Γοργόνες σε δίαιτα!

[georgiamami]

Λοιπόν διάβασα (δεν τα ξεπέταξα, μερικά τα είχα ξαναδεί, για αυτό και επανήλθα τοσο γρήγορα).

Θα μοιραστώ μαζί σας κάποιες συμβουλές από ένα βιβλίο που διαβάζω, ξεκινάμε:

1. Τρώμε πάντα καθιστοί και αργά αργά, χωρίς αντιπερισπασμούς (ξέρω με μικρά είναι δύσκολο).

ξύπνησε το μικρό μου. πάω να θηλάσω. θα σας γράψω μετά τα υπόλοιπα

Ωρα 6:15........ ακομη θηλαζει το μωρο??????? Εμεις σε περιμενουμε να μας πεις ........ συμβουλες κι εσυ........... !!! :tongue:

[georgiamami]

Σας είναι δύσκολο να κάνετε πολύ καιρό δίαιτα ή να πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο; Βρετανοί ειδικοί έχουν μερικές συμβουλές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (ή έστω να δείχνετε πιο αδύνατοι) δίχως καν να προσπαθήσετε.

1. Σκεφθείτε πως είστε αδύνατοι.

Έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος, εάν ονειρεύεστε συνεχώς τον νέο, αδύνατο εαυτό σας. Και όσο πιο αληθινή είναι η εικόνα που δημιουργείτε στο μυαλό σας, τόσο πιο έντονη θα είναι η επιθυμία σας να την πραγματοποιήσετε.

2. Να πίνετε νερό.

Είναι εύκολο να μπερδέψετε την δίψα με την πείνα και να απλώσετε το χέρι σε ένα μπισκότο, ενώ στην πραγματικότητα θέλετε ένα ποτήρι νερό. Φροντίστε, συνεπώς, να είναι καλά ενυδατωμένος ο οργανισμός σας. Για να μπορέσετε να επιτύχετε τον στόχο των οκτώ ποτηριών νερού που συνιστούν πολλοί ειδικοί, φροντίστε να έχετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ή στο ψυγείο, από το οποίο θα πίνετε συνεχώς στη διάρκεια της ημέρας.

3. Να τρώτε περισσότερα φασόλια και φακές.

«Όλα τα όσπρια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή αυξάνουν αργά και σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να αργεί να αναπτυχθεί το αίσθημα της πείνας», λέει η διατροφολόγος δρ Ουέντυ Ντόϋλ. Προσπαθήστε να προσθέτετε διάφορα είδη οσπρίων στις σάλτσες για ζυμαρικά, στις σούπες και στα βραστά φαγητά με κρέας για να τα κάνετε πιο χορταστικά, δίχως να αυξάνετε την περιεκτικότητά τους σε λίπη ή θερμίδες.

4. Μην ξεχνάτε κανένα γεύμα.

«Η διατήρηση σταθερών των επιπέδων σακχάρου στο αίμα έχει ζωτική σημασία, αν θέλετε να αποφύγετε τις… κρίσεις πείνας που σας οδηγούν στο τσιμπολόγημα και την πολυφαγία», επισημαίνει η δρ Ντόϋλ.

5. Πάρτε χρώμα.

Το καφέ δέρμα πάντοτε μάς κάνει να δείχνουμε πιο αδύνατοι απʼ όσο το λευκό _ και η καλή εμφάνιση πάντοτε τονώνει το ηθικό, οπότε αυξάνονται οι πιθανότητες να προσέξετε με νέο κουράγιο τη σιλουέτα σας. Χρησιμοποιήστε, λοιπόν, ένα προϊόν αυτομαυρίσματος, για να μοιάζετε σαν να ολοκληρώσατε μόλις την ηλιοθεραπεία σας.

6. Περιορίστε το λάδι.

«Αν χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα μόλις μια κουταλιά της σούπας λάδι λιγότερο την ημέρα, μέσα σε έναν χρόνο θα έχετε χάσει αρκετές θερμίδες, ώστε η ζυγαριά σας να σας δείχνει τουλάχιστον 4 κιλά λιγότερο», υπογραμμίζει η διαιτολόγος Τζούλιετ Κέλοου.

7. Να καθαρίζετε το σπίτι.

Δύο ώρες δουλειές του σπιτιού την εβδομάδα «καίνε» αρκετές θερμίδες ώστε να χάνονται περισσότερα από 3 κιλά τον χρόνο! Και όσο περισσότερες βαριές δουλειές κάνει κανείς, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει _ χώρια που το σπίτι θα λάμπει από καθαριότητα.

