Γοργόνες σε δίαιτα!

peristeraki · 2 Ιανουαρίου,2012

Γεια σου Angel_mammy και ευχαριστω για το καλωσόρισμα!
Βλεπω τα ίδια κιλα θελουμε να χασουμε! Αρχικος μου στοχος ειναι τα -10. Κανονικα πρεπει να χασω και εγω 20 κιλακια για να ειμαι νορμαλ (οπως ήμουν παντοτε εκτος απο την περιοδο των 4 ετων που εχω αυτα τα παραπανω).

Για να καταλαβεις, ειμαι αυτη τη στιγμή στα 83,5......

Οποτε σαν πρωτο στοχο βαζω τα -10 και επεται η συνέχεια.

Καλώς μας ήρθες!!

Κι εγώ είμαι φρέσκια στη γοργονοπαρέα

Περίπου τόσα κιλά πρέπει να χάω κι εγώ

Ακολουθώ κατά γράμμα το πρόγραμμα διατροφής της διαιτολόγου,πίνω πολύ νερό και περπατάω όσο πιο πολύ μπορώ.Αν όχι κάθε μέρα,σίγουρα 3-4 φορές την εβδομάδα, μία ώρα ή και περισσότερο.

Γυμνάζει όλο το σώμα και βοηθάει πολύ στην απώλεια κιλών

Καλή επιτυχία!!

Να τα λέμε

georgiamami · 2 Ιανουαρίου,2012

Καλωσοριζω τη νεα γοργονα Ελενα και ευχομαι καλα χασιματα.

Βασικος παραγοντας για την απωλεια κιλων: η ψυχολογια. Μη σας παιρνει απο κατω αν δειτε κολλημενη τη ζυγαρια για καποιο διαστημα. Συνεχιστε απτοητες.

Οσες ακολουθειτε προγραμμα διαιτολογου, ειμαι σιγουρη οτι τα πατε περιφημα. Οι υπολοιπες, ψηλα το κεφαλι και προσπαθουμε να μη τρωμε βλακειες καθως και αν κινουμαστε!!!

Και επειδηξ πρεπει να ανασυνταχθουμε, εν οψη του νεου ετους, αντε να φερουμε και τη λιστα μας παρακατω.

Οσες δεν ειστε γραμμενες, περνετε τη λιστα με το QUOTE και αφου αφαιρεσετε τις παρενθεσεις στην αρχη και το τελος, επεξεργαζεστε τα στοιχεια σας και ποσταρετε.

Θυμιζω οτι στη λιστα, αναγραφουμε οδηγιες για να βρειτε τις αναρτησεις με τις λεγομενες γοργονοσυμβουλες. Δεν δικαιολογειται γοργονα και να μην τις εχει διαβασει, πολυ δε να μην τις τηρει. :p

georgiamami · 2 Ιανουαρίου,2012

ΓΟΡΓΟΝΟΣΥΜΒΟΥΛΕΣ συνέχεια!!!

http://tsekouratoi.blogspot.com/2011/12/blog-post_6921.html?utm_source=dlvr.it&utm_medium=facebook

Δε θέλει κόπο, αλλά σύστημα... Το περπάτημα εντάσσεται στις αερόβιες

δραστηριότητες. Γυμνάζει τα κάτω άκρα, βελτιώνει...

τη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος και συμβάλλει στην απώλεια θερμίδων, άρα και βάρους.

Βέβαια, εάν περιμένετε πως το να διανύετε την απόσταση κουζίνα- κρεβατοκάμαρα θα οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης κάνετε λάθος.

Για να δείτε αποτελέσματα στον καθρέφτη σας και στα ρούχα σας που θα αρχίσουν να σας πλέουν πρέπει να βάλετε πρόγραμμα. Ξεκινήστε με τρεις φορές την εβδομάδα στο πλησιέστερο πάρκο της γειτονιάς σας και σιγά σιγά αυξήστε τη συχνότητα χωρίς να προκαλέσετε κόπωση στον οργανισμό σας. Περπατήστε με μέτριο ρυθμό επί τριάντα λεπτά και μην ξεχνάτε το ζέσταμα στην αρχή και την αποθεραπεία στο τέλοςπροκειμένου να μην έχετε παρατράγουδα όπως κράμπες και θλάσεις στους μυς.

Σκεφτείτε πόσο εύκολα μπορείτε να εντάξετε αυτή τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας, λάβετε υπόψη σας πως μπορείτε να περπατάτε ακόμα και όταν είστε σε διακοπές ή μακριά από το σπίτι σας και σταματήστε να τεμπελιάζετε. Ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας!

***********************************************************

κ ετσι για να μη ξεχνιομαστεεεεε

ενα υπεροχο ντιπ...για τα λαχανικα σας οταν θελησετε να μασουλησετε κατι βλεποντας τηλεοραση!!!!

ΥΛΙΚΑ

1 μελιτζάνα
2 σκελ. σκόρδο
1 ντομάτα
½ ματσ. μαϊντανό
1 φλ. μυζιθρα αναλατη-απαχη...κατι σαν το ανθοτυρο
1 κ.σ. ρίγανη
Ελαιόλαδο Άλτις
Αλάτι, πιπέρι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Ξφλουδίζουμε τη μελιτζάνα, την κόβουμε σε κυβάκια και την τηγανίζουμε σε αντικολλητικό τηγάνι με μια κουταλιά ελαιόλαδο και λίγο αλάτι για περίπου 5 λεπτά.

Βάζουμε σε μπλέντερ τα τηγανισμένα κυβάκια μελιτζάνας και τον μαιντανό χοντροκομμένο και χτυπάμε.

Προσθέτουμε το ελαιόλαδο και συνεχίζουμε το χτύπημα (αν δούμε ότι δεν χτυπιέται εύκολα προσθέτουμε λίγο ακόμα ελαιόλαδο).

Στη συνέχεια βάζουμε στο μπλέντερ τη ντομάτα κομμένη σε κομμάτια και αλέθουμε.

Συνεχίζουμε προσθέτοντας στο μπλέντερ το μανούρι και αλέθουμε.

Τέλος βάζουμε και το σκόρδο κομμένο σε κομμάτια.

Προσθέτουμε τη ρίγανη και ανακατεύουμε μια τελευταία φορά.

Δοκιμάζουμε μήπως χρειάζεται αλάτι και προσθέτουμε.

ΜΗΠΩΣ ΠΑΣΧΕΤΕ ΑΠΟ ΚΑΠΟΙΟ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

ΦΟΥΣΚΩΜΑΤΑ - ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ- ΚΟΠΩΣΗ – ΗΜΙΚΡΑΝΙΕΣ – ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΥΣ – ΠΟΝΟΥΣ ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ – ΔΕΡΜΑΤΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΕΚΖΕΜΑ –ΑΚΜΗ.

