!!

Ακολουθηστε μας και θα δειτε οτι ΔΕΝ ειναι δυσκολο να χασετε κιλα και λιπος

Αλλαγη συνηθειων και ασκηση και διατροφη

1) Κομμενο ασανσερ...ΜΟΝΟ σκαλες!!!...ακομα καλυτερα κι αν εισαι ελαφρα φορτωμενη με ψωνια....δεν αφηνεις τις σακουλες να κρεμονται ....ανεβαινεις ανασηκωνοντας λιγο τους αγκωνες ...(βαρακια)

μετα τον πρωτο μηνα περιπου...ανεβαινεις 2-2 τα σκαλοπατια (αυτο ομως χωρις να εισαι φορτωμενη με πραγματα)

2)Πλυσιμο τζαμιων...οχι δεξια αριστερα κοριτσια....πανω -κατω....που σημαινει οτι λυγιζεις ποδια και κανεις βαθια καθισματα

3) Σιδερο παντα ορθια με σφιγμενους τους γλουτους και τις γαμπες....αυτο οσο συχνα μπορεις....οταν σε κουραζει αυτο...σιδερωνεις με τα ποδια στις μυτες....σαν τις μπαλλαρινες

4)Παντα πανω στο γραφειο σου θα υπαρχει ενα μεγαλο μπουκαλι νερο που θα το πινει ΟΛΟΚΛΗΡΟ μεσα στο 8ωρο...αν μπορεις και παραπανω σουπερ!!!

5) ΠΟτε δεν παρκαρεις κατω απο τη δουλεια...παντα στο επομενο τετραγωνο...αν χρησιμοποιεις λεωφορειο κατεβαινεις μια σταση νωριτερα

6) Κοψε το αλατι ....για σενα θα κανεις φαγητα που χρησιμοποιοντας λεμονι ή ξυδι και θα εχεις κανονικοτατα τη γευση του φαγητου

7)ΜΟΝΟ τα σ/κ θα τρως οτι τρωει και η υπολοιπη οικογενεια!!!...αλλα αυτο δεν ισχυει για το βραδινο...

8 )Μαχαιρι το βραδινο....Kellogs all bran με γαλατακι....και να δεις πως μεσα σε 4 μερες θα μπαινει το τζην και θα ειναι 1 νουμερο μεγαλυτερο

9)Σκυβεις να πιασεις τη χλωρινη???....μην τουρλωνεις πωπο....κανε βαθυ καθισμα και πιαστην!!!!

10)Καθε μερα μειωνεις ολο και περισσοτερο την ποσοτητα της ζαχαρης (οσο αντεχεις)

11)Μη μασας τσιχλες....μην παιρνεις καραμελες...κοψε τα αναψυκτικα....αγοραζε να πινεις νερο ανθρακουχο κ σταξε λιγο λεμονακι ή πορτοκαλακι μεσα γι γευση

12)Οταν βλεπεις τηλεοραση κ θελεις κατι να μασουλας καθαρισε 2-3 μανταρινια και τα τρως σαν πατατακια

13) Πρωινο καθε μερα 1 ποτηρι στιμενο χυμο και 1 φρυγανια με μελι...και κατα τις 12 kellogs Με γαλατακι

16) ΠΟΛΥ καλο θα ηταν και ενα γυμναστηριακι....αλλα αν δεν μπορεις καθιερωσε οπωσδηποτε ενα γρηγορο περπατημα τουλαχιστον 30λεπτα τη μερα 3 φορες τη βδομαδα ....αν και παλι δεν μπορεις....περπατα παντα γρηγορα....ΠΟΤΕ αργα....βημα ταχυ που λεμε???

Δεν θελει και πολυ κοπο... προγραμμα θελει και να γινουν συνηθεια ορισμενα πραγματακια

''Αν ασπαστειτε'' αυτες τις συνηθειες.....θα δειτε πως μετα θα πρεπει να πατε για καινουργια ρουχα και στενεματα τα παλια......ΔΕΝ θα χασετε!!!!.... ...οσες με εχουν ακουσει ...εχουν χασει...κιλα !!

*******************************************************

Τι πρέπει να κάνω για να τρώω λιγότερα γλυκά

• Προσπαθώ τα γεύματά μου να συνοδεύονται πάντα από φρούτα ή λαχανικά. Επίσης, αλλάζω το ψωμί, τα δημητριακά και τις φρυγανιές μου σε πολύσπορες ή ολικής άλεσης. Τα παραπάνω καθυστερούν την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα και κρατούν το σάκχαρο στο αίμα σε υψηλά επίπεδα για περισσότερο, άρα το σάκχαρο στο αίμα είναι πιο καλά ρυθμισμένο
  
• Τρώω συχνά φρούτα μέσα στην ημέρα, ειδικά όταν νιώθω την ανάγκη για γλυκό. Προτιμώ τα φρέσκα ή τα αποξηραμένα και αποφεύγω τους χυμούς και τα αναψυκτικά με ζάχαρη.
  