8. Φάτε πρωτεΐνες.

Μην αμελείτε τις λίγων λιπαρών πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, το ψητό κοτόπουλο και το άπαχο κρέας. Μελέτες που διεξήχθησαν στο Ερευνητικό Ίδρυμα Ρόουετ, στην Αμπερντήν, έδειξαν ότι οι πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές στον κορεσμό της πείνας απʼ όσο οι υδατάνθρακες ή τα λίπη. Αν, συνεπώς, τρώτε λίγες πρωτεΐνες με το μεσημεριανό σας, θα ελαττώσετε τις πιθανότητες να τσιμπολογήσετε κάτι ανθυγιεινό το απόγευμα.

9. Να κάνετε μικρές αλλαγές.

Να κάνετε καθημερινά μία από τις αλλαγές που προτείνονται στη συνέχεια, και θα «γλιτώνετε» 120 θερμίδες χωρίς να νιώθετε πείνα _ αυτό είναι αρκετό για να χάσετε 5 κιλά σε έναν χρόνο!

Αντί για… Προτιμήστε…

4 χοντρές φέτες ψωμί με βούτυρο /4 μέτριες φέτες ψωμί με άλειμμα λίγων λιπαρών

2 κοφτές κουταλιές της σούπας κανονική μαγιονέζα /2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαγιονέζα λίγων λιπαρών

1 κουτί κανονικό αναψυκτικό /1 ποτήρι ανθρακούχο νερό ή 1 κουτί αναψυκτικό λάιτ

2 ποτήρια πλήρες γάλα/ 2 ποτήρια αποβουτυρωμένο γάλα

1 ψητή πατάτα με βούτυρο και τυρί /1 ψητή πατάτα με βραστά φασόλια

10. Να στέκεστε ευθυτενείς.

Σταθείτε με το πλάι μπροστά στον καθρέπτη και κάνετε τα εξής: σηκώστε τους ώμους και «ρίξτε» τους προς τα πίσω, πριν τους αφήσετε να έρθουν σε μια άνετη θέση. Ταυτοχρόνως, «σφίξτε» τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών σας, και ωθήστε προς τα έξω το στήθος σας. Θα διαπιστώσετε αμέσως πως η κοιλιά σας γίνεται πιο επίπεδη και μοιάζετε πιο «μαζεμένοι». Δώστε, συνεπώς, ιδιαίτερη προσοχή στην στάση του σώματός σας, ό,τι κι αν κάνετε – και φροντίστε να στέκεστε με ίσια την πλάτη.

11. Να περπατάτε.

Μπορεί να μοιάζει απίστευτο, αλλά αν περπατάτε 10 λεπτά την ημέρα περισσότερο, θα χάσετε 3 κιλά μέσα σε έναν χρόνο! Και είναι εύκολο να εντάξετε αυτό το δεκάλεπτο στο καθημερινό σας πρόγραμμα _ δεν έχετε παρά να μεταφέρετε μόνοι σας τα χαρτιά από το ένα γραφείο στο άλλο, να κάνετε μια μικρή βόλτα όταν έχετε διάλειμμα ή να ανεβοκατεβαίνετε με τα πόδια στους ορόφους. Το καλύτερο, δε, με τη βάδιση είναι ότι δεν χρειάζεστε κάποιον ειδικό εξοπλισμό _ απλώς ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια, που να στηρίζει καλά τα πόδια.

12. Μην εγκαταλείψετε τις γλυκές γεύσεις.

Η δρ Άνν ΝτεΛόϋ, καθηγήτρια Διαιτητικής στο Queen Margaret University College, στο Εδιμβούργο, πιστεύει πως λίγες γλυκές τροφές μπορούν να κάνουν την δίαιτα πιο εύγευστη και πιο εύκολη. Προτιμήστε, όμως, όσες αποτελούν καλές πηγές και άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως τα γιαούρτια φρούτων (είναι πλούσια σε ασβέστιο) και τα ξηρά φρούτα (είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες).

13. Προσοχή στις αγορές σας.