• Θα σας φαινονταν περιεργο εάν μαθαινατε ότι το βαρος σας που δεν μειωνεται (παρα την εντατικη σας διαιτα ) και η κυτταριτιδα σας που δεν φευγει (παρα την υγιεινη σας διατροφη) πιθανον να οφειλεται στο ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ και στο ΜΑΡΟΥΛΙ

• Σκεφτηκατε ποτέ ότι για τα φουσκώματα και τους πόνους στο στομάχι ή τη δυσκοιλιοτητα, μπορεί να φταίει…το μελι ή το μαρουλι;

• Πως θα σας φαινοταν εάν μαθαινατε ότι οι πονοκεφαλοι , οι ημικρανιες και η χρονια κουραση ΔΕΝοφείλονται σε παθολογικα αίτια αλλα στο ψωμι που τρωτε καθημερινα.

• Αναρωτηθηκατε ποτε εαν το άσθμα, η ρινίτιδα και η ιγμορίτιδα σας, μπορεί να προκαλείται από…την αγαπημένο σας καφε;

• Θα απορουσατε εαν μαθαίνατε ότι η ακμή, το έκζεμα, η ψωρίαση και άλλες δερματοπάθειες πιθανόν να οφείλονται…στη μπανανα η το μηλο;

• Θα γελουσατε ισως εάν μαθαινατε οτι για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, τις αρθραλγίες και μυαλγίες σας μπορεί να φταίει…το γάλα;

Δειτε το παρακατω λινκ:

http://www.medicare.net.gr/page1.php

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης

Συγγραφέας: Στυλιανός Πανταζής

Τα οφέλη της άσκησης, και ειδικά της αερόβιας άσκησης είναι τεράστια. Η συχνή άσκηση είναι ωφέλιμη για την πρόληψη και την αντιμετώπιση πολλών παθήσεων και καταστάσεων, τόσο σωματικών όσο και ψυχικών.

Άσκηση για καλύτερη διάθεση

Ένα όφελος της άσκησης που συχνά παραβλέπεται είναι η θετική επίδραση στην ψυχική διάθεση. Αυτό ονομάζεται «η ευφορία του μαραθονοδρόμου» και οφείλεται στην έκκριση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι ουσίες που χημικά και λειτουργικά μοιάζουν με τα οπιοειδή και μπορούν να επιδράσουν θετικά στην διάθεση. Οι φυσική άσκηση συνιστάται επίσημα για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Άσκηση για πρόληψη και αντιμετώπιση καρδιαγγειακών παθήσεων

Είναι εντυπωσιακά τα δεδομένα που έχουν συσσωρευτεί σχετικά με τα οφέλη της άσκησης στην πρόληψη και την αντιμετώπιση των καρδιοπαθειών. Τα αποτελέσματα πολλές φορές υπερβαίνουν σημαντικά τα οφέλη από πολλές ιδανικές φαρμακευτικές θεραπείες, ειδικά σε ήπιες και μέτριες μορφές των παθήσεων.

Άσκηση για πρόληψη και αντιμετώπιση του σακχαρώδη διαβήτη

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μία επιδημία που προσβάλλει τα οικονομικά αναπτυγμένα κράτη και προβλέπεται ότι στα επόμενα χρόνια θα πάσχει τεράστιο μέρος του πληθυσμού. Η άσκηση μπορεί να προλάβει και να συμβάλλει στην αντιμετώπιση του σακχαρώδη διαβήτη.

Άσκηση για γερά πνευμόνια

Φυσιολογικά, οι πνεύμονες σπάνια προσβάλλονται από θανατηφόρες παθήσεις. Στον ανεπτυγμένο κόσμο μπορεί να προσβληθούν μόνο μετά από χρόνια καπνίσματος. Η άσκηση δεν μπορεί να προλάβει την βλάβη που προκαλεί το κάπνισμα στους πνεύμονες, αλλά εφόσον έχει εγκατασταθεί η νόσος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά τα συμπτώματα και την ποιότητα ζωής.

Άσκηση για γερά κόκαλα

Το μοναδικό φυσιολογικό ερέθισμα για την ενδυνάμωση των οστών προέρχεται από την άσκηση. Η έλλειψη άσκησης δεν δίνει το κατάλληλο ερέθισμα για να γίνουν τα κόκαλα δυνατά και να αποθηκεύσουν ασβέστιο.

Άσκηση για πρόληψη του καρκίνου

Όσο και αν ακούγεται παράξενο, η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του εντέρου και του μαστού. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να μειώσει την πιθανότητα άλλων μορφών καρκίνων, αλλά μέχρι τώρα αυτές οι μορφές έχουν μελετηθεί και τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά ενθαρρυντικά.

Άσκηση για χαμηλή χοληστερίνη

Τα οφέλη της άσκησης στην χοληστερίνη είναι επιβεβαιωμένα εδώ και καιρό, και η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι η καλύτερη «θεραπεία» για καλύτερο προφίλ λιπιδίων.

Άσκηση για λιγότερα κρυώματα

Η άμυνα του οργανισμού βρίσκεται σε ιδανική λειτουργία όταν η άσκηση είναι συχνή. Σε περιπτώσεις απουσίας άσκησης ή υπερβολικής άσκησης (όπως σε επαγγελματίες αθλητές) ή άμυνα του οργανισμού μειώνεται σημαντικά. Καλύτερη άμυνα σημαίνει λιγότερα κρυώματα το χειμώνα και γενικότερα λιγότερες λοιμώξεις.

Άσκηση για ιδανικό βάρος

Οι δίαιτες είναι η μισή αλήθεια για τον σωστό έλεγχο του βάρους και η άλλη μισή είναι η συχνή άσκηση.

Άσκηση για καλό ύπνο

Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού στις χώρες του αναπτυγμένου κόσμου πάσχει από διαταραχές ύπνου. Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές, αλλά η καλύτερη λύση είναι η συχνή άσκηση. Η άσκηση εξασφαλίζει φυσικά χωρίς «ανεπιθύμητες ενέργειες» σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.

Αυτά είναι τα σημαντικότερα οφέλη της άσκησης. Πιθανόν να υπάρχουν κι άλλα που δεν τα έχουμε εξερευνήσει ακόμα. Αλλά, αυτά είναι ήδη αρκετά. Συνολικά η άσκηση εξασφαλίζει μια πολύ καλή ποιότητα ζωής για πολλά και καλά χρόνια.

Στυλιανός Πανταζής

ΠΗΓΗ: http://www.healthview.gr

Μη στερείστε το ψωμάκι ή τα ζυμαρικά όταν θέλετε να χάσετε βάρος

Συγγραφέας: Γιώργος Μίλεσης, MSc Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Όταν χάνουμε βάρος γινόμαστε, τουλάχιστον για λίγο, πιο… ευτυχισμένοι. Η ένδειξη της ζυγαριάς μικραίνει, τα ρούχα μας ταιριάζουν καλύτερα, βελτιώνεται η υγεία μας και μειώνεται σταδιακά το (επιπλέον) σωματικό λίπος. Ωστόσο, η καλή αυτή διάθεση δεν διαρκεί για περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Η (αυστηρή) δίαιτα επιφέρει αίσθημα στέρησης, ψυχολογική κόπωση, σωματική αδυναμία και εν τέλει αρνητική διάθεση, που θα μας κάνει σταδιακά να «καταστρέψουμε» ό,τι με κόπο έχουμε καταφέρει.