• Κρατώ ένα ημερολόγιο διατροφής για μια εβδομάδα όπου καταγράφω πώς αισθάνομαι πριν φάω γλυκά. Αν παρατηρήσω ότι παράγοντες άλλοι όπως είναι το άγχος, η στενοχώρια, η ανία ή ο εκνευρισμός με οδηγούν στο να φάω κάτι γλυκό, τότε συζητώ το θέμα με ένα ψυχολόγο και προσπαθώ να βρω άλλο τρόπο να αποφορτίζομαι από τα αρνητικά αυτά συναισθήματα
  
• Σε περιόδους όπου τρώω πολλά γλυκά όπως πριν τον μηνιαίο κύκλο, φροντίζω να πίνω λιγότερη καφεΐνη, να τρώω πολλά φρούτα-λαχανικά και ολικής άλεσης προϊόντα και αν χρειαστεί να πάρω ένα εξειδικευμένο
  

Κορτσούδια βρήκα αυτό σε ένα φόρουμ για ωμοφαγία και είπα να το παραθέσω.. Είναι λίγο μεγάλο, αλλά λέει πολλά καλά και μπορεί κάποιες από εμάς να μας ενδιαφέρει.

Κατʼαρχήν η πρώτη θεμελιώδες αρχή της διατροφής λέει ότι υγιεινό είναι το πρωτογενές.

Ότι δηλαδή παράγει και μας προσφέρει η Μητέρα Φύση χωρίς καμμία παρέμβαση ή επεξεργασία. Η διατροφή μας λοιπόν για να είναι υγιεινή πρέπει να περιλαμβάνει αποκλειστικά πρωτογενή συστατικά και μάλιστα μονάχα βιολογικής καλλιέργειας. Άρα λοιπόν τρώμε πορτοκάλια και πίνουμε φυσικό χυμό που στίψαμε μόνοι μας αλλά ποτέ δεν πίνουμε ¨χυμό πορτοκαλιού¨ σε συσκευασία.

Η δεύτερη θεμελιώδης αρχή της διατροφής λέει ότι υγιεινό είναι το ωμό και όχι το μαγειρεμένο.Κανένα αλλό πλάσμα στη φύση δεν μαγειρεύει την τροφή του. Αλλά ούτε και ο άνθρωπος μέχρι που ανακάλυψε την φωτιά μερικές χιλιετίες πριν. Η θερμότητα καταστρέφει τα ένζυμα και αλλοιώνει την τροφή κάνοντας την άπεπτη. Έτσι η μαγειρεμένη τροφή όχι μόνο δεν δίνει θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό αλλά αντίθετα παίρνει διότι για να βγουν οι άπεπτες τροφές από τον οργανισμό απαιτείται ενέργεια. Για παράδειγμα αντί να μαγειρέψουμε τη πιπεριά θα πρέπει να τη φάμε ωμή στη σαλάτα. Έτσι θα διασπαστεί και θα χωνευτεί με τα δικά της ένζυμα χωρίς να επιβαρύνει τον οργανισμό και θα προσφέρει τις βιταμίνες της και τα ιχνοστοιχεία της σε ζωντανή οργανική μορφή, άμεσα προσλήψιμη και αξιοποιήσιμη από τα κύτταρα και τους ιστούς. Μπορούμε να κανουμε την μετάβαση μας στην ωμοφαγία σταδιακά τρώγοντας ένα πιάτο την ημέρα ωμό(π.χ. σαλάτα εποχής ή φρούτα) και ένα μαγειρεμένο με τελικό στόχο άν οχι το 100 % τουλάχιστον 80% ωμοφαγία και 20% μαγειρεμένη τροφή.

Η τρίτη θεμελιώδης αρχή της διατροφής λέει ότι πρέπει να πίνουμε οπωσδήποτε 1,5 - 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό σημαίνει 8 ποτήρια εκτός αν πίνουμε και χυμούς που στίβουμε μόνοι μας οπότε μπορούμε να τους υπολογίσουμε ως νερό. Ο καφές, το τσάϊ και οτιδήποτε ποτό κυκλοφορεί σε συσκευασία δεν πρέπει να καταναλώνονται γιατί όχι μόνο δεν μας δίνουν νερό αλλά μας αφυδατώνουν. Επίσης το νερό που πίνουμε πρέπει να είναι χωρίς χλώριο. Για να φύγει το χλώριο από το νερό βάζουμε το νερό της βρύσης σε μια γυάλινη κανάτα με ανοικτό στόμιο και σε 1 ώρα το χλώριο θα έχει εξατμιστεί. Το ιδανικό φυσικά είναι να πίνουμε νερό πηγής.

Η τέταρτη θεμελιώδης αρχή της διατροφής λέει ότι πρέπει να τρώμε αλκαλικές τροφές και όχι όξινες. Το ph του οργανισμού μας είναι 7,4 δηλαδή ελαφρά αλκαλικό. Για να το διατηρήσουμε στην τιμή αυτή πρέπει να τρώμε κατα 80% αλκαλικές τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, και όχι όξινες όπως τα κρεατικά , τα γαλακτοκομικά , τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά κ.λ.π.