Ο φυσικός ιατρός Μάϊκλ Φαν Στράτεν συνιστά τον οδηγό που παρατίθεται στη συνέχεια σε όσους κάνουν τα ψώνια της εβδομάδας στο σούπερ μάρκετ: Χωρίστε το καρότσι σε τρία ισομεγέθη τμήματα. Γεμίστε το ένα με φρούτα, λαχανικά και σαλάτες, το δεύτερο με ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά. Στη συνέχεια, χωρίστε το τρίτο σε τρία τμήματα, το ένα εκ των οποίων θα είναι πολύ πιο μικρό. Γεμίστε ένα από τα μεγαλύτερα με κρέας, ψάρια, πουλερικά ή χορτοφαγικές εναλλακτικές λύσεις, το δεύτερο με λίγων λιπαρών γάλα, τυρί και γιαούρτι, και το τρίτο (το μικρότερο) με βούτυρο και λιχουδιές. «Με αυτό τον τρόπο, οι πειρασμοί στο ψυγείο σας θα είναι ελάχιστοι και ουσιαστικά δεν θα χρειασθείτε ποτέ δίαιτα, ενώ θα περιορίσετε στο ελάχιστο τον κίνδυνο νοσήσεως», επισημαίνει ο κ. Φαν Στράτεν.

14. Κάνετε επιτόπιο τζόγγινγκ.

Εντάξει, η λοιπή οικογένειά σας μπορεί να νομίζει ότι τρελαθήκατε, αλλά εάν κάνετε επιτόπιο τζόγγινγκ επί δύο λεπτά, τρεις φορές κάθε απόγευμα, μπορείτε να χάσετε ακόμα και 3 κιλά σε έναν χρόνο!

15. Να τρώτε καθισμένοι.

Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Εάν το βάλετε σκοπό να μην τρώτε ποτέ στο πόδι, θα απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό και θα αποκτήσετε επίγνωση του τι και πόσο τρώτε.

16. Αλλάξτε τα κριτσίνια σας.

Αν είστε λάτρης των πάσης φύσεως κριτσινιών και τρώτε ένα πακέτο την ημέρα, αρκεί να τα αλλάξετε με μια ποικιλία λίγων λιπαρών για να χάσετε 2,5 κιλά μέσα σε έναν χρόνο.

17. Να τρώτε πολλές ίνες.

Όποτε είναι δυνατόν, να επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και το καφέ ρύζι, συνιστά η διατροφολόγος Τζούντιθ Ουϊλς. Οι φυτικές ίνες δεν περιέχουν θερμίδες, και έτσι σας χορταίνουν χωρίς να αυξάνουν το σωματικό βάρος. Επιπλέον, επιβραδύνουν τον ρυθμό κενώσεως του στομάχου, με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

18. Σηκωθείτε από την καρέκλα.

«Κάψτε» θερμίδες εύκολα, φροντίζοντας να σηκώνεστε από την θέση σας κάθε φορά που μιλάτε στο τηλέφωνο. Γενικά, αν στέκεστε όρθιοι επί μία ώρα περισσότερη την ημέρα, θα καίτε 50 θερμίδες περισσότερες _ ήτοι μισό κιλό μείον κάθε 10 εβδομάδες, χωρίς ουσιαστικά να κάνετε κάτι!

19. Να τρώτε αργά.

Να αφήνετε κάτω το μαχαίρι και το πιρούνι σας μετά από κάθε μπουκιά, ώστε κατʼ ανάγκην να επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο τρώτε. Με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε δραστικά τις πιθανότητες που έχετε να φάτε περισσότερο από το κανονικό.

20. Να αγοράζετε μικρές ποσότητες.

Εάν έχετε την τάση να παρατρώτε λιχουδιές, όπως τα γλυκά ή τα κριτσίνια, αρχίστε να αγοράζετε ατομικές μερίδες και όχι οικογενειακές συσκευασίες, συνιστά ο διαιτολόγος Λύντελ Κοσταίην. Και αυτό, διότι πιθανότατα θα… αδειάζετε με την ίδια λαχτάρα και το μικρό και το μεγάλο πακέτο. Και αν αυτό δεν σας πείθει, σκεφθείτε πως αν αντικαταστήσετε μια μεγάλη πλάκα από την αγαπημένη σας σοκολάτα με μια «παιδική», μπορείτε μέσα σε έναν χρόνο καθημερινής αντικατάστασης να χάσετε 55.000 θερμίδες _ ή περισσότερα από 15 κιλά!

21. Πετάξτε το τηλεχειριστήριο.

Το να σηκώνεστε αρκετές φορές κάθε βράδυ για να αλλάζετε κανάλι στην τηλεόραση αποτελεί μια θαυμάσια άσκηση, η οποία γίνεται δίχως να το αντιληφθείτε.

22. Ελέγξτε την πείνα σας.

Μην αρχίζετε το φαγητό εάν δεν σκεφθείτε πόσο πεινάτε. Να αποκτήσετε την συνήθεια να βαθμολογείτε την πείνα σας από το 1 έως το 10 _ κάθε φορά που θα συνειδητοποιείτε ότι η πείνα σας είναι κάτω από 5, αφήστε να περάσει λίγη ώρα πριν αρχίσετε να τρώτε.