Διατροφικό Πλάνο

Πόσο συνηθισμένο είναι να αυξάνεται ραγδαία το σωματικό βάρος, μετά από στερητική δίαιτα; Είναι αναγκαίο το όποιο διατροφικό πλάνο ακολουθήσουμε, να είναι… «κομμένο και ραμμένο» στα μέτρα μας. Αποδεικνύεται ότι ένας διαφορετικός σχεδιασμός της διατροφής μας (από καταρτισμένο κλινικό διαιτολόγο), μπορεί να αλλάξει το πως νιώθουμε.

Υδατάνθρακες vs Λίπη

Ολοκληρώθηκε πρόσφατα στην Αυστραλία μια μελέτη 1, που σχεδιάστηκε για τη μέτρηση των μεταβολών της διάθεσης, σε άτομα που ακολουθούν κάποια δίαιτα αδυνατίσματος, για πάνω από ένα έτος. Οι 106 συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες και δόθηκε σε κάθε ομάδα υποθερμιδική (σ.σ. με λίγες θερμίδες) δίαιτα. Οι μισοί εθελοντές τέθηκαν σε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες 2 και οι άλλοι μισοί σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι επιστήμονες συνέλεξαν στοιχεία σχετικά με την απώλεια βάρους, τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.

Μετά από ένα χρόνο, δεν υπήρξε μεγάλη διαφορά μεταξύ των δυο διατροφικών σχημάτων, όσον αφορά την απώλεια βάρους (και οι δύο ομάδες έχασαν περίπου το ίδιο), τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Υπήρχε όμως διαφορά στη διάθεση – τα άτομα που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος ήταν πιο «ευτυχισμένα» από ό, τι τα άτομα με δίαιτα φτωχή σε υδατάνθρακες.

Εγκέφαλος και υδατάνθρακες

Τι σημαίνει πρακτικά αυτό; Μπορεί η περικοπή των λιπών (και όχι των υδατανθράκων) να μας κάνει πιο… χαρούμενους; Βάσει ανθρώπινης φυσιολογίας, ο εγκέφαλος αρέσκεται στη χρήση γλυκόζης (σ.σ. σάκχαρο αίματος), ως καύσιμο. Μπορεί μεν το σώμα μας να είναι ικανό να παράγει γλυκόζη και από (σωματικό) λίπος, αλλά η επιστημονική βιβλιογραφία υποδεικνύει ότι με το να καταναλώνουμε υδατάνθρακες, μπορούμε να βελτιώσουμε την βραχυπρόθεσμη νοητική λειτουργία. Επιπλέον, η κατανάλωση υδατανθράκων διεγείρει την έκκριση σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που είναι απαραίτητη για την καλή διάθεση.

Φυτικές ίνες και ω-3

Θα πρέπει βέβαια να τονίσουμε ότι με τη δίαιτα φτωχή σε υδατάνθρακες μπορούμε να απαλλαγούμε μεν από την επιπλέον ζάχαρη, αλλά εξαλείφονται συνάμα πολλά υγιεινά τρόφιμα όπως πολλά φρούτα, ορισμένα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντίθετα, η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα περιορίζει τα κορεσμένα λίπη, αλλά μαζί τους και τα βασικά ωμέγα-3 και ω-6 λιπαρά, που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει.

Αντοχές του οργανισμού

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε την καλή ψυχολογία, στα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ειδικά αν λάβουμε υπόψιν μας τη (μεγάλη ως επί το πλείστον) χρονική διάρκεια της εκάστοτε διατροφικής παρέμβασης. Σίγουρα η επάρκεια σύνθετων υδατανθράκων (φρούτα, λαχανικά, μη επεξεργασμένα δημητριακά κ.α.) θα διευκολύνει το έργο μας. Άλλωστε, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσει μακροπρόθεσμα κάποιος μια δίαιτα φτωχή σε υδατάνθρακες, κυρίως λόγω της «προτίμησης» του σώματος σε αυτούς, ως καύσιμο.

Φάε… ψωμάκι

Συνοψίζοντας, δεν χρειάζεται να αποφεύγουμε το… ψωμάκι ή τα ζυμαρικά για να χάσουμε βάρος. Είναι σύμμαχοι και όχι εχθροί μας. Μας εξασφαλίζουν ότι θα χορτάσουμε, δεν θα νιώθουμε στέρηση, δεν θα είμαστε τόσο κακοδιάθετοι και ότι θα μπορούμε να έχουμε καλύτερη προοπτική (υγείας και σιλουέτας) για το μέλλον.

Γιώργος Μίλεσης, MSc

Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών

ΠΗΓΗ: http://www.healthview.gr

***********************************************************

Θέλεις να χάσεις λίπος από την κοιλιά! Το ήξερες ότι εξαρτάται από το πρωινό σου;

Υπάρχει τρόπος τελικά να διώξεις το λίπος από την κοιλιά; Τι γίνεται όταν η δίαιτα δεν επικεντρώνει εκεί που σε απασχολεί; Σκέφτηκες ποτέ ότι παίζει σημαντικό ρόλο το πρωινό σου;