Η πέμπτη θεμελιώδης αρχή της διατροφής έχει να κάνει με τον σωστό συνδυασμό των τροφών. Το πεπτικό μας σύστημα - όπως κατʼαναλογία ένα πλυντήριο μπορεί να πλύνει τα πάντα τέλεια αλλά ξεχωριστά - μπορεί να χωνέψει τις τροφές αρκεί να είναι μεμονωμένες και όχι ανακατεμένες σε περίεργους συνδυασμούς. Κάθε κατηγορία τροφής θέλει τα δικά της ένζυμα για να χωνευθεί οπότε όταν μέσα στο στομάχι υπάρχουν και υδατάνθρακες και πρωτεϊνες και λίπη πολύ απλά το πεπτικό μας σύστημα δεν ξέρει ποιό ένζυμο να χρησιμοποιήσει. Σʼαυτή την περίπτωση αντί της πέψης των τροφών έχουμε τη ζύμωση τους και τη σήψη τους. Έτσι λοιπόν ποτέ δεν συνδυάζουμε πρωτεϊνες με υδατάνθρακες όπως κρέας με πατάτες ή μακαρόνια με κιμά. Συνδυάζουμε πρωτεϊνες με λαχανικά ή υδατάνθρακες με λαχανικά. Και ποτέ δεν τρώμε φρούτα μετά το γεύμα επειδή τα φρούτα χωνεύονται στο λεπτό έντερο και όχι στο στομάχι. Θα πρέπει πάντα λοιπόν να βρίσκουν το στομάχι άδειο για να κατευθυνθούν ανεμπόδιστα στο λεπτό έντερο. Αν βρουν το στομάχι γεμάτο και εγκλωβιστούν εκεί θα υποστούν ζύμωση.

Η έκτη θεμελιώδης αρχή της διατροφής αναφέρεται στην ηθική διάσταση της καθημερινής αυτής πράξης. Είναι βέβαιο ό,τι θα αισθανόμαστε πολύ όμορφα όταν γνωρίζουμε ό,τι αυτό που τρώμε δεν προξενεί καμιά ζημία στο περιβάλλον ή σε άλλους ανθρώπους του πλανήτη ούτε προκαλεί σκληρότητα και θάνατο σε ζώα. Και θα αισθανόμαστε ακόμα καλύτερα όταν γνωρίζουμε ό,τι αυτό που επιλέξαμε να φάμε συμβάλλει σε ένα άλλο μέλλον για τον πλανήτη, αειφόρο και βιώσιμο.

Τα παραπάνω είναι η πεμπτουσία της διατροφής και αν τα τηρήσουμε τότε μπορούμε να πούμε ότι κάνουμε υγιεινή διατροφή που είναι και ο πυλώνας της υγείας γιατί έτσι ενδυναμώνεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποτρέποντας την εμφάνιση ασθένειας και ο οργανισμός μας βρίσκεται σε κατάσταση πλήρους λειτουργικότητας ενώ ταυτόχρονα πηγάζει από μέσα μας ζωντάνια, διάθεση και καλή ψυχολογία.

Αυτό που πρέπει να έχουμε πάντα υπʼόψιν μας είναι ότι η υγιεινή διατροφή είναι ο κυρίαρχος και πρωτεύων παράγοντας υγιείας. Με άλλα λόγια είναι υπεύθυνη κατα 90% για την συνολική κατάσταση υγιείας του οργανισμού μας και όλοι οι άλλοι παράγοντες όπως περιβάλλον, άσκηση, κληρονομικότητα, στρες κ.λ.π. είναι δευτερεύοντες και εξαρτώμενοι σε μεγάλο βαθμό από αυτήν.

Και τέλος η υγιεινή διατροφή είναι το ηθικό χρέος κάθε υπεύθυνου και σκεπτόμενου ανθρώπου απέναντι στο περιβάλλον, τους ανθρώπους, τη Φύση. Ζώντας στην εποχή που οι πολυεθνικές με τα προϊόντα τους προσπαθούν να μας βλάψουν και να καταστρέψουν την υγεία μας και το περιβάλλον, το να προσέχεις την διατροφή σου και τον εαυτό σου γενικότερα δεν είναι μόνο μια επιβεβλημένη πράξη άμυνας και αντίστασης αλλά πολύ περισσότερο μια πραγματικά δημιουργική στάση ζωής που βιώνει από σήμερα τον κόσμο του αύριο. Είναι ο δρόμος που θα μας βγάλει από τα αδιέξοδα της συμβατικής, χημικής γεωργίας, από τα αδιέξοδα του junk food, από τα αδιέξοδα της ασθένειας , από τα αδιέξοδα του καταναλωτισμού και της κατασπατάλησης των φυσικών πόρων, από τα αδιέξοδα της πείνας και της φτώχειας για ένα μεγάλο μέρος του πλανήτη.

Ότι κάνει καλό στην υγεία μας κάνει καλό και στο πλανήτη μας και η υγιεινή διατροφή υπόσχεται ένα υπέροχο μέλλον αρμονίας με την Φύση και σεβασμού του πλανήτη και όλων των πλασμάτων που ζουν σʼαυτόν. Και το σημαντικό είναι ότι αυτό το μέλλον μπορεί να το ζήσει ο καθένας από σήμερα. Φτάνει μόνο να το επιλέξει και να το υποστηρίξει.