23. Να διαλέγετε λίγων λιπαρών έτοιμα φαγητά.

Κάθε φορά που αγοράζετε ένα έτοιμο φαγητό, να ελέγχετε την περιεκτικότητά του σε λίπη _ δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5% ή τα 5 γραμμάρια (gr) ανά 100 gr τροφής. «Είναι ένας έξυπνος τρόπος για να εξασφαλίζετε πως δεν θα προσλάβετε πολλές θερμίδες από λίπη», επισημαίνει η δρ Ντόϋλ.

24. Προσέξτε τις καραμέλες για τον λαιμό.

Αν πιπιλάτε μία κάθε δύο ώρες, μπορεί να καταναλώνετε έως 80 θερμίδες περισσότερες την ημέρα, μια ποσότητα που αναλογεί σε μία φέτα ψωμί. Για να καταπραΰνετε, συνεπώς, τον πονόλαιμο, προσπαθήστε να κάνετε και γαργάρες με αλατόνερο _ είναι καλύτερο και για τα δόντια σας!

25. Επιλέξτε έξυπνα το ποτό σας.

Να προτιμάτε τα ποτά που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και θα «γλιτώνετε» αρκετές θερμίδες κάθε φορά που έχετε έξοδο.

Αντί για… Διαλέξτε… Γλιτώστε

1 ποτήρι μπύρα /Τζιν με τόνικ 35 θερμίδες

2 ποτήρια κρασί/ 1 ποτηράκι αφρώδες 100 θερμίδες

λευκό κρασί

1 ουίσκι με αναψυκτικό/ 1 ποτήρι γλυκό μηλίτη

ΠΗΓΗ: kala-nea.gr

[georgiamami]

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται συνεχώς πως πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης έχουν ασταμάτητες λιγούρες και έντονη διάθεση για φαγητό ή γλυκό. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συμβαίνει αυτό; Τι είναι αυτό που σας ωθεί να φάτε ενώ ξέρετε πως δεν πρέπει; Αυτό οφείλεται στις ορμόνες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και κατά συνέπεια και την επιθυμία μας για φαγητό.

Η έμμηνος ρύση είναι συνήθως 28 ημερών, αν και αυτό εξαρτάται από τον οργανισμό κάθε γυναίκας. Ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου και ολοκληρώνεται την ημέρα πριν από την επόμενη, δηλαδή όταν κάποια έχει κύκλο 28 ημέρες, π.χ. αν αδιαθετήσει σήμερα, η επόμενη έμμηνος ρύση θα της εμφανιστεί μετά από 29 μέρες. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται, δημιουργείται το ενδομήτριο. Το ενδομήτριο είναι το εσωτερικό στρώμα της μήτρας, το οποίο κάθε μήνα λόγω των ορμονών, οιστρογόνων και προγεστερόνης, παχαίνει και εμπλουτίζεται με θρεπτικά συστατικά ώστε να μπορεί υποδεχθεί το έμβρυο, το οποίο θα μπορούσε να προσκολληθεί σε αυτό. Σε περίπτωση, όμως, που δεν υπάρχει γονιμοποίηση, το ενδομήτριο αποβάλλεται με την έμμηνο ρύση και μετά το τέλος της περιόδου, ξεκινάει η δημιουργία του καινούριου ενδομητρίου.

Υπολογίζεται περίπου ότι το 85% των γυναικών σε έμμηνο ρύση υποφέρουν τουλάχιστον από ένα ή δύο συμπτώματα, ενώ το 70% αντιμετωπίζουν τα γνωστά φουσκώματα ή πρηξίματα, λιγούρα για φαγητό, ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης και διαταραχές του ύπνου. Τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα περιλαμβάνουν συνήθως μια σειρά από συμπεριφορικές, συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές, όπως είναι το φούσκωμα, η κατακράτηση υγρών, ευαισθησία και πρήξιμο στο στήθος, αύξηση βάρους, υπερευαισθησία ή και νεύρα. Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν αυτά τα συμπτώματα, άλλες σε μεγάλο βαθμό και άλλες σε πιο ήπια μορφή.