Η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Έρρικα Νταουτίδου σου δίνει όλες τις απαραίτητες συμβουλές για να κερδίσεις τη μάχη... "Εκτός από το δυσάρεστο αίσθημα που προκαλεί η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, είναι γνωστό πως είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή για το άτομο, καθώς η αυξημένη περιφέρεια μέσης έχει συσχετισθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, ινσουλινοαντίσταση και σακχαρώδη διαβήτη" επισημαίνει! ΤΑ 3 ΣΗΜΕΙΑ ΤΗΣ ΤΕΛΕΙΑΣ ΚΟΙΛΙΑΣ H διαιτολόγος εξηγεί πως οι παράγοντες που επηρεάζουν το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς είναι οι εξής τρεις: -Ο σωματότυπος! Η μείωση της κοιλίτσας προϋποθέτει τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, επομένως δυνητικά, κάθε δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να πετύχει αυτόν τον στόχο. Ο τύπος του σωματότυπου είναι κατά ένα μεγάλο μέρος θέμα κληρονομικότητας. Εάν η κύρια αποθήκη λίπους είναι η κοιλιά, τότε εκείνη είναι που θα μειωθεί περισσότερο κατά την απώλεια βάρους. -Μυστικό τα πολλά φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά (μειωμένων λιπαρών), ολικής άλεσης προϊόντα, αλλά και με χαμηλή περιεκτικότητα σε κόκκινο κρέας, γρήγορο φαγητό και αναψυκτικά συσχετίζεται με χαμηλότερη περιφέρεια μέσης. -Διαχείριση του στρες. Τα επίπεδα κορτιζόλης, επίσης, έχουν συσχετίσει με ινσουλινοαντίσταση και κοιλιακή παχυσαρκία. Επομένως, το στρες μεταξύ άλλων οδηγεί και σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η συσχέτιση της ινσουλινοαντίστασης με την αυξημένη περιφέρεια μέσης φαίνεται αμφίδρομη. Με άλλα λόγια, η αυξημένη περιφέρεια μέσης προκαλεί ινσουλινοαντίσταση αλλά και η ινσουλινοαντίσταση προκαλεί αύξηση της περιφέρειας μέσης. ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ... Μία δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και ολικής άλεσης τρόφιμα, μπορεί να είναι το κλειδί για ομοιόμορφη κατανομή λίπους και καλύτερη εικόνα σώματος. Δίαιτες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη φαίνεται να οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους, συνεπώς και λίπους από την κοιλιά. ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΑΝ Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται λοιπόν και η στρατηγική σου πρέπει να βασιστεί σε αυτό ακριβώς. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες! Θα σε χορτάσει, θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια και θα μειώσει την όρεξή σου για ανθυγιεινά σνακ την υπόλοιπη ημέρα. Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Έρρικα Νταουτίδου σου προτείνει χορταστικές ιδέες για πρωινό. Αν τις συνδυάσεις με προσεκτική διατροφή όλη την ημέρα το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές πολύ γρήγορα: 1. Ομελέτα με λαχανικά και άπαχη γαλοπούλα. Πρόσθεσε και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και έχεις ένα γεύμα που θα σε κρατήσει μέχρι το απόγευμα. 2. Δημητριακά βρώμης με γάλα και τριμμένο καρύδι Δεν είσαι φαν του αυγού; Μπορείς να επιλέξεις τη βρώμη, βρασμένη σε ημίπαχο γάλα, μαζί με σταφίδες και λίγο τριμμένο καρύδι. 3. 2 κράκερ ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, ½ φλ τυρί cottage & 1 μικρό φρούτο Αν πάλι δεν αντέχεις το γάλα, ειδικά το πρωί, δοκίμασε κάτι πιο στέρεο που και πάλι θα σε χορτάσει και θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια. 4. Smoothy (1 φλιτζάνι γάλα, 2 μέτρια φρούτα, *προαιρετικά 5-10 γρ. πρωτεΐνη γάλακτος) Όλο σου το πρωινό σε ένα αναζωογονητικό super ποτό που θα σε τονώσει για να ξεκινήσεις τη μέρα σου 5. 1 γιαούρτι 2%, 2 κ.σ. μούσλι & 1 μικρό φρούτο 6. 1 αραβική πίτα (1 αυγό μάτι ή ομελέτα, 1 φέτα τυρί μειωμένων λιπαρών & λαχανικά επιλογής) 7. Τοστάκι με ψωμί ολικής άλεσης (1-2 φέτες γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα τυρί μειωμένων λιπαρών) ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ; Η μειωμένη κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί, οδηγεί σε αυξημένη κατανάλωση σνακ υψηλού γλυκαιμικού δείκτη! Τα τρόφιμα αυτά αυξάνουν την έκκριση ινσουλίνης και οδηγούν τη συσσώρευση λίπους απευθείας στην κοιλιά. Μάλιστα, φαίνεται πως παρόλο που οι ενήλικες καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη, αυτή λείπει από το πρωινό γεύμα, πόσο μάλλον για τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό. Μια απαραίτητη προϋπόθεση για μία επιτυχή προσπάθεια απώλειας βάρους και τη μείωση της κοιλίτσας είναι το αίσθημα της πληρότητας και όχι της πείνας, ένα πρωινό γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη και μία δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι τα μυστικά σου όπλα. Και πάνω από όλα, μην αγχώνεσαι αφού το στρες θα πετύχει το ακριβώς αντίθετο.

***********************************************************

Σας είναι δύσκολο να κάνετε πολύ καιρό δίαιτα ή να πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο; Βρετανοί ειδικοί έχουν μερικές συμβουλές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (ή έστω να δείχνετε πιο αδύνατοι) δίχως καν να προσπαθήσετε.

1. Σκεφθείτε πως είστε αδύνατοι.

Έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος, εάν ονειρεύεστε συνεχώς τον νέο, αδύνατο εαυτό σας. Και όσο πιο αληθινή είναι η εικόνα που δημιουργείτε στο μυαλό σας, τόσο πιο έντονη θα είναι η επιθυμία σας να την πραγματοποιήσετε.

2. Να πίνετε νερό.

Είναι εύκολο να μπερδέψετε την δίψα με την πείνα και να απλώσετε το χέρι σε ένα μπισκότο, ενώ στην πραγματικότητα θέλετε ένα ποτήρι νερό. Φροντίστε, συνεπώς, να είναι καλά ενυδατωμένος ο οργανισμός σας. Για να μπορέσετε να επιτύχετε τον στόχο των οκτώ ποτηριών νερού που συνιστούν πολλοί ειδικοί, φροντίστε να έχετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ή στο ψυγείο, από το οποίο θα πίνετε συνεχώς στη διάρκεια της ημέρας.

3. Να τρώτε περισσότερα φασόλια και φακές.

«Όλα τα όσπρια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή αυξάνουν αργά και σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να αργεί να αναπτυχθεί το αίσθημα της πείνας», λέει η διατροφολόγος δρ Ουέντυ Ντόϋλ. Προσπαθήστε να προσθέτετε διάφορα είδη οσπρίων στις σάλτσες για ζυμαρικά, στις σούπες και στα βραστά φαγητά με κρέας για να τα κάνετε πιο χορταστικά, δίχως να αυξάνετε την περιεκτικότητά τους σε λίπη ή θερμίδες.

4. Μην ξεχνάτε κανένα γεύμα.

«Η διατήρηση σταθερών των επιπέδων σακχάρου στο αίμα έχει ζωτική σημασία, αν θέλετε να αποφύγετε τις… κρίσεις πείνας που σας οδηγούν στο τσιμπολόγημα και την πολυφαγία», επισημαίνει η δρ Ντόϋλ.

5. Πάρτε χρώμα.

Το καφέ δέρμα πάντοτε μάς κάνει να δείχνουμε πιο αδύνατοι απʼ όσο το λευκό _ και η καλή εμφάνιση πάντοτε τονώνει το ηθικό, οπότε αυξάνονται οι πιθανότητες να προσέξετε με νέο κουράγιο τη σιλουέτα σας. Χρησιμοποιήστε, λοιπόν, ένα προϊόν αυτομαυρίσματος, για να μοιάζετε σαν να ολοκληρώσατε μόλις την ηλιοθεραπεία σας.

6. Περιορίστε το λάδι.