*******************************************************

Ενα θα σου πώ....ΜΗ μασας!!!!....θα τα χάσεις ...πρωτος κανονας ....σωστη διατροφη και ασκηση!!!!....θα γραψω στα γρηγορα λιγα πραγματακια...

• Πινε πολυ νερο 8-10 ποτηρια την ημερα
  
• Κοψε το πολυ αλατι...ελαττωσε το ή ακομα καλυτερα παρε αυτο στην πρασινη συσκευασια με 51% λιγοτερο νατριο....καμια διαφορα στη γευση...αλλα πιο υγειινο
  
• Κανε 5-6 γευματα την ημερα δηλαδη πρωινο , δεκατιανο, δωδεκατιανο, μεσημεριανο, απογευματινο, βραδινο.Οταν λεμε 6 γευματα δεν εννοουμε να κατσεις 6 φορες στο τραπεζι!!! ΠΟΤΕ δεν πρεπει να φηνεις αδειο το στομαχι σου και τον οργανισμο σου χωρις ενεργεια αν δεν φας δεν θα καψεις θερμιδες....και αν δεν καψεις θερμιδες παει κολλησε ο μεταβολισμος ....και οτι και να τρως ...εστω και ενα μαρουλι αυτο θα μετατρεπεται σε λιπος!
  

Οποτε πρωινο : ενα καφε-μια φρυγανια με μελι , ενα χυμο πορτοκαλι

Δεκατιανο: ενα μπωλ δημητριακα

Δωδεκατιναο: ενα φρουτο και ενα γιαουρτι ή ενα κουλουρι ή ενα τοστ με γαλοπουλαή οτιδηποτε χαμηλοθερμιδικο και με λιγα λιπαρα

Μεσημεριανο:Μπορεις ανετα οσπρια, σουπες, ψητα...ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ τα γευματα σου θα συνοδευονται με μια σαλατα και μια φετα ψωμι

Βραδινο: κατι πολυ ελαφρυ και νωρις...μη μου τρως στις 23:00!!!...ενα μπωλ δημητριακα ή μια σαλατα πρασινη με τοννο νερου.....κατι πολυ ελαφρυ!!!

• Περιορισε τα γλυκα....μαυρη σοκολατα μπορει να βοηθησει τις υπογλυκαιμιες
  
• Περιορισε τυρια, αλλαντικα ,αλκοολ, αναψυκτικα, καραμελες κτλ κτλ
  
• Το ξερω οτι θα ειναι δυσκολο ενα γυμναστηριο τωρα με το μωρο αλλα μπορεις και στο σπιτι να γυμναζεσαι...απλα πραγματακια μη φανταστεις
  

Στο σπιτι:

*Σκυβεις να πιασεις τη χλωρινη???....μην τουρλωνεις πωπο....κανε βαθυ καθισμα και πιαστην!!!!

*Πλυσιμο τζαμιων...οχι δεξια αριστερα κοριτσια....πανω -κατω....που σημαινει οτι λυγιζεις ποδια και κανεις βαθια καθισματα

*Σιδερο παντα ορθια με σφιγμενους τους γλουτους και τις γαμπες....αυτο οσο συχνα μπορεις....οταν σε κουραζει αυτο...σιδερωνεις με τα ποδια στις μυτες....σαν τις μπαλλαρινες

*Πριν σηκωθεις το πρωι απο το κρεββατι τεντωσε ολο σου το κορμι για δεκα δευτερολεπτα....χαλαρωσε και επανελαβε 3 φορες....μετα κανε 10 κοιλιακους για αρχη και καθε μερα προσθετε και 5 !!!

*Στο μπανιο την ωρα που βουρτσιζεις τα δοντια σου κανε βαθια καθισματα...ξεκινα με 15 και καθε μερα προσθετεις

*Στο μπανιο βαλε παλαμες στον τοιχο ή στο νιπτηρα ...τεντωσε τον κορμο σου και κανε 15 πους απς !!!

αυτα για αρχη και νομιζω οτι θα τας πας περιφημα.....εχουμε και συνεχεια ομως ....μην αγχωνεσαι ομως ειναι κακος παραγοντας στην απωλεια κιλων το αγχος

[tamar]

Θα τα τηρήσω κατά γράμμα για μια εβδομάδα κι αν δεν χάσω γραμμάριο τότε θα πάω στη δίαιτα ντουκάν. Ίσως φταίει γιατί δεν πίνω τόσο νερό και τα γεύματά μου δεν είναι τόσο συχνα. Αυτό που με προβληματίζει είναι μήπως κολλησε ο μεταβολισμός μου. Τί να κάνω για να ξυπνήσει; Όταν λέει να δώσω ένα τράνταγμα τί μπορώ να κάνω;

[georgiamami]

Θα τα τηρήσω κατά γράμμα για μια εβδομάδα κι αν δεν χάσω γραμμάριο τότε θα πάω στη δίαιτα ντουκάν. Ίσως φταίει γιατί δεν πίνω τόσο νερό και τα γεύματά μου δεν είναι τόσο συχνα. Αυτό που με προβληματίζει είναι μήπως κολλησε ο μεταβολισμός μου. Τί να κάνω για να ξυπνήσει; Όταν λέει να δώσω ένα τράνταγμα τί μπορώ να κάνω;

1)Εχεις Π.Μ.