Πολλές γυναίκες έχουν έντονη επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια του κύκλου τους. Η επιθυμία αυτή μαζί με τα άλλα συμπτώματα μπορεί να τους καταστήσει πολύ δύσκολο να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο διατροφής καθώς και τη συνήθεια να ασκούνται. Πολλές φορές τα τρόφιμα που επιλέγουν οι γυναίκες είναι συχνά άμεσο αποτέλεσμα των διακυμάνσεων των ορμονών. Μερικές γυναίκες αναπτύσσουν λαιμαργία για γλυκά, όπως το παγωτό ή η σοκολάτα, ενώ άλλες αναζητούν κάτι αλμυρό.

Φυσικά, όλες οι γυναίκες κατηγορούν τις ορμόνες για τα ιδιαίτερα αυτά συμπτώματα της περιόδου. Όπως παρουσιάζονται διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων, το ίδιο συμβαίνει και με τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες. Το σώμα θέλει να κρατήσει αυτά τα επίπεδα σταθερά, προκαλώντας στις γυναίκες αυτό το συναίσθημα της λαχτάρας για φαγητό, είτε είναι υδατάνθρακες είτε λίπος είτε και τα δύο μαζί. Στο ένα χέρι μπορεί να κρατάνε το παγωτό και στο άλλο πατατάκια. Άλλος ένας ένοχος εδώ είναι η σεροτονίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που αυξάνει το αίσθημα της ικανοποίησης. Η τροφή μπορεί να προκαλέσει έκκριση σεροτονίνης, όπως και η άσκηση. Εάν τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, είναι υψηλά, και της σεροτονίνης είναι χαμηλά, οι γυναίκες θα λαχταρούν απλούς υδατάνθρακες και λιπαρά φαγητά, συνήθως ό,τι έχει πολλή ζάχαρη όπως οι καραμέλες και οι σοκολάτες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι απλοί υδατάνθρακες θα ανεβάσουν γρήγορα τα επίπεδα της σεροτονίνης. Εάν, όμως, η κορτιζόλη είναι αυξημένη, αλλά η σεροτονίνη είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, τότε θα επιθυμούν υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα, αλλά όχι κατ 'ανάγκην ό,τι περιέχει πολλή ζάχαρη. Μπορεί να νοιώσετε πως επιθυμείτε κρουασάν ή ψωμί με φυστικοβούτυρο ή κάποιο κρεμώδες τυρί.

Η λαχτάρα για ζάχαρη, η κούραση και οι πονοκέφαλοι είναι συμπτώματα της περιόδου. Εκτός από τη ζάχαρη ή τη σοκολάτα, οι γυναίκες μπορεί να επιθυμούν άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, γλυκά και ζυμαρικά. Αυτές οι έντονες επιθυμίες που κάνουν τις γυναίκες αυτές τις δύσκολες μέρες να κάνουν σαν τρελές μπορεί να οφείλονται στην αυξημένη ανταπόκριση στην ινσουλίνη που σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα των ορμονών πριν την έμμηνο ρύση. Σε αυτήν την περίπτωση, οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Ο εγκέφαλος σηματοδοτεί πότε υπάρχει ανάγκη για καύσιμο. Μια σωστή διατροφή που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες θα παρέχει μια σταθερή ροή της ενέργειας στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα σκαμπανεβάσματα των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα.

Τρόποι καταπολέμησης της λιγούρας

Εάν δεν είστε σε θέση να ελέγξετε την λαιμαργία σας, καλό είναι να επιλέγετε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλούς. Τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί ολικής άλεσης και τα δημητριακά, μειώνουν την επαναλαμβανόμενη λαχτάρα για ζάχαρη, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να τα απορροφήσει ο οργανισμός. Μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, αφού για να επιτευχθεί χρειάζεται μόνο μισή ώρα από την κατανάλωση.

Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης, έτσι ώστε να αποφεύγετε το επανειλημμένο αίσθημα της πείνας, κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής περιόδου. Η επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, έτσι ώστε να μεταβολίσει τη ζάχαρη που καταναλώθηκε. Εάν τα επίπεδα της ινσουλίνης είναι ικανοποιητικά, μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα με επεξεργασμένη ζάχαρη θα πρέπει να αποφεύγονται για την καταπολέμηση της προεμμηνορροϊκής λιγούρας.

Εάν έχετε την επιθυμία να τρώνε λιπαρά τρόφιμα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά που είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό, με τη σειρά του, σταματά τις επανειλημμένες λιγούρες για τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.

Πάντα να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της περιόδου για να αποβάλλονται οι τοξίνες από το σώμα και να μειώνεται το φούσκωμα.