«Αν χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα μόλις μια κουταλιά της σούπας λάδι λιγότερο την ημέρα, μέσα σε έναν χρόνο θα έχετε χάσει αρκετές θερμίδες, ώστε η ζυγαριά σας να σας δείχνει τουλάχιστον 4 κιλά λιγότερο», υπογραμμίζει η διαιτολόγος Τζούλιετ Κέλοου.

7. Να καθαρίζετε το σπίτι.

Δύο ώρες δουλειές του σπιτιού την εβδομάδα «καίνε» αρκετές θερμίδες ώστε να χάνονται περισσότερα από 3 κιλά τον χρόνο! Και όσο περισσότερες βαριές δουλειές κάνει κανείς, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει _ χώρια που το σπίτι θα λάμπει από καθαριότητα.

8. Φάτε πρωτεΐνες.

Μην αμελείτε τις λίγων λιπαρών πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, το ψητό κοτόπουλο και το άπαχο κρέας. Μελέτες που διεξήχθησαν στο Ερευνητικό Ίδρυμα Ρόουετ, στην Αμπερντήν, έδειξαν ότι οι πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές στον κορεσμό της πείνας απʼ όσο οι υδατάνθρακες ή τα λίπη. Αν, συνεπώς, τρώτε λίγες πρωτεΐνες με το μεσημεριανό σας, θα ελαττώσετε τις πιθανότητες να τσιμπολογήσετε κάτι ανθυγιεινό το απόγευμα.

9. Να κάνετε μικρές αλλαγές.

Να κάνετε καθημερινά μία από τις αλλαγές που προτείνονται στη συνέχεια, και θα «γλιτώνετε» 120 θερμίδες χωρίς να νιώθετε πείνα _ αυτό είναι αρκετό για να χάσετε 5 κιλά σε έναν χρόνο!

Αντί για… Προτιμήστε…

4 χοντρές φέτες ψωμί με βούτυρο /4 μέτριες φέτες ψωμί με άλειμμα λίγων λιπαρών

2 κοφτές κουταλιές της σούπας κανονική μαγιονέζα /2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαγιονέζα λίγων λιπαρών

1 κουτί κανονικό αναψυκτικό /1 ποτήρι ανθρακούχο νερό ή 1 κουτί αναψυκτικό λάιτ

2 ποτήρια πλήρες γάλα/ 2 ποτήρια αποβουτυρωμένο γάλα

1 ψητή πατάτα με βούτυρο και τυρί /1 ψητή πατάτα με βραστά φασόλια

10. Να στέκεστε ευθυτενείς.

Σταθείτε με το πλάι μπροστά στον καθρέπτη και κάνετε τα εξής: σηκώστε τους ώμους και «ρίξτε» τους προς τα πίσω, πριν τους αφήσετε να έρθουν σε μια άνετη θέση. Ταυτοχρόνως, «σφίξτε» τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών σας, και ωθήστε προς τα έξω το στήθος σας. Θα διαπιστώσετε αμέσως πως η κοιλιά σας γίνεται πιο επίπεδη και μοιάζετε πιο «μαζεμένοι». Δώστε, συνεπώς, ιδιαίτερη προσοχή στην στάση του σώματός σας, ό,τι κι αν κάνετε – και φροντίστε να στέκεστε με ίσια την πλάτη.

11. Να περπατάτε.

Μπορεί να μοιάζει απίστευτο, αλλά αν περπατάτε 10 λεπτά την ημέρα περισσότερο, θα χάσετε 3 κιλά μέσα σε έναν χρόνο! Και είναι εύκολο να εντάξετε αυτό το δεκάλεπτο στο καθημερινό σας πρόγραμμα _ δεν έχετε παρά να μεταφέρετε μόνοι σας τα χαρτιά από το ένα γραφείο στο άλλο, να κάνετε μια μικρή βόλτα όταν έχετε διάλειμμα ή να ανεβοκατεβαίνετε με τα πόδια στους ορόφους. Το καλύτερο, δε, με τη βάδιση είναι ότι δεν χρειάζεστε κάποιον ειδικό εξοπλισμό _ απλώς ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια, που να στηρίζει καλά τα πόδια.

12. Μην εγκαταλείψετε τις γλυκές γεύσεις.

Η δρ Άνν ΝτεΛόϋ, καθηγήτρια Διαιτητικής στο Queen Margaret University College, στο Εδιμβούργο, πιστεύει πως λίγες γλυκές τροφές μπορούν να κάνουν την δίαιτα πιο εύγευστη και πιο εύκολη. Προτιμήστε, όμως, όσες αποτελούν καλές πηγές και άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως τα γιαούρτια φρούτων (είναι πλούσια σε ασβέστιο) και τα ξηρά φρούτα (είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες).

13. Προσοχή στις αγορές σας.

Ο φυσικός ιατρός Μάϊκλ Φαν Στράτεν συνιστά τον οδηγό που παρατίθεται στη συνέχεια σε όσους κάνουν τα ψώνια της εβδομάδας στο σούπερ μάρκετ: Χωρίστε το καρότσι σε τρία ισομεγέθη τμήματα. Γεμίστε το ένα με φρούτα, λαχανικά και σαλάτες, το δεύτερο με ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά. Στη συνέχεια, χωρίστε το τρίτο σε τρία τμήματα, το ένα εκ των οποίων θα είναι πολύ πιο μικρό. Γεμίστε ένα από τα μεγαλύτερα με κρέας, ψάρια, πουλερικά ή χορτοφαγικές εναλλακτικές λύσεις, το δεύτερο με λίγων λιπαρών γάλα, τυρί και γιαούρτι, και το τρίτο (το μικρότερο) με βούτυρο και λιχουδιές. «Με αυτό τον τρόπο, οι πειρασμοί στο ψυγείο σας θα είναι ελάχιστοι και ουσιαστικά δεν θα χρειασθείτε ποτέ δίαιτα, ενώ θα περιορίσετε στο ελάχιστο τον κίνδυνο νοσήσεως», επισημαίνει ο κ. Φαν Στράτεν.

14. Κάνετε επιτόπιο τζόγγινγκ.

Εντάξει, η λοιπή οικογένειά σας μπορεί να νομίζει ότι τρελαθήκατε, αλλά εάν κάνετε επιτόπιο τζόγγινγκ επί δύο λεπτά, τρεις φορές κάθε απόγευμα, μπορείτε να χάσετε ακόμα και 3 κιλά σε έναν χρόνο!

15. Να τρώτε καθισμένοι.

Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Εάν το βάλετε σκοπό να μην τρώτε ποτέ στο πόδι, θα απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό και θα αποκτήσετε επίγνωση του τι και πόσο τρώτε.

16. Αλλάξτε τα κριτσίνια σας.

Αν είστε λάτρης των πάσης φύσεως κριτσινιών και τρώτε ένα πακέτο την ημέρα, αρκεί να τα αλλάξετε με μια ποικιλία λίγων λιπαρών για να χάσετε 2,5 κιλά μέσα σε έναν χρόνο.