2)Τρανταγμα = να φας επι 1-2 μερες διαφορετικα απο οτι τρως παντα.

[elena12]

Καλημερα και καλο μηνα!

Πήγα χθες στην διαιοτολογο και ήταν πολυ ευχαριστημενη με την επιδοσή μου....-4.200!!! σε ενα μηνα. Δεν εκανα τελικα την λιπομετρηση, γιατι πρεπει να εχουν περασει 4 μερες απο την τελευταια μερα περιοδου, οποτε θα την κανω την αλλη φορα. Μου ειπε να κανω και μετρηση οστικης πυκνοτητας μιας και με τα γαλακτοκομικα δεν εχω καλη σχεση αλλα και γιατι λογο θυρεοειδους η αποροφηση του ασβεστιου ειναι πιο δύσκολη. Θα παω καποια στιγμη να την κανω και αυτη, αλλα απο ανοιξη μερια γιατι κοστιζει...

Καλη δύναμη και καλη συνεχεια σε ολες μας!

Φιλια.

[kalliopaki]

Μπράβο βρε Έλενα! Άλλη μία γοργόνα που μας κάνει περήφανες!!!

Γεωργία να 'σαι καλά που τα βρήκες όλα και τα πόσταρες! Μ' έπιασαν τα γέλια γιατί η λίστα είναι 2 ετών παλιά κι εγώ είμαι ακριβώς στην ίδια κατάσταση όπως όταν πρωτομπήκα και καταχώρησα τα στοιχεία μου!! Μιλάμε μέχρι γραμμαρίου η ομοιότης! Ας μην σχολιάσω την ηλικία, την αφήνω έτσι. Βολεύτηκα στα 35, θα μείνω εδώ!

[elena12]

Μπράβο βρε Έλενα! Άλλη μία γοργόνα που μας κάνει περήφανες!!! Ευχαριστω, Kalliopaki.

Γεωργία να 'σαι καλά που τα βρήκες όλα και τα πόσταρες! Μ' έπιασαν τα γέλια γιατί η λίστα είναι 2 ετών παλιά κι εγώ είμαι ακριβώς στην ίδια κατάσταση όπως όταν πρωτομπήκα και καταχώρησα τα στοιχεία μου!! Μιλάμε μέχρι γραμμαρίου η ομοιότης! Ας μην σχολιάσω την ηλικία, την αφήνω έτσι. Βολεύτηκα στα 35, θα μείνω εδώ!

Μεινε μεινε!! Να μεινω και εγω γιατι τωρα στα 37 βλεπω πιο κοντα τα 40αντα και φρικαρω...

[GiovannaXA]

Καλησπέρα κορίτσια. Έχω πάρα πολύ καιρό να σας γράψω αλλά εντωμεταξύ μεσολάβησαν διάφορα και..... το σημαντικότερο και πιο ευχάριστο από όλα είναι ότι περιμένω το δεύτερο μωράκι μας. Το θέλαμε και το επιθυμούσαμε καιρό και γι' αυτό είμαστε και εγώ και ο καλός μου πολύ χαρούμενοι :):). Το μόνο μελανό σημείο είναι τα κιλά μου. Ελπίζω να βρω το κουράγιο να συγκρατηθώ και να μην σαβουριάζω.

[georgiamami]

Μπράβο βρε Έλενα! Άλλη μία γοργόνα που μας κάνει περήφανες!!!

Γεωργία να 'σαι καλά που τα βρήκες όλα και τα πόσταρες! Μ' έπιασαν τα γέλια γιατί η λίστα είναι 2 ετών παλιά κι εγώ είμαι ακριβώς στην ίδια κατάσταση όπως όταν πρωτομπήκα και καταχώρησα τα στοιχεία μου!! Μιλάμε μέχρι γραμμαρίου η ομοιότης! Ας μην σχολιάσω την ηλικία, την αφήνω έτσι. Βολεύτηκα στα 35, θα μείνω εδώ!

Σσσσσσσ!!!Μη μιλατε για ηλικιες...... ειμαστε οσο αισθανομαστε!!!!

Καλλιοπακι, δεν μπορω να επεξεργαστω τη λιστα (μαλλον με πηραν χαμπαρι οι admins και κατι εκαναν γι αυτο), κι ετσι δεν μπορω να αλλαξω ουτε τα δικα μου στοιχεια. Και , σοβαρα???Ειναι δυο ετων???? Δηλαδη ποσα χρονια εχουμε καλε στο απλο parents??? 3????? Κι εγω παντως αν και περνουν τα χρονια, κατεβηκα και ξανανεβηκα στα κιλα. Οποτε παλι ...στα ιδια!!! και με παρεα!!!!