Αντί να ικανοποιείτε τις διατροφικές επιθυμίες σας με γλυκά και σοκολάτες, προσπαθήστε να κόψετε την όρεξή σας συνδυάζοντας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, όπως φρούτα και ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες. Δοκιμάστε στραγγιστό γιαούρτι (έχει περισσότερη πρωτεΐνη) με ψιλοκομμένη μπανάνα, φρούτο με τυρί, ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι ή φυστικοβούτυρο. Θα σας κόψουν την όρεξη.

Τώρα που οι λιγούρες έχουν κάποια εξήγηση, μπορείτε να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες έτσι ώστε να περιορίσετε τη λαχτάρα σας χωρίς να καταστρέψετε εντελώς την υγιεινή σας διατροφή. Επιλέξτε να φάτε ολικής άλεσης σύνθετους υδατάνθρακες μαζί με ένα άλλο τρόφιμο χαμηλό σε λιπαρά.

ΠΗΓΗ : Diatrofi.gr

[kalliopaki]

Ωρα 6:15........ ακομη θηλαζει το μωρο??????? Εμεις σε περιμενουμε να μας πεις ........ συμβουλες κι εσυ........... !!! :tongue:

5 μέρες και περί τους 25 θηλασμούς αργότερα, επανέρχομαι με τις συμβουλές!!! Κάλλιο αργά παρά ποτέ!!

Το λοιπόν:

1. Τρώμε ΠΑΝΤΑ καθιστοί (ΠΟΤΕ όρθιοι) και χωρίς αντιπερισπασμούς. Μασάμε αργά την τροφή --> κατά διαστήματα αφήνουμε κάτω τα μαχαιροπήρουνα για το πετύχουμε αυτό.

2. Έάν κάνουμε μία παρασπονδία μετά δεν το παραχ3*(^#^$. Δηλαδή, τρώμε μία πίτα, ή λίγο ψωμί παραπάνω, εντάξει, δεν έπρεπε, αλλά ΔΕΝ ειναι λόγος αυτός για να αφήσουμε τη δίαιτα και να πλακώσουμε γλυκά κι άλλα ψωμιά και ότι άλλο παχυντικό έχει το ψυγείο. ΑΝτιθέτως, λέμε : μπράβο μου , έφαγα μόνο ένα κομμάτι πίτα, τώρα θα επιστρέψω στη δίαιτα μου. Οπότε φορτωνόμαστε μόνο τις παραπανίσιες θερμίδες της πίτα και όχι όλου του ψυγείου...

3. Μαθαίνουμε να διακρίνουμε μεταξύ πείνας, βουλιμίας και επιθυμίας. Εάν για παράδειγμα θέλουμε να φάμε 1 ώρα μετά το μεσημεριανό μας, αυτό είναι επιθυμία. Προφανώς το στομάχι είναι ακόμα γεμάτο, άρα αποκλείεται να πεινάμε. Εάν στα καλά καθούμενα θέλουμε να κατεβάσουμε ένα ταψί μπακλαβά, αυτό είναι βουλιμία. Δεν χρειαζόμαστε τον μπακλαβά. Εάν νιώσουμε ένα κενό στο στομάχι μας, μετά από ώρες που δεν έχουμε φάει, ΑΥΤΟ είναι πείνα. Τρώμε λοιπόν κάθε 3 ώρες -> πρέπει να πεινάμε για να φάμε, αλλά όχι να έχουμε ξελιγωθεί, διότι τότε θα πέσουμε με τα μούτρα και πάει η δίατα...

4. Επαινούμε τον εαυτό μας κάθε φορά που είναι εγκρατής!! Μην το ξεχνάτε αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να τονώνουμε το ηθικό μας,΄ώστε να μην το βάζουμε κάτω στην πρώτη δυσκολία ή στην πρώτη λιχουδιά που θα υποκύψουμε. Όπως αναφέρθηκε στο 2, μετά από κάτι εκτός προγράμματος συνεχίζουμε κανονικά, σύμφωνα με το διαιτητικό μας πλάνο.

5. Επίσης, λέει να γράψουμε κάπου γιατί θέλουμε να κάνουμε δίαιτα, ποιος είναι ο στόχος μας. Π.χ. πρέπει να χάσω 5 κιλά για να είμαι θεά στο ρεβεγιόν ή για να χωρέσω στο παλιό μου τζην ή για να ρίξω τον τάδε ή για να σκάσουν οι οχτροί μας, κτλ. (όσους λόγους θέλουμε γράψουμε). Αυτό το χαρτί το διαβάζουμε συχνά, ας πούμε κάθε πρωί αλλά και κάθε φορά που παρεκλίνουμε της πορείας μας. Υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι είναι πιο σημαντικό να χωρέσουμε στο ρούχο, από το να γεμίσουμε το στομάχι μας με ένα παχυντικόγεύμα.