17. Να τρώτε πολλές ίνες.

Όποτε είναι δυνατόν, να επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και το καφέ ρύζι, συνιστά η διατροφολόγος Τζούντιθ Ουϊλς. Οι φυτικές ίνες δεν περιέχουν θερμίδες, και έτσι σας χορταίνουν χωρίς να αυξάνουν το σωματικό βάρος. Επιπλέον, επιβραδύνουν τον ρυθμό κενώσεως του στομάχου, με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

18. Σηκωθείτε από την καρέκλα.

«Κάψτε» θερμίδες εύκολα, φροντίζοντας να σηκώνεστε από την θέση σας κάθε φορά που μιλάτε στο τηλέφωνο. Γενικά, αν στέκεστε όρθιοι επί μία ώρα περισσότερη την ημέρα, θα καίτε 50 θερμίδες περισσότερες _ ήτοι μισό κιλό μείον κάθε 10 εβδομάδες, χωρίς ουσιαστικά να κάνετε κάτι!

19. Να τρώτε αργά.

Να αφήνετε κάτω το μαχαίρι και το πιρούνι σας μετά από κάθε μπουκιά, ώστε κατʼ ανάγκην να επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο τρώτε. Με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε δραστικά τις πιθανότητες που έχετε να φάτε περισσότερο από το κανονικό.

20. Να αγοράζετε μικρές ποσότητες.

Εάν έχετε την τάση να παρατρώτε λιχουδιές, όπως τα γλυκά ή τα κριτσίνια, αρχίστε να αγοράζετε ατομικές μερίδες και όχι οικογενειακές συσκευασίες, συνιστά ο διαιτολόγος Λύντελ Κοσταίην. Και αυτό, διότι πιθανότατα θα… αδειάζετε με την ίδια λαχτάρα και το μικρό και το μεγάλο πακέτο. Και αν αυτό δεν σας πείθει, σκεφθείτε πως αν αντικαταστήσετε μια μεγάλη πλάκα από την αγαπημένη σας σοκολάτα με μια «παιδική», μπορείτε μέσα σε έναν χρόνο καθημερινής αντικατάστασης να χάσετε 55.000 θερμίδες _ ή περισσότερα από 15 κιλά!

21. Πετάξτε το τηλεχειριστήριο.

Το να σηκώνεστε αρκετές φορές κάθε βράδυ για να αλλάζετε κανάλι στην τηλεόραση αποτελεί μια θαυμάσια άσκηση, η οποία γίνεται δίχως να το αντιληφθείτε.

22. Ελέγξτε την πείνα σας.

Μην αρχίζετε το φαγητό εάν δεν σκεφθείτε πόσο πεινάτε. Να αποκτήσετε την συνήθεια να βαθμολογείτε την πείνα σας από το 1 έως το 10 _ κάθε φορά που θα συνειδητοποιείτε ότι η πείνα σας είναι κάτω από 5, αφήστε να περάσει λίγη ώρα πριν αρχίσετε να τρώτε.

23. Να διαλέγετε λίγων λιπαρών έτοιμα φαγητά.

Κάθε φορά που αγοράζετε ένα έτοιμο φαγητό, να ελέγχετε την περιεκτικότητά του σε λίπη _ δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5% ή τα 5 γραμμάρια (gr) ανά 100 gr τροφής. «Είναι ένας έξυπνος τρόπος για να εξασφαλίζετε πως δεν θα προσλάβετε πολλές θερμίδες από λίπη», επισημαίνει η δρ Ντόϋλ.

24. Προσέξτε τις καραμέλες για τον λαιμό.

Αν πιπιλάτε μία κάθε δύο ώρες, μπορεί να καταναλώνετε έως 80 θερμίδες περισσότερες την ημέρα, μια ποσότητα που αναλογεί σε μία φέτα ψωμί. Για να καταπραΰνετε, συνεπώς, τον πονόλαιμο, προσπαθήστε να κάνετε και γαργάρες με αλατόνερο _ είναι καλύτερο και για τα δόντια σας!

25. Επιλέξτε έξυπνα το ποτό σας.

Να προτιμάτε τα ποτά που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και θα «γλιτώνετε» αρκετές θερμίδες κάθε φορά που έχετε έξοδο.

Αντί για… Διαλέξτε… Γλιτώστε

1 ποτήρι μπύρα /Τζιν με τόνικ 35 θερμίδες

2 ποτήρια κρασί/ 1 ποτηράκι αφρώδες 100 θερμίδες

λευκό κρασί

1 ουίσκι με αναψυκτικό/ 1 ποτήρι γλυκό μηλίτη

ΠΗΓΗ: kala-nea.gr

***********************************************************

5 μέρες και περί τους 25 θηλασμούς αργότερα, επανέρχομαι με τις συμβουλές!!! Κάλλιο αργά παρά ποτέ!!

Το λοιπόν:

1. Τρώμε ΠΑΝΤΑ καθιστοί (ΠΟΤΕ όρθιοι) και χωρίς αντιπερισπασμούς. Μασάμε αργά την τροφή --> κατά διαστήματα αφήνουμε κάτω τα μαχαιροπήρουνα για το πετύχουμε αυτό.

2. Έάν κάνουμε μία παρασπονδία μετά δεν το παραχ3*(^#^$. Δηλαδή, τρώμε μία πίτα, ή λίγο ψωμί παραπάνω, εντάξει, δεν έπρεπε, αλλά ΔΕΝ ειναι λόγος αυτός για να αφήσουμε τη δίαιτα και να πλακώσουμε γλυκά κι άλλα ψωμιά και ότι άλλο παχυντικό έχει το ψυγείο. ΑΝτιθέτως, λέμε : μπράβο μου , έφαγα μόνο ένα κομμάτι πίτα, τώρα θα επιστρέψω στη δίαιτα μου. Οπότε φορτωνόμαστε μόνο τις παραπανίσιες θερμίδες της πίτα και όχι όλου του ψυγείου...

3. Μαθαίνουμε να διακρίνουμε μεταξύ πείνας, βουλιμίας και επιθυμίας. Εάν για παράδειγμα θέλουμε να φάμε 1 ώρα μετά το μεσημεριανό μας, αυτό είναι επιθυμία. Προφανώς το στομάχι είναι ακόμα γεμάτο, άρα αποκλείεται να πεινάμε. Εάν στα καλά καθούμενα θέλουμε να κατεβάσουμε ένα ταψί μπακλαβά, αυτό είναι βουλιμία. Δεν χρειαζόμαστε τον μπακλαβά. Εάν νιώσουμε ένα κενό στο στομάχι μας, μετά από ώρες που δεν έχουμε φάει, ΑΥΤΟ είναι πείνα. Τρώμε λοιπόν κάθε 3 ώρες -> πρέπει να πεινάμε για να φάμε, αλλά όχι να έχουμε ξελιγωθεί, διότι τότε θα πέσουμε με τα μούτρα και πάει η δίατα...