Καλησπέρα κορίτσια. Έχω πάρα πολύ καιρό να σας γράψω αλλά εντωμεταξύ μεσολάβησαν διάφορα και..... το σημαντικότερο και πιο ευχάριστο από όλα είναι ότι περιμένω το δεύτερο μωράκι μας. Το θέλαμε και το επιθυμούσαμε καιρό και γι' αυτό είμαστε και εγώ και ο καλός μου πολύ χαρούμενοι :):). Το μόνο μελανό σημείο είναι τα κιλά μου. Ελπίζω να βρω το κουράγιο να συγκρατηθώ και να μην σαβουριάζω.

Ελα τετοια να ακουμε ....... και τα κιλα...... επειτα. Προσεχε ομως τωρα λιγακι παραπανω ωστε να μη γινεις <διπλη>. Και ποτε με το καλο????

[georgiamami]

ΤΕΣΤ 1

[tamar]

Καλημερα και καλο μηνα!

Πήγα χθες στην διαιοτολογο και ήταν πολυ ευχαριστημενη με την επιδοσή μου....-4.200!!! σε ενα μηνα. Δεν εκανα τελικα την λιπομετρηση, γιατι πρεπει να εχουν περασει 4 μερες απο την τελευταια μερα περιοδου, οποτε θα την κανω την αλλη φορα. Μ...

Καλη δύναμη και καλη συνεχεια σε ολες μας!

Φιλια.

Μπράβο. Κι έτσι να συνεχίσεις!

Καλησπέρα κορίτσια. Έχω πάρα πολύ καιρό να σας γράψω αλλά εντωμεταξύ μεσολάβησαν διάφορα και..... το σημαντικότερο και πιο ευχάριστο από όλα είναι ότι περιμένω το δεύτερο μωράκι μας. Το θέλαμε και το επιθυμούσαμε καιρό και γι' αυτό είμαστε και εγώ και ο καλός μου πολύ χαρούμενοι :):). Το μόνο μελανό σημείο είναι τα κιλά μου. Ελπίζω να βρω το κουράγιο να συγκρατηθώ και να μην σαβουριάζω.

Με το καλό!

Εγώ σήμερα την έκανα την ατασθαλία μου. Δεν αντεξα κι εφαγα μακαρονια με κιμά. Από αυριο όμως αποτοξίνωση...Αλήθεια στην αποτοξλινωση χανουμε τίποτα;

Μαρία, 33 ετών,υψος 1,60, 71 κιλά, ΣΤΟΧΟΣ τα 60 για αρχή

[georgiamami]

ΤΕΣΤ 2

ΥΓ. και επειδη μου εχει βγαλει τον αδοξαστο η επεξεργασια κειμενου, θα αναρτησω ενα ποστ μονο με τα γκλιτερακια μας.

[georgiamami]

Λιστα 21344 / 1-2-2012

Συγκεντρώσαμε χρήσιμες συμβουλές διατροφής και άσκησης, καθώς και διάφορα κολπάκια σχετικά με το θέμα μας, από προηγούμενες αναρτήσεις μας και για τη διευκόλυνσή σας.

Θα τα βρείτε στις αναρτήσεις:

απο Νο 21077 ως και 21095, 21104, 21321& .............

YMNOΣ :

ΤΑΙΝΙΑ :http://www.youtube.com/watch?v=SdWXnbanrHk

1) αχιλλεας ετών 36 ύψος 1,70 αρχικό (1-3-2010) 80 τωρινό71,8 στόχος 65

2) Georgia mami ετών 42,5 ύψος 1,63, αρχικό (1-2-2012) 89 στόχος 68

3) mpap ετών 33 ύψος 1,62 τωρινό 47 στόχος 52

4) JENIA ετών 28 ύψος 1,76 τωρινό 71 στόχος 66

5) Mina G Αποφοίτησε

6) Nefelli ετών 33 ύψος 1,63 αρχικό 62,5 τωρινό 57,5 στόχος 54

7) ΤΑΡΑ Αποφοίτησε

8 ) ziu-zitsu ετών 25 ύψος 1,66 αρχικό ( 3/5/10 ) 71 τωρινό 68,5 στόχος 60

9) NIKOLEKAKI ετών 35 ύψος 1,62 τωρινό 61 στόχος 54

10) elli v ετών 39 ύψος 1,73 βάρος (23/2/2010) 79 τωρινό 69,2 στόχος 63

11) MIA MANOULA ετών 33 ύψος 1,57 αρχικό 72 τωρινό 69 στοχος: ......

12) ελιζα ετών 30 ύψος 1,60 αρχικό 98+2 σημερινό 98 στόχος 65 (για αρχή) και στα 63...

13) Ιωάννα ετών 34 ύψος 1,72 αρχικό 95 τωρινό 93 στόχος 85

14) zoitheodos ετών 31 ύψος 1,68 αρχικό 79 τωρινό 59 στόχος 57

15) ΒΙΚΥ74 Αποφοίτησε (3-11-2010)αρχικο 77 τωρινο 65 στοχος 60....επανηλθαααααα!!!!!