Θα γράψω κι άλλα. Άντε να δω τους δείκτες των ζυγαριών μας να γέρνουν αριστεραααα.

Με χαρά αναφέρω ότι η κατάσταση δείχνει να έχει σταθεροποιηθεί και θα είμαι σε θέση να ομολογήσω την απώλεια 1.5 κιλουουουουου, ΓΙΟΥ ΧΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥυυυ

[mpap]

Ωρα 6:15........ ακομη θηλαζει το μωρο??????? Εμεις σε περιμενουμε να μας πεις ........ συμβουλες κι εσυ........... !!! :tongue:

χαχαχαχαχ Γιωργια μου...δεν αντιστεκομαι στον ''πειρασμο'' να ρωτησω : Μαρηηηηηηηηηηηηηηηηη εσυ γιατι περιμενεις συμβουλες θηλασμου???? χαχαχαχαχχχαχχαχχαχα....λοβ γιου καργα ρε Γιωργιααααααααααα λεμεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε

χαχαχαχαχαχαχχα

Τι κανετε κουκλες???

Καλλιοπακι μου τι κανεις??????

τα πιτσιρικια σου???

οι υπολοιπες γοργονες???

[georgiamami]

Λοιπόν διάβασα (δεν τα ξεπέταξα, μερικά τα είχα ξαναδεί, για αυτό και επανήλθα τοσο γρήγορα).

Θα μοιραστώ μαζί σας κάποιες συμβουλές από ένα βιβλίο που διαβάζω, ξεκινάμε:

..............................................................................

ξύπνησε το μικρό μου. πάω να θηλάσω. θα σας γράψω μετά τα υπόλοιπα

χαχαχαχαχ Γιωργια μου...δεν αντιστεκομαι στον ''πειρασμο'' να ρωτησω : Μαρηηηηηηηηηηηηηηηηη εσυ γιατι περιμενεις συμβουλες θηλασμου????

Το Καλλιοπακι φταιει που μας αφησε σε αναμονη λογω θηλασμου. Μαρηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη, αλλες εχουν σειρα στο θεμα "θηλασμος"!!!!!!Εγω ΤΕΛΟΣ!!!!!:-)

[angel_mammy]

Καλησπέρα και χρόνια πολλά!!

Δεν βλέπω κόσμο και σκέφτομαι για άλλη μια φορά οτι μόνο εγώ χρειαζόμαι να αδυνατίσω... Η δίαιτα θέλει παρέα και ήλπιζα να την ξαναέβρικα εδώ. Οι συμβουλές λίγο πολύ είναι σε όλους γνωστές.

Γειά σας.

[georgiamami]

Καλησπέρα και χρόνια πολλά!!

Δεν βλέπω κόσμο και σκέφτομαι για άλλη μια φορά οτι μόνο εγώ χρειαζόμαι να αδυνατίσω... Η δίαιτα θέλει παρέα και ήλπιζα να την ξαναέβρικα εδώ. Οι συμβουλές λίγο πολύ είναι σε όλους γνωστές.

Γειά σας.

Χρονια πολλα. Καλομελετα κι ερχονται. Ειναι μερες ατασθαλιων και κρεπαλης. Μετα τις γιορτες θα ρθουμε ολες με τις πρησμενες κοιλιες και θα ζηταμε ...συμπαρασταση. Μην ανησυχεις........ ερχομαστε!!!!!

[peristeraki]

Γεια σας γοργόνες!

Είχα μέρες να μπω στο καφέ σας

Χρόνια πολλά και καλά σε όλα τα κορίτσια

Τελικά απευθύνθηκα σε διαιτολόγο,γιατί μόνη μου δεν τα κατάφερνα και είπα από το να ταλαιπωρούμαι και σωματικά και ψυχολογικά,ας πάω στον ειδικό

Διανύω ήδη την τέταρτη εβδομάδα της δίαιτας και τα πάω αρκετά καλά.Και μπορώ να πω ότι δεν έχω παρασυρθεί,αν και γιορτές,από γευστικους πειρασμούς και τηρώ το πρόγραμμά μου.

[georgiamami]

Γοργονακια, καλη χρονια....με υγεια, χαμογελα και καλα χασιματα!!!!!!

[angel_mammy]

Καλή χρονιά!!!