4. Επαινούμε τον εαυτό μας κάθε φορά που είναι εγκρατής!! Μην το ξεχνάτε αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να τονώνουμε το ηθικό μας,΄ώστε να μην το βάζουμε κάτω στην πρώτη δυσκολία ή στην πρώτη λιχουδιά που θα υποκύψουμε. Όπως αναφέρθηκε στο 2, μετά από κάτι εκτός προγράμματος συνεχίζουμε κανονικά, σύμφωνα με το διαιτητικό μας πλάνο.

5. Επίσης, λέει να γράψουμε κάπου γιατί θέλουμε να κάνουμε δίαιτα, ποιος είναι ο στόχος μας. Π.χ. πρέπει να χάσω 5 κιλά για να είμαι θεά στο ρεβεγιόν ή για να χωρέσω στο παλιό μου τζην ή για να ρίξω τον τάδε ή για να σκάσουν οι οχτροί μας, κτλ. (όσους λόγους θέλουμε γράψουμε). Αυτό το χαρτί το διαβάζουμε συχνά, ας πούμε κάθε πρωί αλλά και κάθε φορά που παρεκλίνουμε της πορείας μας. Υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι είναι πιο σημαντικό να χωρέσουμε στο ρούχο, από το να γεμίσουμε το στομάχι μας με ένα παχυντικόγεύμα.

*************************************************************

georgiamami · 2 Ιανουαρίου,2012

Λιστα Νο: 21229/2-1-2012

Συγκεντρώσαμε χρήσιμες συμβουλές διατροφής και άσκησης, καθώς και διάφορα κολπάκια σχετικά με το θέμα μας, από προηγούμενες αναρτήσεις μας και για τη διευκόλυνσή σας.

Θα τα βρείτε στις αναρτήσεις:

απο Νο 21077 ως και 21095, 21104, ............. & λιστα 21092 / 15-9-2011

YMNOΣ :

ΤΑΙΝΙΑ :http://www.youtube.com/watch?v=SdWXnbanrHk

1) αχιλλεας ετών 36 ύψος 1,70 αρχικό (1-3-2010) 80 τωρινό71,8 στόχος 65

2) Georgia mami ετών 42,5 ύψος 1,63, αρχικό (16-1-2010) 92,5 τωρινό82 στόχος 68

3) mpap ετών 33 ύψος 1,62 τωρινό 47 στόχος 52

4) JENIA ετών 28 ύψος 1,76 τωρινό 71 στόχος 66

5) Mina G Αποφοίτησε

6) Nefelli ετών 33 ύψος 1,63 αρχικό 62,5 τωρινό 57,5 στόχος 54

7) ΤΑΡΑ Αποφοίτησε

8 ) ziu-zitsu ετών 25 ύψος 1,66 αρχικό ( 3/5/10 ) 71 τωρινό 68,5 στόχος 60

9) NIKOLEKAKI ετών 35 ύψος 1,62 τωρινό 61 στόχος 54

10) elli v ετών 39 ύψος 1,73 βάρος (23/2/2010) 79 τωρινό 69,2 στόχος 63

11) MIA MANOULA ετών 33 ύψος 1,57 αρχικό 72 τωρινό 69 στοχος: ......

12) ελιζα ετών 30 ύψος 1,60 αρχικό 98+2 σημερινό 98 στόχος 65 (για αρχή) και στα 63...

13) Ιωάννα ετών 34 ύψος 1,72 αρχικό 95 τωρινό 93 στόχος 85

14) zoitheodos ετών 31 ύψος 1,68 αρχικό 79 τωρινό 59 στόχος 57

15) ΒΙΚΥ74 Αποφοίτησε (3-11-2010)αρχικο 77 τωρινο 65 στοχος 60....επανηλθαααααα!!!!!

16) τιγρακι ετών 29 ύψος 1,64 αρχικό 77,9 τωρινό 70 στόχος 62

17) kaliopaki ετών 35 ύψος 1,63 αρχικό 68 τωρινό 66,6 στόχος 62

18 ) ΚΥΡΙΑΚΗετών 26 ύψος 1,65 αρχικό 88 τωρινό 88 στόχος 65

19) kounelitsa ετών 26 ύψος 1,76 αρχικό 63 πριν την εγκυμοσύνη τωρινό 74,8 στόχος 63

20) maestria ετών33 ύψος 1,69 αρχικό ??? τωρινό 88 στόχος 75

21) sofia07 ετών 37 ύψος 1,67 αρχικό 87 τωρινό 84 στόχος 64

22) μινουλα ετών33 ύψος 1,61 αρχικό 73,6 τωρινό 68,1 στόχος 60

23) Φλορα ετών 46 ύψος 1,65 τωρινό 78 αρχικό 73 στόχος 68

24) angel_mammy ετών 29 ύψος 1,63 αρχικό 96,6 τωρινό 77 στόχος 54

25) DELετών 31 ύψος 1,65 βάρος μετά την εγκυμοσύνη 72 τωρινό 62 στόχος 58

26) Nefelirene ετών 32 ύψος 1,60 αρχικό 55 τωρινό 54,5 στόχος 51

27) ΤΑΤΗ ετών 33 ύψος 1,63 αρχικό 71,8 τωρινό 68,6 στόχος 55

28 ) nanis ετών 28 ύψος 1,64 τωρινό 58 στόχος 50

29) ΖΩΗ76 ετών 34 ύψος 1,60 αρχικό 67 τωρινό 57,5 στόχος 54

30) ydroxoaki ετών 36 ύψος 1,63 αρχικό 75 τωρινό 72 στόχος 58

31) fraoulopoulitsa ετών 37 ύψος 1,69 αρχικό 87 τωρινό 82 στόχος 60

32) ERIANTON ετών .. ύψος 1,63 αρχικό 59 βάρος εγκυμοσύνης 71 τωρινό 62 στόχος 56

33) Ellemphriem ετών 35 ύψος 1,64 αρχικό 55 τωρινό 67 στόχος 55

34) Tsipoura ετών 38 ύψος 1,70 αρχικό 98 τωρινό 97 στόχος 78

35) JimDin ετών 33 ύψος 1,67 αρχικό 67 τωρινό 60,7 στόχος 56

36) Eirini Dr ετών 26 ύψος 1,68 αρχικό 97 τωρινό 74 στόχος 67

37) Nadine Αποφοίτησε

38 ) Margotte ετών 33 ύψος 1,67 τωρινό 73 στόχος 65

39) elachl ετών 33 ύψος 1,65 αρχικό 104,2 τωρινό 82στόχος 75

40) xanp ετών 29 ύψος 1,70 αρχικό 95,4 τωρινό 75,8 στόχος 70

41) Z&P&M ετών 30 ύψος 1,73 τωρινό 72,5 στόχος 63

42) SOULA 33 ετών 36 ύψος 1,69 αρχικό 72,4 τωρινό 71,4 στόχος 64

43) Πελαγια ετών 20 ύψος 1,55 αρχικό 55 τωρινό 60 στόχος 50

44) twinky ετών 29 ύψος 1,65 αρχικό 68 τωρινό 68 στόχος 62

45) eirtap ετών 32 ύψος 1,65 αρχικό 69 τωρινό 69 στόχος 60

46) sabrina ετών 29 ύψος 1,68 αρχικό 84 σημερινό 76 στόχος 65

47) Viky75 ετών 34 ύψος 1,66 Βάρος στην εγκυμοσύνη 87 αρχικό 72 τωρινό 64,3 στόχος 60