16) τιγρακι ετών 29 ύψος 1,64 αρχικό 77,9 τωρινό 70 στόχος 62

17) kaliopaki ετών 35 ύψος 1,63 αρχικό 68 τωρινό 66,6 στόχος 62

18 ) ΚΥΡΙΑΚΗετών 26 ύψος 1,65 αρχικό 88 τωρινό 88 στόχος 65

19) kounelitsa ετών 26 ύψος 1,76 αρχικό 63 πριν την εγκυμοσύνη τωρινό 74,8 στόχος 63

20) maestria ετών33 ύψος 1,69 αρχικό ??? τωρινό 88 στόχος 75

21) sofia07 ετών 37 ύψος 1,67 αρχικό 87 τωρινό 84 στόχος 64

22) μινουλα ετών33 ύψος 1,61 αρχικό 73,6 τωρινό 68,1 στόχος 60

23) Φλορα ετών 46 ύψος 1,65 τωρινό 78 αρχικό 73 στόχος 68

24) angel_mammy ετών 29 ύψος 1,63 αρχικό 96,6 τωρινό 77 στόχος 54

25) DELετών 31 ύψος 1,65 βάρος μετά την εγκυμοσύνη 72 τωρινό 62 στόχος 58

26) Nefelirene ετών 32 ύψος 1,60 αρχικό 55 τωρινό 54,5 στόχος 51

27) ΤΑΤΗ ετών 33 ύψος 1,63 αρχικό 71,8 τωρινό 68,6 στόχος 55

28 ) nanis ετών 28 ύψος 1,64 τωρινό 58 στόχος 50

29) ΖΩΗ76 ετών 34 ύψος 1,60 αρχικό 67 τωρινό 57,5 στόχος 54

30) ydroxoaki ετών 36 ύψος 1,63 αρχικό 75 τωρινό 72 στόχος 58

31) fraoulopoulitsa ετών 37 ύψος 1,69 αρχικό 87 τωρινό 82 στόχος 60

32) ERIANTON ετών .. ύψος 1,63 αρχικό 59 βάρος εγκυμοσύνης 71 τωρινό 62 στόχος 56

33) Ellemphriem ετών 35 ύψος 1,64 αρχικό 55 τωρινό 67 στόχος 55

34) Tsipoura ετών 38 ύψος 1,70 αρχικό 98 τωρινό 97 στόχος 78

35) JimDin ετών 33 ύψος 1,67 αρχικό 67 τωρινό 60,7 στόχος 56

36) Eirini Dr ετών 26 ύψος 1,68 αρχικό 97 τωρινό 74 στόχος 67

37) Nadine Αποφοίτησε

38 ) Margotte ετών 33 ύψος 1,67 τωρινό 73 στόχος 65

39) elachl ετών 33 ύψος 1,65 αρχικό 104,2 τωρινό 82στόχος 75

40) xanp ετών 29 ύψος 1,70 αρχικό 95,4 τωρινό 75,8 στόχος 70

41) Z&P&M ετών 30 ύψος 1,73 τωρινό 72,5 στόχος 63

42) SOULA 33 ετών 36 ύψος 1,69 αρχικό 72,4 τωρινό 71,4 στόχος 64

43) Πελαγια ετών 20 ύψος 1,55 αρχικό 55 τωρινό 60 στόχος 50

44) twinky ετών 29 ύψος 1,65 αρχικό 68 τωρινό 68 στόχος 62

45) eirtap ετών 32 ύψος 1,65 αρχικό 69 τωρινό 69 στόχος 60

46) sabrina ετών 29 ύψος 1,68 αρχικό 84 σημερινό 76 στόχος 65

47) Viky75 ετών 34 ύψος 1,66 Βάρος στην εγκυμοσύνη 87 αρχικό 72 τωρινό 64,3 στόχος 60

48 ) ΕΛΕΝΗ ετών 27 ύψος 1,55 αρχικό 73 τωρινό 69,5 στόχος 56

49) vivikk ετών32 ύψος 1,60 αρχικό 60 τωρινό 99 στόχος 75

50) katerina_s ετών 33 ύψος 1,65 αρχικό 64,5 τωρινό 64,5 στόχος 58

51) Imagine ετών 31 ύψος 1,56 αρχικό 65,4 στόχος 50

52) vasiliki40 ετών ... ύψος ... αρχικό 65,5 τωρινό 64,4 στόχος 60

53) Ifigeneia_d ετών 28 ύψος 1,70 τωρινό 62 στόχος .....

54) Ιωάννα ετών ... ύψος 1,72 αρχικό 95 τωρινό 93 στόχος 85

55) koullam ετών 30 ύψος 1,69 αρχικό 83 τωρινό 70 στόχος 58

56) Zwza26 ετών 27 ύψος 1,65 αρχικό 68 Βάρος μετά εγκυμοσύνης 85 τωρινό 73 στόχος 65

57) Xamomilaki ετών39 ύψος 1,64 αρχικό 57 τωρινό 89 στόχος 67

58 ) Kristianna ετών 29 ύψος 1,60 αρχικό 90 τωρινό 87 στόχος 65

59 ) Sevoula ετών 34 ύψος 1,60 αρχικό 76 τωρινό 65 στόχος 60

60 ) Αθηνά 83 ετών 27 ύψος 1,64 αρχικό 101 τωρινό 94 στόχος 69

61 ) Roylitsa ετών 28 ύψος 1,64 αρχικό.... τωρινό 71 στόχος 63

62) Genie ετών 34 ύψος 1,60 αρχικό 68 τωρινό 86 στόχος 56

63) Φαιη 1986 ετών 23 ύψος 1,60 τωρινό 113 στόχος 70

64) Eri ετών 32 ύψος 1,70 αρχικό 72 τωρινό 72 στόχος 62

65) Vickoula ετών 29 ύψος 1,70 αρχικό 68 τωρινό 82 στόχος ????