Καινούργια χρονιά, κλασική στιγμή για ξεκινήματα. Έφυγε ο χρόνος και ευχομαι να πάρει μαζί του και ότι άσχημο και δύσκολο έφερε. Ξεκινώ (όπως κάθε χρόνο) με αισιοδοξία και ελπίζω αυτή τη φορά να κρατήσει παραπάνω η αισιοδοξία.

Αν και δεν έχει τελειώσει η εορταστική περίοδος, αυτή τη φορά δεν πήρα γραμμάριο. Δεν έχασα βέβαια κιόλας, αλλά νιώθω ήδη νικήτρια. Μπορεί να είναι και η πρώτη φορά που δεν πάχυνα. (δεν θυμάμαι).

Κατα ένα περίεργο λόγο, πάντα νιώθω οτι την πρωτοχρονιά ξεκινάει η αντιστροφη μέτρηση για την παραλία. (γνώμη μου βέβαια, δεν σημαίνει οτι είναι έτσι). Όμως μένουν 6 μήνες για το καλοκαίρι. Αρκετός χρόνος για καλά αποτελέσματα σε όποια κιλά και αν βρίσκεται κάποιος.

Καλή επιτυχία στους στόχους σας,

georgiamami έκανες ποδαρικό, ελπίζω να είσαι γουρλού!

[georgiamami]

Καλή χρονιά!!!

Καινούργια χρονιά, κλασική στιγμή για ξεκινήματα. Έφυγε ο χρόνος και ευχομαι να πάρει μαζί του και ότι άσχημο και δύσκολο έφερε. Ξεκινώ (όπως κάθε χρόνο) με αισιοδοξία και ελπίζω αυτή τη φορά να κρατήσει παραπάνω η αισιοδοξία.

Αν και δεν έχει τελειώσει η εορταστική περίοδος, αυτή τη φορά δεν πήρα γραμμάριο. Δεν έχασα βέβαια κιόλας, αλλά νιώθω ήδη νικήτρια. Μπορεί να είναι και η πρώτη φορά που δεν πάχυνα. (δεν θυμάμαι).

Κατα ένα περίεργο λόγο, πάντα νιώθω οτι την πρωτοχρονιά ξεκινάει η αντιστροφη μέτρηση για την παραλία. (γνώμη μου βέβαια, δεν σημαίνει οτι είναι έτσι). Όμως μένουν 6 μήνες για το καλοκαίρι. Αρκετός χρόνος για καλά αποτελέσματα σε όποια κιλά και αν βρίσκεται κάποιος.

Καλή επιτυχία στους στόχους σας,

georgiamami έκανες ποδαρικό, ελπίζω να είσαι γουρλού!

Καλο το σκεπτικο : 6 μηνες για παραλια. Καλο ξεκινημα σε οσες το αποφασισουν τωρα και καλη συνεχεια σε οσες συνεχιζουν. Ελπιζω κι εγω να ειμαι γουρλου και σε μενα φυσικα.

[elena12]

Καλη Χρονια και Χρονια Πολλα!!!

Καινουρια και εγω στην παρέα των γοργονων και ευχομαι να πανε όλα καλα σε όλες που κανουν προσπαθεια.

Συνεχίζω την προσπάθεια (με την βοήθεια διαιτολόγου) που ειχα ξεκινησει απο περυσι τον Φλεβάρη και σταματησα καπου τον Ιούνιο και ευχομαι επιτελους να φθάσω τον στόχο μου!

Αντε να δουμε.....

Καλημερα και καλη εβδομαδα σε όλες!

[angel_mammy]

Καλημέρα!

Καλως ήρθες elena12. Εννοείται και θα τα καταφέρεις.

Εγώ θέλω να χάσω κάπου στα 18 κιλά. Αντε 20. Τι είναι 20 κιλάκια (χιχιχι)

Να έχεις επιμονή, και θα φύγουν χωρίς να το καταλάβεις. Σκέψου πόσο γρήγορα πέρασε το 2011. Έτσι θα περάσει και η περίοδος της δίαιτας.

Πόσα κιλά θέλεις να χάσεις περίπου?

[elena12]

Γεια σου Angel_mammy και ευχαριστω για το καλωσόρισμα!

Βλεπω τα ίδια κιλα θελουμε να χασουμε! Αρχικος μου στοχος ειναι τα -10. Κανονικα πρεπει να χασω και εγω 20 κιλακια για να ειμαι νορμαλ (οπως ήμουν παντοτε εκτος απο την περιοδο των 4 ετων που εχω αυτα τα παραπανω).

Για να καταλαβεις, ειμαι αυτη τη στιγμή στα 83,5......

Οποτε σαν πρωτο στοχο βαζω τα -10 και επεται η συνέχεια.