48 ) ΕΛΕΝΗ ετών 27 ύψος 1,55 αρχικό 73 τωρινό 69,5 στόχος 56

49) vivikk ετών32 ύψος 1,60 αρχικό 60 τωρινό 99 στόχος 75

50) katerina_s ετών 33 ύψος 1,65 αρχικό 64,5 τωρινό 64,5 στόχος 58

51) Imagine ετών 31 ύψος 1,56 αρχικό 65,4 στόχος 50

52) vasiliki40 ετών ... ύψος ... αρχικό 65,5 τωρινό 64,4 στόχος 60

53) Ifigeneia_d ετών 28 ύψος 1,70 τωρινό 62 στόχος .....

54) Ιωάννα ετών ... ύψος 1,72 αρχικό 95 τωρινό 93 στόχος 85

55) koullam ετών 30 ύψος 1,69 αρχικό 83 τωρινό 70 στόχος 58

56) Zwza26 ετών 27 ύψος 1,65 αρχικό 68 Βάρος μετά εγκυμοσύνης 85 τωρινό 73 στόχος 65

57) Xamomilaki ετών39 ύψος 1,64 αρχικό 57 τωρινό 89 στόχος 67

58 ) Kristianna ετών 29 ύψος 1,60 αρχικό 90 τωρινό 87 στόχος 65

59 ) Sevoula ετών 34 ύψος 1,60 αρχικό 76 τωρινό 65 στόχος 60

60 ) Αθηνά 83 ετών 27 ύψος 1,64 αρχικό 101 τωρινό 94 στόχος 69

61 ) Roylitsa ετών 28 ύψος 1,64 αρχικό.... τωρινό 71 στόχος 63

62) Genie ετών 34 ύψος 1,60 αρχικό 68 τωρινό 86 στόχος 56

63) Φαιη 1986 ετών 23 ύψος 1,60 τωρινό 113 στόχος 70

64) Eri ετών 32 ύψος 1,70 αρχικό 72 τωρινό 72 στόχος 62

65) Vickoula ετών 29 ύψος 1,70 αρχικό 68 τωρινό 82 στόχος ????

66) Gogonenaki (Μαρια) ετών 32 ύψος ....... αρχικό ...... τωρινό ...... στόχος ......

67) ggeny ετών 30 ύψος 1,70 αρχικό 69 τωρινό 58 στόχος 57

68 ) Peny ετών ..... ύψος ....... αρχικό ...... τωρινό ......στόχος......

69) Manoulina ετών 28 ύψος 1,73 αρχικό 120,9 τωρινό 116,7 στόχος 65

70 ) Λέτα 800 ετών 30 ύψος 1,68 αρχικό 72,5 τωρινό 68,4 στόχος 60

71 ) Dionisia ετών 35 ύψος 1,70 τωρινό 105 στόχος 70

72 ) Μαζι ετών 32 ύψος 1,75 αρχικό 112,4 τωρινό 104,4 στόχος μακρυνός ...

73 ) μαμαλευτερακι ετών 29 ύψος 1.80 πριν την εγκυμοσύνη 74 τωρινό 81 στόχος 66

74 ) Zoumpoulia09 ετών 30 ύψος 1,67 πριν την εγκυμοσύνη 67 τωρινό 74 στόχος ....

75 ) Μαριλίνα ετών 36 ύψος 1,62 αρχικό (10/9/10 ) 84,3 τωρινό 76 στόχος 58 (ή ό,τι προαιρείστε)

76 ) Emi ετών 28 ύψος 1,67 αρχικό ..... τωρινό 50 στόχος 54

77 ) My-beba ετών ..... ύψος ..... αρχικό ...... τωρινό (21-10-10 ) 88 στόχος ......

78 ) io-io-io Ιωαννα ετών 28 ύψος 1,67 αρχικό 80 τωρινό 70 στόχος 65

79 ) Fistikaki ετών ..... ύψος ..... αρχικό ....... τωρινό ...... στόχος 00

80 ) Nikacat13 ετών ..... ύψος 1,57 αρχικό 80 τωρινό 80 στόχος 60

81 ) Stin@ ετών 31ύψος 1,70 αρχικό 89 τωρινό 74 στόχος 58

82 ) Arnikol ετών 30 ύψος 1,62 αρχικό 68 τωρινό 63 στόχος 58

83 ) ΒΑΤΡΑΧΑΚΙ 2009 ετών 00 ύψος 1,65 αρχικό 80 τωρινό 77 στόχος 65

84 ) Emi ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

85 ) Tinaki ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

86 ) Εφακη ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

87 ) ΚΥΡΙΑΚΗ ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

88 ) QULTE ετών 38 ύψος 1,62 αρχικό 57 τωρινό 56 στόχος 54

89 ) mkdolores ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 000 στόχος 00

90 ) FDP ετών 31 ύψος 1,60 αρχικό 85 τωρινό 79στόχος 68

91 ) love4four ετών 00 ύψος 1,62 αρχικό 74 τωρινό 74 στόχος 56

92 ) ΡΙΑ84 ετών 28 ύψος 000 αρχικό 69 τωρινό 65 στόχος 55

93 ) maria1976* ετών 00 ύψος 000 αρχικό 000 τωρινό 73 στόχος 63

92 ) GiovannaXA ετών 36 ύψος 1,72 αρχικό 100,5 τωρινό 95,2στόχος 90.... για αρχή :tongue:

Εδω γραφετε τα στοιχεια σας τα νεα μελη

αγγελακια γοργονοfan Nο1 ετων 40 Υψος 1.62 βαρος εγκυμοσυνης (τελος) 70 τωρινο 51,5

Mariaeva - γοργονοfun Νο2 ετων ..... Υψος 1.62 Τωρινο 50

Zoitsa ετων 31, υψος 1,50 , τωρινό βάρος 54, στοχος 48

Peristeraki ετων ......, υψος ...... , τωρινό βάρος ......., στοχος ..........

Lizaki2004 ετων ......, υψος ...... , τωρινό βάρος ......., στοχος ..........

Poeta1 ετων ......, υψος ...... , τωρινό βάρος ......., στοχος ..........

Elena12 ετων ......, υψος ...... , τωρινό βάρος ......., στοχος ..........

:tongue:

georgiamami · 2 Ιανουαρίου,2012

Για καποιο λογο δεν μπορω να κανω μορφοποιηση (παλι)...... τα νευρα μου!!!

peristeraki · 2 Ιανουαρίου,2012