66) Gogonenaki (Μαρια) ετών 32 ύψος ....... αρχικό ...... τωρινό ...... στόχος ......

67) ggeny ετών 30 ύψος 1,70 αρχικό 69 τωρινό 58 στόχος 57

68 ) Peny ετών ..... ύψος ....... αρχικό ...... τωρινό ......στόχος......

69) Manoulina ετών 28 ύψος 1,73 αρχικό 120,9 τωρινό 116,7 στόχος 65

70 ) Λέτα 800 ετών 30 ύψος 1,68 αρχικό 72,5 τωρινό 68,4 στόχος 60

71 ) Dionisia ετών 35 ύψος 1,70 τωρινό 105 στόχος 70

72 ) Μαζι ετών 32 ύψος 1,75 αρχικό 112,4 τωρινό 104,4 στόχος μακρυνός ...

73 ) μαμαλευτερακι ετών 29 ύψος 1.80 πριν την εγκυμοσύνη 74 τωρινό 81 στόχος 66

74 ) Zoumpoulia09 ετών 30 ύψος 1,67 πριν την εγκυμοσύνη 67 τωρινό 74 στόχος ....

75 ) Μαριλίνα ετών 36 ύψος 1,62 αρχικό (10/9/10 ) 84,3 τωρινό 76 στόχος 58 (ή ό,τι προαιρείστε)

76 ) Emi ετών 28 ύψος 1,67 αρχικό ..... τωρινό 50 στόχος 54

77 ) My-beba ετών ..... ύψος ..... αρχικό ...... τωρινό (21-10-10 ) 88 στόχος ......

78 ) io-io-io Ιωαννα ετών 28 ύψος 1,67 αρχικό 80 τωρινό 70 στόχος 65

79 ) Fistikaki ετών ..... ύψος ..... αρχικό ....... τωρινό ...... στόχος 00

80 ) Nikacat13 ετών ..... ύψος 1,57 αρχικό 80 τωρινό 80 στόχος 60

81 ) Stin@ ετών 31ύψος 1,70 αρχικό 89 τωρινό 74 στόχος 58

82 ) Arnikol ετών 30 ύψος 1,62 αρχικό 68 τωρινό 63 στόχος 58

83 ) ΒΑΤΡΑΧΑΚΙ 2009 ετών 00 ύψος 1,65 αρχικό 80 τωρινό 77 στόχος 65

84 ) Emi ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

85 ) Tinaki ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

86 ) Εφακη ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

87 ) ΚΥΡΙΑΚΗ ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

88 ) QULTE ετών 38 ύψος 1,62 αρχικό 57 τωρινό 56 στόχος 54

89 ) mkdolores ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

90 ) FDP ετών 31 ύψος 1,60 αρχικό 85 τωρινό 79στόχος 68

91 ) love4four ετών 00 ύψος 1,62 αρχικό 74 τωρινό 74 στόχος 56

92 ) ΡΙΑ84 ετών 28 ύψος 000 αρχικό 69 τωρινό 65 στόχος 55

93 ) maria1976* ετών 35 ύψος 1,67 αρχικό 82 τωρινό 73 στόχος 63

92 ) GiovannaXA ετών 36 ύψος 1,72 αρχικό 100,5 τωρινό 95,2στόχος 90.... για αρχή

93 ) Zoitsa ετων 31, υψος 1,50 , τωρινό βάρος 54, στοχος 48

94 ) Peristeraki ετων 35, υψος 1.65, τωρινό βάρος 84(πριν τη διαιτολόγο 88,, στοχος 65

95 ) Lizaki2004 ετων ......, υψος ...... , τωρινό βάρος ......., στοχος ..........

96 ) Poeta1 ετων ......, υψος ...... , τωρινό βάρος ......., στοχος ..........

97 ) Elena12 ετων 36, υψος 1,65 , τωρινό βάρος 83.9, στοχος 65

98 ) Tamar (Μαρία), 33 ετών,υψος 1,60, 71 κιλά, ΣΤΟΧΟΣ τα 60 για αρχή

Εδω γραφετε τα στοιχεια σας τα νεα μελη

Γοργονοfan

1) αγγελακια ετων 40 Υψος 1.62 βαρος εγκυμοσυνης (τελος) 70 τωρινο 51,5

2) Mariaeva ετων ..... Υψος 1.62 Τωρινο 50

[georgiamami]

YMNOΣ :

ΤΑΙΝΙΑ :http://www.youtube.com/watch?v=SdWXnbanrHk

Ετσι, για την ιστορια ρε γμτ!!!!